月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	21.0	通勤2km 昼5km 夜14km	8,000m 31:50(20:03 11:46)	いまいちな走り。見えない疲労があるのかな？
12/02 木	5.0	通勤1km 昼4km
12/03 金	10.0
12/04 土	21.0	LSD
12/05 日	19.0		15km 57:50(3:51)	キロ4kmで20kmの予定が、集団のペースが速かったので15km走に。最近調子は良くない。ぼちぼち上げていかないと間に合わない！！
12/06 月	2.0	うでたせ130 腹筋130 スクワット130 レッグ80
12/07 火	8.0
12/08 水	7.0
12/09 木	10.0		1000m×3 3:45程度。	出張先でなんとかポイント練習をした。かるめだけど・・。
12/10 金	0.0			今週は残業、出張でほとんど走れなかった。やばいなあ〜。
12/11 土	14.0			jog
12/12 日	14.0		10km走　19:14 18:17 //37:31(3:45)	本番と同じシューズ、靴下、ウェアーで10km走。先頭をひっぱって、余裕を残しながらも十分なタイム。ようやく調子があがってきたかな？
12/13 月	2.0	うでたせ130 腹筋130 スクワット130 レッグ80
12/14 火	9.0
12/15 水	16.0	通勤2km 昼5km 夜9km	3,000m 3:45 3:43 3:36//11:05(3:41)	雪のふる中一人で3,000m。調子が良いらしく、無理することなく良いタイムで走れた。防府まで最後のポイント練習。つなぎのjog不足による距離不足は気になるところだが、調子は良さそうなので、精一杯がんばりたい。
12/16 木	9.0	通勤5km 昼4km
12/17 金	5.0
12/18 土	1.0
12/19 日	44.0		防府読売マラソン　2:53:50	また惨敗。50分切トライに３連敗！！
12/20 月	0.0
12/21 火	5.0
12/22 水	6.0			疲労が少ないなっ！！追い込んでいないんだろうなっ？
12/23 木	18.0
12/24 金	6.0
12/25 土	21.0
12/26 日	17.0		練習会　15km 22:30 22:07 20:04//1:04:43(4:18)	キロ4:30でラスト5kmをキロ4km。多少足に疲れを感じた
12/27 月	2.0	うでたせ130 腹筋130 スクワット130 レッグ80 背筋130		筋トレに背筋を追加してみた。２週間間を空けたから、いつもよりきつかった？
12/28 火	2.0			片道1kmの通勤ラン。こんなんで意味があるのかな？
12/29 水	52.0	lsd 47km		別大メンバーで30kmまでLSD。それ以降はビルドアップ。余力を持ってしっかり走れている。
12/30 木	0.0			二日酔いのため休養。
12/31 金	14.0
走行距離	360.0  km