月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	10.0	jog 流し３本	63.6kg	明日TTなので軽めjog。体が重い・・・。
3/02 日	8.0	5,000mTT 3:24 3:31 3:35 3:37 3:33//17:42	63.6kg 腹筋30×3　腕たせ30×3　スクワット30×3　ふくらはぎ50×3 腕ふり300×3(2kg)	祝自己ベスト。11月以来のスピードレースだったし、体調もいまいちだったがベストが出た。自力アップを感じれた。
3/03 月	12.0	ゆっくりjog	63.4kg	左足に痛み。よく痛くなるところだけど・・・。
3/04 火	12.5	jog	63.2kg	今日歯医者にいった。ずっとほってほいたらひどいことになっていた。ちょっとやばいかも？？
3/05 水	2.5		62.8kg	ランニング仲間の飲み会。歯痛のため１次会で帰る。
3/06 木	1.0			職場の飲み会。飲みすぎた〜。
3/07 金	13.0	8.5km走(850mラップ)　4:48 4:32 4:21 4:19 4:08 4:03 3:54 3::54 3:44 3:42 //41:30(キロ4:52)　流し３本	62.2kg 歯痛のため筋トレは休憩、体重は減	２日さぼったので体は軽くなってた。でも体調はいまいち。鼻水がでる。風邪なのか花粉症なのか？？
3/08 土	12.0	8.5km走(850mラップ)　4:46 4:25 4:15 4:09 4:08 4:07 4:03 4:03 4:02 4:03 //42:05(キロ4:57)　流し３本	61.8kg 水分が減っただけだけど久々の61kg台	良い天気で気持ちよかった。
3/09 日	9.0	雲南市駅伝３区７ｋｍ　24:15(手元)	62.6kg 腕ふり300×3、スクワット50×3、ふくらはぎ50×3　慢性的な腰痛のため腹筋・背筋はしばらく休止。回転寿司食べ過ぎにより体重は早速回復。	自分としては満足行く走りなのだが・・・・。
3/10 月	21.0	10.2km走（850mラップ）　3:54 3:36 3:36 3:34 3:28 3:29 3:27 3:26 3:23 3:21 3:25 3:11 //41;55(キロ4:06)	62.0kg 腕ふり300×3 スクワット50×3　ふくらはぎ50×3	なぜか昨日の疲労なし、良いペース走ができた。その後jogして東京以来の長い距離を走ったらさすがに疲れた。
3/11 火	17.0	11.9BU走(850mラップ)　52:25(キロ4:24)	61.2kg あったかくなるにつれようやく体重も減ってきた。	３日連続きつめの走り。さすがにばてた。
3/12 水	17.0	11.9kmjog 59:32(キロ5:00)	61.8kg	疲れがたまってる・・・・。
3/13 木	13.0	900m×3 3:09 3:10 3:07	61.8kg やっぱ菓子はいけんなっ！	体が重かったが、もっとがんばらないと。
3/14 金	3.0	jogのみ	62.6kg　今日は走れなかったからやっぱり太ってた。
3/15 土	43.0	40km走　28:32 25:05 25:06 24:09 23:47 24:11 26:39 23:56 //3:21:28（キロ5:02）	61.2kg	自宅→４３１号→北浦→マリンフラザ→自宅　　アップダウンのあるコースだが、最後までばてずに走れた。
3/16 日	16.0	5km走　4:32 4:16 4:17 4:16 4:14//21:37	61.8kg	もうちょっと長い距離をペース走したかったが、昨日の疲れやら強風やらで疲れてしまい、途中からjogにした。う〜ん情けない・・・。
3/17 月	17.0	10.2km走(850mラップ)　3:59 3:44 3:40 3:36 3:37 3:30 3:28 3:28 3:25 3:25 3:24 3:08 //42:30(4:10)	61.8kg	まずまずの走り！！
3/18 火	1.0		62.8kg	残業で走れず。やっぱ太る！！
3/19 水	1.0		62.8kg	一日中大雨！！
3/20 木	36.0	午前：25km走　22:25 18:58 26:03 13:44 16:00 17:20 //1:54:30(キロ4:34) 夕方：450m×2　87 87　流し5本	61.0kg さすがに痩せれた・・・。	午前：自宅→あさくみ小→市駅伝コース→２中→自宅。２日さぼったので体が軽く好調！！夕方に久々の１日２回練習。さすがに疲労があったがまずまず・・・。
3/21 金	1.0		62.2kg 食べ過ぎ・飲みすぎ	送別会
3/22 土	15.0	流し５本	62.2kg	昨日の飲み疲れあり・・・。
3/23 日	10.0	練習会：1,000m×7　 3:13 3:21 3:30 3:33 3:31 3:32 3:27	62.4kg 腹筋30×3　スクワット30×3　ふくらはぎ　50×3　腕ふり300×2	全然だめ！！インターバル練習はレースのつもりで準備しないと走れない。今後の教訓だ。
3/24 月	16.0	10.2km走(850mラップ)　3:38 3:33 3:31 3:29 326 3:24 3:24 3:25 3:20 3:21 3:18 3:04 //40:59(キロ4:01)		昨日の練習で足は疲れはあったが心肺は楽だった。
3/25 火	14.0	8.5jog 46:52(キロ5:30)　流し５本	62.4kg ふとり傾向	腕ふりを力まないことを意識！
3/26 水	15.0	8.5jog 45:31(キロ5:21) 流し６本	62.2kg	明日は送別会で休養日なので今日は追い込みたかったが、一人では無理だった。
3/27 木	1.0	送別会
3/28 金	15.0	10.2km走(850mラップ)　3:57 3:44 3:42 3:37 3:38 3:36 3:34 3:32 3:34 3:30 3:26 3:15 //43:11(キロ4:14)	62.6kg また太る	昨日の飲み疲れあり・・・。
3/29 土	7.0		62.2kg	電気屋で長時間滞在。買いたいものばかり・・・。
3/30 日	7.0	5,000mTT 3:28 3:34 3:37 3:42 3:31 //17:53	62.6kg	全然だめ。いつものことだが、雨の日はテンションが上がらない。
3/31 月	1.0		62.6kg	用事があり走れず。最近練習不足だ・・・。
走行距離	367.0  km