月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	5.0
11/02 火	5.0	腕立て130 腹筋130 スクワット130 レッグ50
11/03 水	21.0		15km 20:21 20:03 19:15//59:40(3:58)	60.2kg 12.9%　昼食べ過ぎで前半は重い走りだったが、そのおかげか後半に余裕が残った感じ・・・。
11/04 木	10.0	昼5km 通勤5km
11/05 金	9.0	昼5km 通勤4km
11/06 土	17.0	80分jog	1000m3:21	明日駅伝だけど、普通に練習した。今参考にしている本によると、２３日の福知山にピークを持っていたくためには、その方が良いらしい？？
11/07 日	12.0		米子鳥取間駅伝12区 8.9km 32:41	それなりに走れたと思う。初めていっぱい抜けて楽しかった。
11/08 月	0.0			飲み会
11/09 火	1.0	うでたせ130 腹筋130 スクワット130 レッグ80		飲み会。２日連続で走れず・・・。
11/10 水	15.0		8,000m 20:02 11:34//31:36(3:57)	風邪気味だが走った。
11/11 木	10.0
11/12 金	14.0	昼5km 通勤9km
11/13 土	21.0	LSD125分
11/14 日	19.0	平原17km		練習会だけど、人が少なく一人走に。一人でアップダウンコースはつらい。とても追い込めなかった・・・。
11/15 月	9.0	通勤2km 夜7km　　うでたせ130 腹筋130 スクワット130 レッグ130
11/16 火	15.0		8,000m 18:50 11:16//30:06(3:45)	日曜日の練習がいまいちだったので、再度レース前最後のレースペース走を実施。夜の１人練の割には走れてすこし安心！
11/17 水	4.0	昼4km
11/18 木	15.0
11/19 金	8.0		1,000m 3:20	そんなに飛ばしていないが、けっこー速かった。
11/20 土	8.0	ながし３本
11/21 日	8.0		松江市駅伝フェスティバル2.3km 7:26(3位/21チーム)　（3:18）	こんなもんなのかな？もっと走れた気がするけど・・・。中学生に軽やかに抜かれた。
11/22 月	0.0
11/23 火	45.0		福知山マラソン　2:58:21	30km以降はjog。防府読売のステップレースに・・・。
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	6.0			疲労はほぼ抜けた。
11/27 土	30.0	lsd		仕事だったが、夕方から３時間のｌｓｄ。
11/28 日	30.0		熊野大社25km 51:14 48:16 //1:39:30	アップダウンのきついコース。昨日の疲労がある割には走れた方かもしれないが、後半は足にくる。まだまだだな？？
11/29 月	7.0	通勤ラン　　　うでたせ130 腹筋130 スクワット130 レッグ110
11/30 火	7.0	通勤2km 昼5km
走行距離	351.0  km