月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	18.0	13.6km走(850mラップ)　4:50 4:37 4:33 4:32 4:28 4:23 4:24 4:19 4:21 4:11 4:08 4:07 4:05 3:57 3:41 3:05 //1:07:47(4:58)		いよいよ２月。東京までがんばるぞ〜・・・・。
2/02 土	22.0	20.5ロード　26:33 24:51 15:21 18:27 24:13 //1:49:28	62.8kg	疲労も徐々に抜けてきた。良い感じになってきている・・・。体重が減らないため今日からは体重を記録しよう（寝る前に・・・）。
2/03 日	15.0	練習会10km走　4:02 3:56 3:58 3:58 3:56 3:56 3:56 3:53 3:45 3:44 //39:07	62.0kg 今日は節分なので、太巻き寿司の後にご飯も食べた。やっぱ食べすぎの日々は続く・・・。	メニューは12km走だったが、自分は10km以降は流してしまった。最近は3:45くらいまであがるとついていけない。原因は走りこみの疲労。年末年始以来の体重の増。朝飯の食べすぎ。スピード練習の不足などかな？？さすがに今週からは疲労抜きの練習にしよっ。
2/04 月	7.0	ゆっくりjog 階段のぼり２０回	63.4kg 久々筋トレ　うでたせ20×3 腹筋30×３　　練習が少ないとやっぱり太る。	雨がふっていたので宿舎の階段上り（４階）をしてみた。
2/05 火	12.0	450m×3 85 87 85　流し２本　あとはjog	63.2kg 腹筋３０×３	久々に450mをしたが、ガーン！！調子は最悪だった。すぐ息が切れて、信じられなかった。う〜ん、心配だ。
2/06 水	6.0	ゆっくりjog	63.0kg 腹筋30×3	職場のボーリング大会。２回で３２４。自分としては良い方でした。
2/07 木	15.0	ジム　8km(斜度5％、12km/h)、2km(斜度0％、16km/h)	61.8kg 腹筋30×3、背筋40、スクワット30　　さすがジム。体重久々に少し減った！！	雪のためジムへ。暖かくて体が良く動いた。16km/hでも余裕があったな。こういう時のジムはいいなっ！！
2/08 金	11.0	6.8km走　4:55 4:45 4:40 4:28 4:15 4:15 4:17 4:05 //35:44(キロ5:15)	63.0kg 腹筋30×3　やっぱ軽い練習だと体重が減らない・・・。	昨日の疲れがあったかな？？１１日のレースに備えて調整・・・。
2/09 土	16.0	ジム　10km(12km/h) 3km(13km〜16km/h)	62.6kg 腹筋40×3、背筋40×3、腕ふり(4kg、100回)×3	１１日がレースなので今日は斜度は０で。外は雨、風も強かったのでジムで刺激を入れれたのは良かった。午後はスポーツ店で東京必要グッズを買った。あったかくなるクリームを買った。効果あるのかな？？
2/10 日	8.0	450m　89	62.8kg 腹筋30×3　　レース前日なので禁酒したのに体重減らず・・・。	明日はレースなので、今日はゆっくりJog。明日はどんなレースになるのかな？？調子向上のきっかけになれぼ良いが・・・。
2/11 月	12.0	くにびきマラソン10km 37:23	62.8kg レースがあったのに体重は減らず・・。	気候が良かったので、設定より少し速くなったが良い感じで走れた。ようやく調子も上向きになったかな？来週の東京に向けての良い刺激になったと思う。
2/12 火	8.5	jog	63.6kg 腹筋30×3 太った	途中から雪・・・・。調子はよくなったな・・・・。
2/13 水	7.0	jog	63.8kg	フルの前は食事の量を増やすのに、練習量は減る。当然のことながら体重は増える・・・。そろそろ限界値！
2/14 木	3.5	jog	63.4kg	体は軽い・・・。もう無理はしない。
2/15 金	10.0	1.7km走　3:17 3:18 //6:35(キロ3:52)	63.2kg	今日は焼き肉を食べに行った。帰る頃は真白に・・・。
2/16 土	1.0	jog		ホテルから都庁まで下見ラン。
2/17 日	44.0	東京マラソン	2:53:53	自己ベストだけど、少し残念な気も・・・・。
2/18 月	0.0		63.4kg マラソンで減った体重をすでに回復！！
2/19 火	10.5	6.8kmjog 4:55 4:51 4:39 4:43 4:41 4:41 4:42 4:34 //37:50(キロ5:33)　軽めの流し　２本	64kg 腹筋30kg×3 背筋30×3　ついに大台突破。やばっ！	以外と疲労は少なかった。
2/20 水	12.0	6.8kgjog 4:45 4:32 4:26 4:23 4:20 4:19 4:22 4:13//35:23(キロ5:12) ゆっくり流し４本	63.8kg 腹筋30×2　スクワット30×3	まだまだゆっくりjog
2/21 木	11.5	450m×2 91 89	63.2kg 腕たせ30×3 腹筋30×3 スクワット30×3 ふくらはぎ30×3 腕振り300×3(2kg)	ランはまだまだ軽めの練習・・・・。今日は筋トレに燃えた。筋力不足なのでへとへと・・・。
2/22 金	13.5	8.5kmjog 4:59 4:44 4:41 4:40 4:31 4:32 4:36 4:37 4:34 4:28 //46:27 流し４本	63.2kg 腹筋30×3	まだまだきつい練習はできない。
2/23 土	14.0	ジム 10km(12km/h,斜度2%)　1.5km(13〜16km/h)	63.6kg 腹筋30×3 背筋50×3	天気が悪かったのでジムへ。気持ちよかった。筋トレもやっぱりジムがいいな。明日はクラブの5,000mTT。がんばらねば・・・。
2/24 日	15.0	ジム　9km(12km,斜度5%)　2km(12km) 2km(13〜16km)	62.6kg 腹筋30×3　背筋50×3　腕ふり200×3(2,3kg)　ふくらはぎ50×3　スクワット30×3 夜焼肉を食べに行ったのに体重は減ってた。不思議だ・・・。	雪のためTTは中止に。ジムにいって坂道トレ。人がいっぱいだった・・・・。
2/25 月	11.5	900m×2 450m×1 200m×1 3:13,3:05,90	63.2kg	まだまだかるめ練習も、ちょこっとインターバルを。余裕もあったが、一人ではやっぱ追い込めないな。
2/26 火	3.0	雨のため通勤ランのみ	63.8kg 腕たせ30×3　腹筋30×3　ふくらはぎ50×3　スクワット30×3　腕ふり300×3(2kg)	たまには休養も良いか・・・・？
2/27 水	16.0	5.1km走　3:24 3:28 3:18 3:18 3:16 3:05 //19:52(キロ3:53)	63.6kg 腹筋30×3	このペースならもっと余裕がないといけないのに・・・・。やっぱ調子悪っ！！
2/28 木	16.0	5.1km走　3:42 3:37 3:29 3:32 3:26 3:27 //21:15	62.8kg 腹筋30×3　スクワット30×3　腕ふり300×3(2kg)	今日は10kmしたかったが、足に痛みを感じたので5kmでやめた。どうも東京マラソン以降体がしっくりこない。
2/29 金	3.0		64kg 太りすぎ・・・・。	実家の両親と夕食。うまかった・・・。
走行距離	342.0  km