月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	28.0	24.65km走(850mラップ) 3:57 3:55 3:56 3:57 3:54 3:53 3:56 3:54 3:54 3:54 3:56 3:52 3:53 3:53 3:52 3:52 3:47 3:52 3:50 3:50 3:50 3:50 3:48 3:51 3:51 3:48 3:49 3:51 3:38 //1:52:17(キロ4:33)		あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。今日は１周間違いしてしまいましたが、まずまず走れました。今年もがんばります。
1/02 水	5.0	ゆっくりjog		積もった雪には勝てず・・・。
1/03 木	0.0	急用にて時間がとれず・・・・。
1/04 金	25.5	23.8km走(850mラップ)　4:36 4:30 4:25 4:18 4:17 4:15 4:13 4:07 4:05 4:03 4:05 4:02 4:03 4:02 4:01 4:01 4:01 4:01 3:58 3:56 3:59 3:55 3:57 3:56 3:58 3:56 3:58 3:48 //1:54:40(4:49)		正月の暴飲暴食と左足の痛みで調子が上がらず・・・・。
1/05 土	18.0	ゆっくりjog		ペース走したかったが、調子が上がらなかったので、ロードへ出てゆっくりjog。不調だ〜・・・。
1/06 日	34.0	30.6km走(850mラップ)　4:11 4:01 4:01 3:59 3:56 3:53 3:55 3:54 3:52 3:54 3:53 3:52 3:53 3:51 3:51 3:52 3:51 3:49 3:45 3:48 3:47 3:48 3:45 3:47 3:45 3:47 3:46 3:46 3:47 3:46 3:47 3:49 3:46 3:46 3:43 3:25 //2:18:19(キロ4:31)		今日はあったかくて足の痛みも少なかった。また練習前にリポビタンDを飲んだせいか好調に走ることができた。良かった。
1/07 月	18.0	11.9km走(850mラップ)　3:50 3:45 3:45 3:40 3:39 3:40 3:37 3:37 3:38 3:35 3:35 3:36 3:34 3:10//50:47 (キロ4:16)		昨日の疲労の中、速めのペース走。最近スピード練習してなかったから、なかなかペースがあがらなかったが、余裕はあったかな？？
1/08 火	16.0	11.9km走(850mラップ)　4:55 4:52 4:46 4:36 4:31 4:26 4:19 4:11 4:09 4:10 4:03 4:00 3:28 2:57 //59:30(キロ500)		今日はゆっくりJog。ラストだけペースアップ。
1/09 水	17.0	11.9km走(850mラップ)　3:54 3:47 3:44 3:40 3:39 3:35 3:33 3:31 3:34 3:30 3:37 3:32 3:31 3:15 //50:29(キロ4:14)		後半ばてた・・・。正月に激増した体重が落ちない。
1/10 木	12.0	8.5km走(850mラップ)　4:33 4:37 4:37 4:33 4:29 4:23 4:23 4:21 4:18 3:49 //44:06(キロ5:11)		ゆっくりjog
1/11 金	19.0	11.9km(850mラップ)　3:58 3:50 3:48 3:46 3:38 3:38 3:34 3:33 3:31 3:29 3:27 3:27 3:24 3:06 //50:18(キロ4:13)		まずまず
1/12 土	16.0	ジム10km 斜度5％、11km/h 2km斜度2.5km、12km/h	腹筋30、背筋30、腕振り200、3kg 各３セット	雨のためジムへ。久々に大汗をかいて気持ちよかった。ジムでは日ごろ走れない坂道を重点的に・・・。
1/13 日	21.0	ジム13km (斜度5％,5km・12km/h,5km・11.5km/h,3km・11km/h) 5km(斜度なし、12km/h)	腹筋40、背筋50、腕振り200/3kg、各３セット	今日も雨のためジムへ。疲れた・・。今日も上りの特訓。
1/14 月	34.0	30.6km走(850mラップ) 3:57 3:47 3:48 3:45 3:44 3:46 3:44 3:45 3:43 3:47 3:41 3:44 3:43 3:45 3:43 3:43 3:44 3:42 3:44 3:44 3:44 3:44 3:43 3:42 3:44 3:42 3:44 3:47 3:44 3:44 3:44 3:45 3:41 3:43 3:41 3:21 //2:14:26(キロ4:23)		久々の良い天気。気温も高かったので良い練習ができた。東京に向けて調子も上向いてきた感じだ・・・。
