月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	17.0	jog
7/02 木	21.0	昼4km 4:42 4:29 4:23 3:47 //17:23	夜10,000m 4:09 4:08 4:09 4:08 4:07 4:03 4:03 4:00 3:59 3:41 //40:31(4:03)
7/03 金	5.0	昼4km 4:30 4:16 4:19 3:37 //16:43
7/04 土	0.0
7/05 日	18.0	12,000m 4:09 4:12 4:10 4:10 4:10 4:08 4:10 4:08 4:09 4:09 4:04 3:34 //49:18(4:07)		次回からはもう少しペースを上げてみよう・・・。
7/06 月	5.0	昼4km 4:40 4:28 4:30 3:33 //17:12		暑い！！
7/07 火	14.0	昼４ｋｍ	夜3,000m 3:44 3:46 3:40 //11:12(3:44) 200m×3　34 33 32
7/08 水	16.0	昼２ｋｍ 4:33 3:27//8:00	夜　jog
7/09 木	5.0	昼４ｋｍ　4:58 4:42 4:52 3:32 //18:05
7/10 金	3.0	昼２ｋｍ　4:52 3:30//8:22
7/11 土	7.0	大東ナイター陸上　5,000m	3:28 3:35 3:44 3:49 3:36 //18:14	相変わらずダメダメ！
7/12 日	30.0	久々練習会：30km走　22:32 21:41 21:53 22:50 23;12 24:14 //2:16:22(4:32)		さすがにばてた・・・。
7/13 月	0.0
7/14 火	5.0	昼ラン
7/15 水	0.0	出張　神戸		道具は持って行っていたけど、夜の会もあり・・・
7/16 木	0.0	出張　長野		上に同じ
7/17 金	0.0	出張　長野		今週はほとんど走ってない！！
7/18 土	17.0	12,000m 4:33 4:28 4:26 4:25 4:23 4:20 4:17 4:15 4:14 4:11 4:10 3:46 //51:34(4:17)		暑かったし、久々なのでこんなもので良いかな？
7/19 日	13.0	練習会：競技場外周　 3,000m 2,000m 1,0000 3:25 3:34 3:27//10:26 3:50 3:52//7:43 3:22		3,000mと1,000mは、集団から遅れないようにがんばった。その分2,000mは休憩モードだった。
7/20 月	21.0	16,000m 4:34 4:32 4:25 4:24 4:22 4:21 4:20 4:20 4:20 4:20 4:19 4:19 4:18 4:15 4:11 3:45 //1:09:12(4:19)		今日は多少涼しかった。
7/21 火	0.0
7/22 水	16.0	昼4km 3:57 3:50 3:47 3:34 //15:10(3:47)	夜6,000m 3:56 3:56 3:55 3:53 3:53 3:33//23:10(3:51)	涼しかったので昼も夜もしっかり走った。今日は日食だったけど、あまりよくわからなくて残念だった！！
7/23 木	5.0	昼4km 4:08 4:05 4:01 3:54 //16:09(4:02)
7/24 金	0.0
7/25 土	15.0	練習会15km走　5:15 4:51 13:50 4:11 4:04 11:42 3:39 3:48 11:46		やはりラストは離された・・・。
7/26 日	0.0
7/27 月	13.0	11.9km 53:38(4:30)
7/28 火	5.0	昼4km 3:58 3:58 3:56 3:50 //15:43(3:55)
7/29 水	0.0	出張　益田
7/30 木	13.0	8,000m 4:07 4:03 4:01 3:58 3:58 3:58 3:57 3:36//31:42(3:57)
7/31 金	16.0	昼４ｋｍ	夜6,000m 4:00 3:55 3:53 3:53 3:52 3:35//23:12(3:52)
走行距離	280.0  km