月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	20.0	20km 22:11 21:07 13:30 15:44 19:43//1:32:18(4:36)
8/02 日	15.0	14km起伏走　13:18 15:30 13:54 10:15 11:20//1:04:19(4:35)
8/03 月	0.0
8/04 火	5.0	4km 4:01 4:04 3:59 3:50 //15:56(3:59)
8/05 水	5.0	4km 4:05 3:59 3:56 3:52//15:54(3:58)
8/06 木	15.0	4km 4:00 3:56 3:54 3:36 //15:27(3:51)	夜3km 3;37 3:35 3:27//10:40(3:33)	１人練習としては十分なタイム。土曜日レースだけど、しっかり走った。好走につながるとよいけど・・。
8/07 金	5.0	4km 4:17 4:17 4:20 3:31 //16:26(4:06)		ラストだけ刺激・・・。
8/08 土	7.0	大東ナイター陸上5000m 3:29 3:31 3:36 3:42 3:32 //17:52		故障復帰以来初の17分台！！
8/09 日	30.0	練習会：30km走 22:36 22:22 22:11 21:49 23:24 25:20//21:17:36		夏のせいか、疲労のせいか後半失速。給水の数も増えてしまうなあ？？？いまいち！！
8/10 月	0.0	出張　益田
8/11 火	0.0			２日連続走れない日はなくしたいけど・・・。
8/12 水	17.0	昼4km 4:48 4:14 4:17 3:33 //16:54(4:13)	夜 jog 10.2km 48:02(4:42)
8/13 木	14.0	14km起伏走 11:54 14:24 13:50 10:12 11:07//1:1:29(4:23)		コースベスト
8/14 金	30.0	ＡＭ　21kmjog	PM 9kmjog	暑くてへばった。
8/15 土	15.0	15km走 23:56 22:52 2048//1:07:36(4:30)		トンネルにて
8/16 日	14.0	つるぶ登り　４ｋｍ 20:51(5:12)		登りはいまいちだった・・。
8/17 月	14.0	8,000m 4:08 4:07 4:07 4:05 4:06 4:05 3:59 3:37 //32:18(4:02)		暑い！！
8/18 火	5.0	昼4km 4:31 4:18 4:16 3:57 //17:04		昼休みラン。暑すぎ・・・。
8/19 水	0.0	出張　山口		６時の電車で２１時に到着
8/20 木	9.0	3,000m 3:55 3:50 3:35//11:21(3:47)		走れなかった。
8/21 金	15.0	昼4km 4:32 4:05 4:21 3:39 //16:38(4:09)	夜　8.5kmjog 39:24(4:38)	引き続き体が重たい
8/22 土	16.0	8.5kmjog 39:32(4:39)		８時過ぎに走りだしたけど、暑く。ゆっくりjog
8/23 日	18.0	練習会　18km 12:47 12:50 12:38 12:13 12:05 11:47 //1:14:22		人が少なく単独ラン。けっこーアップダウンがあるが、確実に後半あげれた。足が少しは強くなってきているかな？？
8/24 月	5.0	昼４ｋｍ　4:05 4:04 3:56 3:43//15:49(3:57)
8/25 火	16.0	昼４ｋｍ　4:03 3:51 3:52 3:36//15:24	1000m 3:23 800m 2;47 600m 2:01 400m 79 77	久々にスピード練習をしてみた・・・。
8/26 水	5.0	昼４ｋｍ 4:17 4:04 4:09 3:44//16:16(4:04)
8/27 木	14.0	昼４ｋｍ　4:37 4:29 4:41 4:28 //18:16(4:34)	6.8km 3:59 3:50 3:46 3:37 3:35 3:32 3:30 3:08 /29:01(4:16)	飲み会の疲れで、特に昼は走れなかった・・・。
8/28 金	5.0	昼４ｋｍ
8/29 土	6.0	駅伝３．３ｋｍ　１１：３２		いまいち。暑さのせいか走りだすと足がぴくぴくした。息もあがってないのに、追い込めなかった？？？
8/30 日	23.0	LSD ２時間１０分
8/31 月	5.0	昼４ｋｍ　4:35 4:29 4:23 4:10 //17:39(4:25)
走行距離	348.0  km