月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	7.0	練習会5000m 3:42 3:35 3:38 4:26 4:00//19:23		引き続きの不調と暑さで後半失速。今年の夏はいけんな。きつい練習をしていないから、体重や体脂肪率も高止まり。盆明けには対策を考えないと、マラソンシーズンに間に合わない気がする・・・。
8/02 月	19.0	朝14km 昼5km
8/03 火	14.0	朝14km 8,000m 4:34 4:26 4:16 4:13 4:11 4:08 4:04 3:52 //33:47(4:12)		朝に初めて真剣な練習。
8/04 水	15.0	朝15km	うでたて100 腹筋100 スクワット100	何度も挫折した筋トレ。今度は続けたいけど
8/05 木	15.0	朝15km
8/06 金	24.0	朝13km 　夜11km	3,000m 13:04 200m×5	体が動かず、3000mでやめ・・・。
8/07 土	11.0	400m×7 77 76 75 75 76 75 75
8/08 日	21.0	練習会		30km走のメニューだったけど、21kmでダウン。今年の夏は体の内部がどこかよくないと思う。全く走れない。涼しくなったらよくなるのかな？体重も下げんといけんし・・・。課題だらけ
8/09 月	11.0	昼　うでたて100 腹筋100 スクワット100	夜5,000m 4:08　406 4:04 3:58 3:39 //19:58(3:59)	夜いつもより涼しかったので5,000mを走る。昼の筋トレの疲労もあったが、それにしても余裕がない・・・。大丈夫かな？？
8/10 火	28.0	朝13km 昼5km　夜10km	夜200m×5 36 34 34 33 33	涼しかったので三部練。ほとんどスロージョグだけど・・・。
8/11 水	17.0	朝12km 昼5km
8/12 木	0.0			0になってしまった。けどたまには良いか？
8/13 金	28.0	朝16km 夜12km	10,000m 4:33 4:28 4:23 4:21 4:18 4:17 4:12 4:10 4:08 3:51(4:16)	朝はスピードがなかなか出ない・・・・。
8/14 土	11.0
8/15 日	17.0	矢上１周 1:04:45
8/16 月	16.0	8,000m 33:45(4:13)	200m×3 33 34 33	暑くていまいち・・・・。
8/17 火	17.0	夜17km 12,000m 55:17(4:36)	昼筋トレ　腕たせ110 腹筋110 スクワット110
8/18 水	21.0	昼4km 夜17km	12,000m 53:40(4:28)
8/19 木	13.0	夜13km	400m×3 78 73 73 芝生jog 32min	足に疲れがあったので、芝生の上をゆっくりjog
8/20 金	12.0	夜12km		今日もゆっくり。疲れがあるな！？
8/21 土	0.0
8/22 日	21.0	20km 4:34 4:34 4:33 4:31 4:31 4:29 4:28 4:28 4:28 4:30 4:27 4:26 4:26 4:23 4:23 4:23 4:23 4:18 4:10 3:47 //1:28:22(4:26)		土日練習会をがんばろうと、木金とかるめにしといたが、子供の発熱のため、練習会は欠場。日曜の夕方になって20km走をなんとかやった。
8/23 月	13.0	芝生jog 48min	うでたて120 腹筋120 スクワット120	筋トレが楽になってきた。
8/24 火	0.0
8/25 水	18.0	昼5km 夜13km	8,000m 4:10 4:09 4:08 4:04 4:01 4:00 4:00 3:43 //32:18(4:03)
8/26 木	0.0
8/27 金	18.0	朝13km昼5km
8/28 土	14.0
8/29 日	5.0	駅伝2km 6:55		アップダウンあり階段ありのコース、」チームの３位でまずまず。
8/30 月	14.0	朝14km
8/31 火	14.0	皇居14km
走行距離	434.0  km