月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	9.0	5.4km(900mラップ) 4:19 4:12 4:05 3:59 3:55 3:40//24:11(4:28) 450m 80		まずまず
8/02 土	0.0	友達の結婚祝いパーティー。お二人ともお幸せに・・・・。
8/03 日	13.0
8/04 月	0.0	子供が泣き叫んで、走りに出れなかった・・・。
8/05 火	9.0	6.8km(850mラップ)　3:44 3:36 3:30 3:25 3:22 3:20 3:20 3:02 //27:21(キロ4:01)		まあまあ・・・。
8/06 水	12.0	6.8km(850mラップ)　3:49 3:40 3:35 3:35 3:31 3:28 3:25 3:19 //28:26(キロ4:10)	ながし５本
8/07 木	0.0	ほぼ仕事のような飲み会
8/08 金	13.0	10.2km走(850mラップ)　3:52 3:43 3:38 3:36 3:33 3:32 3:30 3:29 3:29 3:27 3:24 3:03 //42:22(キロ4:09)		最後まできっちり・・・。ちょっと遅いと楽だ・・・。
8/09 土	26.0	25km走　24:09 21:02 28:27 14:31 17:26 19:40 //2:05:17(キロ5:00) 自宅→あさくみ小→市駅伝コース→２中→自宅		最近の中では涼しい方だったので、久々のロングジョグ。ばてた・・・。
8/10 日	13.0	450m×5　92 91 90 91 86		暑いし、体も重くてダメダメ・・・。
8/11 月	10.0	6.8km(850mラップ)　3:49 3:46 3:47 3:42 3:40 3:39 3:38 3:11//29:17(キロ4:18)		夏ばてかな？今日も体がだるい・・。
8/12 火	0.0	飲み会
8/13 水	0.0	飲み会
8/14 木	0.0	家で親戚の皆さんと飲み会
8/15 金	22.0	起伏走（矢上→日和→日貫→矢上	1:57:54	こちらはかなり涼しく、秋のための足づくりを開始。初めて走ったが、かなり山奥のため、さるや熊が出てくるのではとひやひやした。
8/16 土	15.0	起伏走（矢上→香木→農道→雲井→矢上）	１４ｋｍ走　13:33 17:25 16:03 11:44 12:56 //1:11:44(キロ5:07)	下りをがんばると次の上りがだめ・・・。
8/17 日	27.0	起伏走（矢上→いこいの村→田所→雲井→矢上）	29:26 34:31 52:53 27:40 //2:24:32(キロ5:21)	ロングの起伏走も後半へばる・・。
8/18 月	16.0	起伏走（矢上→香木→農道→雲井→矢上）	１４ｋｍ走　13:34 16:12 15:29 11:16 12:47 //1:09:20(キロ4:57)	４日間涼しい田舎で良いトレができた。しかしアップダウンにはまだまだ弱い。強化が必要。
8/19 火	0.0	寝違いが悪化して走れず・・・。
8/20 水	11.0	8.5km(850mラップ) 4:03 3:54 3:49 3:43 3:41 3:40 3:35 3:30 3:29 3:04 //36:33(キロ4:18)		久々に速めに走った。盆に実家で食べ過ぎで太ったことがよくわかった・・・。
8/21 木	11.0	8.5km走(850mラップ) 3:43 3:39 3:36 3:35 3:34 3:32 3:31 3:29 3:26 3:06 //35:14(キロ4:08)		昨日の刺激のおかげで今日は良い感じで走れた・・・。相変わらずデブだけど・・・。
8/22 金	0.0	飲み会
8/23 土	34.0	33km走　22:41 24:03 31;27 28:17 34:42 20:26 //2:41:39(キロ4:53)		後半が向かい風だったのがこたえた・・・。まだまだ長い距離は走れない・・・。
8/24 日	14.0	400m×7 82 86 83 82 80 78 76		一人練習ではこんなものかな？76秒くらいまで上がるとやっぱしんどいな・・・。
8/25 月	11.0	8.5km走(850mラップ) 3:58 3:40 3:40 3:37 3:37 3:34 3:32 3:31 3:30 3:10 //35:53(キロ4:13)		今日は涼しかったけど、自分の調子はいまいちだった。
8/26 火	11.0	jog		ゆっくりjog。
8/27 水	10.0	6.8km(850mラップ)　3:45 3:39 3:36 3:32 3:29 3:16 3:20 3:09 //27:50(キロ4:05)		見知らぬおじさんがついてきたので、後半ペースが上がった。
8/28 木	13.0	10.2kg 3:56 3:45 3:42 3:41 3:40 3:40 3:32 3:29 3:29 3:29 3:27 3:08 //43:03(キロ4:13)		なんか体は重いけど、まずまずがんばる・・・。
8/29 金	10.0	5.1km走 3:38 3:31 3:23 3:20 3:19 3:18 //20:31(キロ4:01)	流し５本	けっこー楽だった。
8/30 土	34.0	33km走 23:02 24:05 32:24 26:48 34:13 19:09 //2:39:44(キロ4:50)		今日は朝食を食べずにスタート。やはり後半腹が減ったが、長い距離も走れるようになってきているかな？
8/31 日	13.0	9km走　40:10(キロ4:27)		ロードに出ると走れんな。まあ、今日は暑かったし、行きも帰りも向かい風のような体感だったけど！！
走行距離	357.0  km