月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0			初団体戦参加！なのに早朝から夜までの出張で走れず・・・。
10/02 土	31.0	30km 4:06 4:18 4:18 4:15 4:20 4:15 4:20 4:20 4:17 4:18 4:19 4:15 4:13 4:12 4:16 4:11 4:11 4:12 4:13 4:17 4:22 4:20 4:21 4:23 4:29 4:24 4:25 4:;26 4:30 4:22//2:9:21(4:18)給水休憩なし・・。		目標の4:20切はできたけど、できればビルド的に走りたかった！！
10/03 日	21.0			60.0kg 13.4%。
10/04 月	7.0	昼4km 通勤3km		残業
10/05 火	14.0	朝12km 通勤2km	うでたて130 腹筋130 スクワット130	残業
10/06 水	6.0
10/07 木	16.0	10,000m 4:08 4:07 3:59 3:57 3:56 3:57 3:55 3:56 3:55 3:41 //39:35(3:57)		60.3kg 12.8%。
10/08 金	11.0
10/09 土	31.0	30km 4:12 4:21 4:24 4:19 4:20 4:19 4:20 4:20 4:19 4:16 4:15 4:18 4:17 4:17 4:14 4:11 4:12 4:11 4:11 4:10 4:07 4:09 4:12 4:09 4:07 4:04 4:08 4:04 4:07 4:00 //2:06:47(4:13)		59.3kg 12.5%。良い練習ができた
10/10 日	17.0	リレーの合間にゆっくりjog		運動会に参加。遅いのにリレーに２回出場。短距離は短距離で大変・・・。
10/11 月	20.0	jog
10/12 火	2.0		うでたて130 腹筋130 スクワット130
10/13 水	12.0
10/14 木	0.0	出張横浜
10/15 金	15.0	出張横浜
10/16 土	9.0	出張横浜
10/17 日	14.0	8,000m 4:04 4:00 3:58 3:56 3:54 3:55 3:53 3:38 //31:22(3:55)	出張横浜	出張から帰って暗い中、がんばって走った。
10/18 月	6.0	60.9kg 12.7%	うでたて130 腹筋130 スクワット130	東京マラソンにあたった！！
10/19 火	35.0	35km走 22:40 21:39 21:41 21:46 22:02 22:13 21:46 //2:33:48(4;23)		代休。一人だし体調もそんな良くなかったので、ゆっくりめに走る。
10/20 水	9.0	通勤5km 昼4km	60.4kg 11.8%
10/21 木	19.0	朝11km 昼4km 通勤4km	60.1kg 11.7%
10/22 金	10.0	昼5km 通勤5km
10/23 土	35.0	30km 21:04 21:13 21:07 20:47 20:42 19:58//2:04:53(4:09)	58.6kg 11.9%	ラスト1km3:48。　余裕ができてきた。
10/24 日	17.0	ゆっくりjog
10/25 月	6.0	通勤6km	うでたて130 腹筋130 スクワット130
10/26 火	9.0	昼4km 通勤5km		残業続きで夜走れない・・・。
10/27 水	20.0	昼5km 通勤2km 夜13km	8,000m 3:59 3:56 3:55 3:55 3:56 3:55 3:55 3:41//31:16(3:54)	59.3kg 11.4％
10/28 木	0.0	出張
10/29 金	7.0	残業後ちょびっと
10/30 土	32.0	30km 21:04 21:04 20:53 20:30 20:26 20:25//2:04:24(4:08)	58.9kg 12.5%	雨の中走る。後半ばてた。雨の日はいつも調子悪い。足がぴきぴきする。
10/31 日	22.0	LSD140分		団体戦終了。ポイント練習はできたが、つなぎのjogは全然できなかった。
走行距離	453.0  km