月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	25.0	朝11km 昼5km 夜9km	400m×3 75 73 73	初の３回練習
7/02 金	16.0	朝9km 昼7km
7/03 土	21.0	ジム21km 4セット	腕立て100 腹筋100 ステアマスターレベル8 10分
7/04 日	22.0
7/05 月	12.0	昼4km 夜8km
7/06 火	5.0	昼5km		急な残業で走れず。やっぱ朝走るべきだった・・。
7/07 水	14.0	朝14km
7/08 木	5.0	昼5km		忙しくてなかなか予定の練習ができない。
7/09 金	14.0	朝9km 昼5km		今日も夜は走れず。ずっと刺激がないまま明日のレースを迎えることに・・・。
7/10 土	0.0			子供の発熱でレース欠場・・・。
7/11 日	15.0			明日から３日間出張。走れるかな？
7/12 月	0.0			出張：東京
7/13 火	0.0			出張；新潟
7/14 水	18.0			出張：長野。出張先で早起きして走る。
7/15 木	5.0			なかなかできない。
7/16 金	5.0
7/17 土	19.0	ジム19km 3セット	腕立て100 腹筋100
7/18 日	13.0	練習会12km 11:58 111:08 13:24 14:44//51:16		昨日の筋肉痛、焼き肉、暑さ、スピード練習不足などいろいろ要因はあるが、想像以上の失速・・・。
7/19 月	19.0
7/20 火	0.0	出張
7/21 水	0.0	出張		出張先でも走りたいけど・・・。飲み会もあって・・・。
7/22 木	17.0	昼6km	夜5,000m 3:59 3:59 3:59 3:53 3:39//19:31(3:54)	久々のまともな練習
7/23 金	15.0	昼5km	夜5,000m 4:18 4:19 4:19 4:16 4:13//21:28(4:17) 200m×5 34 35 35 35 33	この暑さでは、２日連続ちゃんと練習することはできなかった・・。
7/24 土	17.0	練習会15km 21:02 20:56 22:16//1:04:15(4:17)		暑くてばてた・・・
7/25 日	22.0	朝10km 夜12km
7/26 月	5.0	昼5km
7/27 火	10.0	朝10km
7/28 水	5.0	昼5km		練習時間が確保できない上に、すこしのランもだらだらjogのみ
7/29 木	10.0	夜400m×2、200m×5 72 73	昼　腕たせ100 腹筋100、スクワット100	キントレの影響さで夜ランは走れなかった。
7/30 金	5.0	昼5km
7/31 土	26.0	LSD		午前中は日陰だったので、久々に長い距離。
走行距離	360.0  km