月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	25.0	2:00:23(4:48)	銀山コース	あけましておめでとうございます。
1/02 土	25.0	1:58:22(4:44)	銀山コース
1/03 日	21.0	1:41:52(4:51)	日貫コース	連休終了。なんとか距離をふめた。家族に感謝。
1/04 月	0.0			いろいろ痛いので、雨も降ったので休養。
1/05 火	17.0	昼5ｋｍjog	夜10kmjog 50:31(5:03)
1/06 水	17.0	昼5ｋｍjog	夜10kmjog 47:58(4:47)	しばらくスピード練習をしていない。なんか不安！
1/07 木	0.0	残業
1/08 金	0.0			少しでも降ると昼ランは走る気がしないなっ！
1/09 土	33.0	30km走 20:37 20:37 20:30 20:44 20:53 20:08 //2:03:31(4:08)	腹筋100	正月で4kg増。でもコースベストが出た。余裕もありラストもあげれたし、正月の練習の成果を実感！！
1/10 日	13.0	練習会 10kmペース走　19:38 19:18 //38:56(3:53)		このペースの割には余裕がなかった。昨日の疲労もあるが久々のスピード走なので心肺に余裕がない感じ。これから愛媛までは心肺も鍛えていきたい。
1/11 月	21.0	スロージョグ
1/12 火	5.0	昼5kmjog 25:45	残業
1/13 水	5.0	昼5km 23:09		寒い・・・・。
1/14 木	2.0	通勤ラン
1/15 金	10.0	10km走 20:48 20:02//40:50(4:05)		雪のためトンネルでペース走。高低差もあるし、暗いしなかなかタイムが出ない・・。
1/16 土	25.0	20km走 21:52 21:38 21:24 20:48//1:25:43(4:17)		同上
1/17 日	0.0			日曜だけど仕事・・・。
1/18 月	15.0	昼４ｋｍ 4:16 4:02 4:06 3:30//15:56(3:59)	8.5km 40:58(4.49) 流し３本	今日はあったかかったので、本当久々に3分30秒まであげた。良い刺激になったので、今後のペース走は変わってこないかな？？
1/19 火	15.0	昼４ｋｍ 4:31 4:18 4:22 3:29//16:42(4:11)	8.5km 42:52(5:02) 流し３本	腹筋100回
1/20 水	5.0	昼４ｋｍ 4:38 4:25 4:16 3:22//16:42(4:11)		ラストしっかりあげれた。
1/21 木	14.0	12kmjog 59:41(4:58)	流し３本
1/22 金	5.0	jog	腹筋100回
1/23 土	12.0	3,000m 3:48 3:50 3:34 //11:13(3:44)		まずまずの走り
1/24 日	14.0	練習会10,000m 19:07 18:55 //38:03(3:48)		最後までひっぱって設定以上の走り。満足！
1/25 月	14.0	昼5kmjog 24:11(4:50)	夜5kmjog 26:58(5:23)　流し３本	通勤ラン2km
1/26 火	7.0	昼4km 4:44 4:26 4:23 3:26//17:01(4:15)	通勤ラン2km	本意ではないが、卓球大会に参加
1/27 水	8.0	昼4km 4:41 4:28 4:18 3:17//17:01(4:11)	通勤ラン3km	全力ではないがタイムが出ている。たぶん調子が良い。
1/28 木	16.0	昼5kmjog 通勤ラン2km	夜3,000m 3:48 3:46 3:36 //11:11(3:43)	最終調整。良い感じなので、このまま疲れをとって本番をむかえたい。前日の土曜日が仕事になってしまい、愛媛入りが遅れるのが少し残念！！
1/29 金	7.0	昼5kmjog 通勤ラン2km
1/30 土	0.0
1/31 日	43.0	愛媛マラソン　2:54:30		惨敗。調子良かっただけに残念。
走行距離	394.0  km