月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	4.0	練習会　1,000km 3:18 3:22 3:27		みなさんは1000M7本。私は昨日の疲労で足がピキピキしたので、３本でやめた。
11/02 月	0.0			念のため休養
11/03 火	34.0	25km 4:14 4:17 4:17 4:15 4:14 4:14 4:12 4:10 4:05 4:06 4:07 4:05 4:05 4:07 4:06 4:05 4:05 4:05 4:05 4:05 4:04 4:06 4:07 4:09 3:58 //1:43:36(4:08)	400m×3 72 73 72	昼食べすぎでぐ走ったので重い走りだったが、最後まで足には余裕があった。その後他のクラブにまぜてもらって400mを３本。人一緒だと無理せずそこそこのタイムが出る。
11/04 水	5.0	4km 4:51 4:33 4:34 4:11//18:12(4:33)		昼は強風。これからは、こんな日が増えるだろうな？
11/05 木	15.0	4km 4:28 4:09 3:52 3:33//16:04(4:01)	3,000m 3:40 3:42 3:28 //10:51(3:37)	一人練習では、このくらいが限界。もう少し速く走れると良いのだが？？
11/06 金	13.0	4km 4:31 4:09 4:11 3:45//16:39(4:09)	jog7km 35:30(5:04)	59.1kg 10.6％
11/07 土	8.0	流し６本		体が重い。明日が心配だな。明日の駅伝、初日のメンバーの快走で好位置。がんばらねば・・・。
11/08 日	11.0	米子鳥取間駅伝12区8.9km 32:36 （一般の部6位/31チーム）		チームは一般の部５位。総合１２位。すごい結果！！
11/09 月	5.0	4km 4:37 4:14 4:17 3:54 //17:03(4:16)
11/10 火	5.0	4km 4:16 4:17 4:07 4:02 //16:44(4:11)		雨のため夜は走れず。今月はなかなか距離が伸びない・・・。
11/11 水	0.0	雨、夜飲み会のため走れず
11/12 木	26.0	昼4km 4:25 4:23 4:15 4:03 //17:07(4:16)	16,000m 4:32 4:28 4:19 4:14 4:14 4:14 4:12 4:12 4:12 4:10 4:09 4:09 4:09 4:07 4:04 3:44//1:07:17(4:12)	夕方でも飲み会疲れがあって、良い走りではなかった。なんか足腰に力が入らない。
11/13 金	5.0	昼jog	夜：大酒
11/14 土	31.0	30km走 20:08 20:33 20:21 20:22 20:40 22:09 //2:04:15（4:08）		フルに備え友人と30km走も、12kmから単独走に。その割には粘れたと思うが、最後失速したのは残念。
11/15 日	5.0	松江駅伝フェスティバル１区２．６ｋｍ　９：５３　（１０位/３４チーム）	１軒で５時間以上のうちあげ	短い距離は戦力にならないとつくづく思う・・・。
11/16 月	18.0	昼4km 4:40 4:24 4:24 3:49 //17:18(4:19)	12kmjog 57:23(4:46)	最近の昼は速く走る気がしない？？なぜだろう？？
11/17 火	5.0	昼jog5km		夜雨。今月は天気に悩まされる・・。
11/18 水	20.0	昼jog5km	10km 4:00 3:58 3:55 3:56 3:54 3:54 3:55 3:56 3:52 3:38 //39:02(3:54)	いまいち余裕がない。なぜか？？夜ランは思っている以上に走れていない！！
11/19 木	18.0	昼4km 4:03 3:50 3:53 3:28 //15:16(3:49)	12kmjog 56:51(4:44)	59.1kg 10.2％
11/20 金	16.0	昼4km 4:05 3:45 3:49 3:33 //1514(3:49)	10kmjog 50:39(5:03)
11/21 土	36.0	30km走 20:40 20:36 20:46 20:48 20:59 20:24 //2:04:15（4:08）	友人の結婚式。深夜ラーメン！	30ｋｍ走実施。25kmまで単独で走り、ラスト5kmは友人が引っ張ってくれたので、ペースをあげれた。今週はしっかり練習したので、足が重くて前回より調子は悪かったが、なんとか走れて良かった。
11/22 日	24.0	LSD ２時間１2分
11/23 月	17.0	12kmjog 55:13(4:36)	61.3kg 13.1％　暴飲暴食の３日間がたたった。	アオタイ用に購入した、ターサージャパンを試し履き。久々にニューシューズを履くと、反発があって良いな？？もう少し速く走りたかったけど、昼のバイキングで腹いっぱいでそれどころではなかた。
11/24 火	0.0	予防接種のため休養
11/25 水	17.0	昼5kmjog	夜6,000m 3:57 3:56 3:54 3:55 3:54 3:40//23:18(3:53)	まだ重たい走り。疲労のせいか？太ったせいか？？
11/26 木	19.0	昼4km 4:05 3:54 3:50 3:35//15:21(3:51)	夜12kmjog 56:32(4:42)	59.3kg 10.6％　体重が戻ってきた。今日は軽い走りだった。
11/27 金	18.0	昼4km 4:21 4:01 4:02 3:47//16:12(4:03)	夜12kmjog 56:26(4:42)	59.0kg 11.1％
11/28 土	23.0	6kmhpdown走 12:43 12:11//24:54(4:09)	800m×10 2:49-47-45-46-47-47-45-46-44-41(2:45)	6kmをしっかり走った後、20分の休憩後800mを10本。全力でなくて良いとのことで、８分くらいで走る。最後まで余裕を持ってしっかり走れた。
11/29 日	20.0	8,000m 4:07 4:06 4:04 4:03 4:03 4:04 4:02 3:57//32:29(4:03)		16,000mをキロ4くらいで走りたかったが、昼飯後だったので、だめだった。ポイント練習の時はレースのつもりで食事を気をつけないといけないな。足に疲労はあるけど、状態としては悪くないと思うのだが？？
11/30 月	16.0	昼4km 4:44 4:26 4:13 4:03 //17:28(4:22)	夜10kmjog 48:55(4:53)	右足のふくらはぎが多少痛い！！
走行距離	434.0  km