1/15 火	14.0	10.2kmjog 50:38(キロ4:57)		ゆっくりjog
1/16 水	0.0	走れず・・・。
1/17 木	26.0	20.4km走(850mラップ) 4:06 3:55 3:52 3:54 3:54 3:49 3:51 3:46 3:45 3:44 3:45 3:44 3:43 3:40 3:41 3:37 3:36 3:38 3:34 3:36 3:36 3:36 3:32 3:16 //1:29:20(キロ4:22)		昨日走ってなかったので、体がかなり軽く想定より早く走ることができた。
1/18 金	17.0	11.9km走(850mラップ)　4:12 4:14 4:11 4:10 4:09 4:05 4:06 4:08 4:08 4:02 3:59 4:00 3:50 3:19 //56:38(キロ4:45)		ゆっくりjog。途中雨が降って寒かった。
1/19 土	30.0	25.5km走(850m走)　4:07 3:54 3:50 3:47 3:46 3:46 3:47 3:45 3:44 3:46 3:46 3:45 3:48 3:47 3:47 3:47 3:50 3:44 3:44 3:44 3:43 3:45 3:43 3:43 3:41 3:42 3:42 3:42 3:40 3:25 //1:52:56(キロ4:25)		朝一で、食事を食べてなかったこともあり、ばてた感じ。天気は良くて走りやすかった。
1/20 日	12.0	競技場駅伝コース１１ｋｍくらい？　13:45 12:12 11:27 11:55		練習会：アップダウンのある周回コース。昨日夜１２時過ぎまで飲んでいた疲れなどがあり、最後までついていけなかった。アップダウンには弱いと感じた。ここ最近スピード練習も不足していたかな？？
1/21 月	17.0	10.2km走(850mラップ)　3:46 3:37 3:35 3:31 3:26 3:26 3:23 3:24 3:27 3:28 3:23 3:09 //41:41(キロ4:05)		昨日走れなかったから反省の意味もこめて速めのペース走をした。まずまずかな？？
1/22 火	20.5	15.3km走(850m走)　4:39 4:41 4:36 4:37 4:34 4:36 4:32 4:31 4:29 4:26 4:25 4:25 4:27 4:21 4:14 4:09 3:54 3:02 //1:18:47(キロ5:08)		ゆっくりjog。このペースなら余力充分・・・。
1/23 水	6.0	通勤ランのみ		残業・・・
1/24 木	19.0	11.9km(850mラップ)　3:47 3:43 3:41 3:38 3:32 3:28 3:28 3:25 3:26 3:21 3:21 3:20 3:20 3:10 //48:45(キロ4:05)		最後まできっちり走れた。最後は雪。一瞬で白くなったがすぐ溶けた。
1/25 金	3.0	飲み会。通勤ランのみ
1/26 土	24.0	17km(850mラップ)　3:42 3:37 3:40 3:32 3:32 3:34 3:31 3:31 3:31 3:29 3:30 3:28 3:29 3:29 3:31 3:31 3:31 3:30 3:30 3:16 //1:10:34(キロ4:09)		もうちょい長い距離を走りたかったが、ペースが速くなってしまい、距離を短縮。昨日の飲み会疲れも多少あったか？？
1/27 日	12.0	練習会10kmペース走 3:56 3:54 3:53 3:52 3:51 3:46 3:52 3:56 3:59 3:50 //38:53(キロ3:53)		ペースが３分４０秒台に上がったあたりからついていけなくなった。昨日の練習や夜の飲み会の疲れはあると思うけど、こんな時ほどがんばらねばだめだ・・・・。
1/28 月	2.0	通勤ランのみ		残業
1/29 火	18.0	13.6km走(850mラップ)　4:48 4:40 4:37 4:33 4:24 4:31 4:28 4:23 4:26 4:23 4:22 4:19 4:17 4:13 3:55 3:17 //1:09:42(キロ5:07)		先週の疲労で調子は過去気味・・・。これから徐々に上げて、良い感じで東京を迎えたい・・・。
1/30 水	18.0	13.6km走(850mラップ)　4:42 4:32 4:26 4:23 4:23 4:24 4:18 4:21 4:17 4:15 4:12 4:12 4:11 4:05 3:45 2:59 //1:7:33(キロ4:58)		初の５００ｋｍ突破。うれしい・・・。
1/31 木	6.0	通勤ランのみ		スーパー残業
走行距離	508.0  km