月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	出張、飲み会
10/02 金	12.0	jog
10/03 土	34.0	34kmlsd 3:03:48		大田駅から川本因原まで帰省がてら走る。
10/04 日	20.0	20km 22:46 22:23 23:29 20:36//1:29:16(4:27)		かなりupdownのあるコース。最後までよく走れた・・。
10/05 月	17.0	昼4km 3:46 3:45 3:42 3:37 //14:51(3:42)	夜jog 12km	今日はそんな飛ばす気がなかったのに、走れた。昼のコースベスト。涼しくなったからかな？
10/06 火	18.0	昼４ｋｍ 4:09 4:07 4:04 3:43//16:04(4:01)	夜8,000m 4:05 3:58 3:58 3:58 3:57 3:56 3:56 3:33//31:24(3:55)	キロ4のペース走は、もう少し余裕がほしいところ・・・。
10/07 水	13.0	昼４ｋｍ 4:36 4:28 4:08 3:58//17:10(4:17)	夜jog 8km	台風がきたけど、雨が少なかったので夜も走れた。
10/08 木	6.0	昼jog
10/09 金	12.0	昼４ｋｍ 4:18 4:13 4:10 3:59 //16:42(4:10)	流し５本　夜800m 2:39
10/10 土	8.0	大東ナイター陸上5000m 3:25 3:31 3:35 3:39 3:29 //17:40		いまいち・・・
10/11 日	27.0	練習会：10kmペース走「 19:15 18:23//37:39(3:45)	11kmjog	7kmあたりで先頭から脱落。
10/12 月	31.0	LSD		キロ5分をきるくらいのペース走をしていたが、足に違和感があったので、途中からＬＳＤに変更。距離からくる疲労はないが、足痛は気になる。去年のけがも石見空港マラソンの前の週だった。なんか縁起悪い・・・。
10/13 火	5.0	昼jog		足に痛みがあったので、夜は休養！
10/14 水	5.0	昼jog		念のため今日ものんびり・・・。
10/15 木	16.0	昼４ｋｍ 4:03 3:50 3:55 3:46 //15:36(3:54)	5,000m 3:48 3:47 3:46 3:44 3:30 //18:36(3:43)	もう夕方ランも真っ暗・・・。
10/16 金	13.0	昼４ｋｍ 4:17 4:09 4:12 4:03 //16:42(4:10)	流し7本
10/17 土	0.0
10/18 日	23.0	石見空港マラソン　1:23:07		いまいちだけど、まあ良しとしよう・・・。
10/19 月	5.0			夜は大事をとって休養。
10/20 火	5.0	昼４ｋｍ 4:28 4:04 4:16 3:38 /16:28(4:07)		残業
10/21 水	22.0	昼4km　4:30 4:09 4:01 3:33 //16:13(4:04)	12,000m 4:00 4:01 4:02 3:59 4:00 3:58 3:57 3:56 3:57 3:56 3:52 3:39//47:23(3:56)	夜練はきもちが良い・・・。
10/22 木	19.0	昼４ｋｍ 4:21 4:19 4:13 3:50//16:44(4:11)	12kmjog 57:37(4:48)
10/23 金	10.0
10/24 土	39.0	３：１７：４６		最後まで余裕があった！！良い走り。
10/25 日	20.0	12,000m 4:15 4:14 4:09 4:10 4:08 4:07 4:07 4:07 4:07 4:07 4:06 3:54//49:34(4:07)	200m×3 35 33 32	さすがに昨日の疲労があったので、若干遅め・・・。でも、ロングの次の日しては楽な感じ・・・。
10/26 月	15.0	昼５ｋｍｊｏｇ	夜１０ｋｍｊｏｇ
10/27 火	5.0	昼５ｋｍｊｏｇ
10/28 水	16.0	昼４ｋｍ　4:26 4:17 3:59 3:37//16:21(4:05)	夜5,000m 3:51 3:47 3:47 3:44 3:33//18:45(3:45)	59.8kg 11.3％。故障明けの１月と比べて随分体脂肪率が減っていた。帰りがおそくなり、門限が設定されたので、12,000mの予定を5,000mに。ラップが10秒ちょっとあがっただけで途端に余裕度がなくなる。
10/29 木	16.0	昼４ｋｍ　4:19 3:52 3:47 3:30//15:29(3:52)	夜11kmjog	59.2kg 10.9％
10/30 金	5.0	昼4km 4:16 4:05 4:06 3:50//16:19(4:04)		焼き肉に、深夜ラーメン！！
10/31 土	39.0	3:18:36 //24:45 22:33 23:41 38:53 31:38 57:03		59.3kg 11.1％。前回より随分余裕があった。昨日の高カロリーを無事消費
走行距離	476.0  km