月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	急な残業・・・		なんか疲れがぬけない・・・・。残業もあったので走らず。
10/02 火	16.5	15.3km走（850mラップ） 4:30 4:21 4:22 4:13 4:16 4:16 4:16 4:12 4:12 4:11 4;09 4:07 4:06 4:03 4:03 3:54 3:43 3:02 //1:14:05		今日はゆっくりjog・・・。今月は距離を走りたい・・・。
10/03 水	16.0	15.3km走（850mラップ）　4:23 4:07 4:02 3:55 3:53 3:56 3:53 3:51 3:53 3:51 3:49 3:48 3:45 3:45 3:44 3:43 3:43 3:39 3:03 //1:0905		今日は昨日よりいい感じ・・・。
10/04 木	20.5	17km走（850mラップ）　4:00 3:53 3:53 3:53 3:52 3:51 3:52 3:51 3:48 3:49 3:48 3:49 3:47 3:45 3:44 3:41 3:39 3:38 3:36 2:59 //1:15:18		今日もまずまず。ようやく先月の疲れがとれたかな？でも朝は疲れがある。多少オーバーワーク気味だけど、今月はがんばる・・。
10/05 金	18.0	17kmjog 4:37 4:33 4:36 4:35 4:36 4:31 4:33 4:27 4:25 4:21 4:19 4:10 4:10 4:07 4:07 4:04 3:56 3:53 3:44 2:58 //1:24:54	東京マラソンがあたった。やっぱ都心を走るのは楽しみだ。練習がんばらなきゃ・・・。	今日は疲れぬきのためゆっくり・・・。フォームを意識して走った。
10/06 土	28.5	20.5ロード　1:44:02 自宅→朝酌→中海西岸→４３１号経由→自宅	夜450m×6 　　?? 96 93 87 85 84	今日もフォームを意識してゆっくり、後半は４分２０秒台で走った。良い感じ・・・。夜は余裕残しでインターバル。フォームが乱れないように走った。
10/07 日	18.0	3,000 2,000 1,000 10:34 7:48 3:34		練習会：3000は目標どおり走れたが、2,000以降はだめだった。最近の走りこみの疲れはあったが、疲れたときこそペースを維持したかった。またまた反省だ・・・・。
10/08 月	26.0	26km走　1:59:56 4.7 4.3 5.5 3.0 3.5 5.0 21:50 19:53 26:10 13:14 16:14 22:33	自宅→あさくみ小→市駅伝コース→２中→自宅	スピード練習はいまいちだが、長い距離は良い感じ・・・。今日も設定どおり・・・・。
10/09 火	7.0	5.1kmjog 28:11 450×2 94 90		疲れ抜きゆっくりjog。
10/10 水	26.0	26km走　1:59:50 5.0 3.5 3.0 5.5 4.3 4.7 25:32 16:36 13:24 24:48 18:39 20:49	自宅→２中→市駅伝コース→あさくみ小→自宅	前半強い向かい風に苦しむも、後半追い風にのって好走。なかなか良い感じ・・・・。
10/11 木	15.0	13.6km走(850mラップ)　4:26 4:18 4:16 4:15 4:15 4:11 4:11 4:07 4:05 4:05 4:04 4:02 4:00 3:56 3:38 3:03 //1:0502		今日はゆっくり・・・。調子はまあまあ・・・。
10/12 金	5.5	450×１　80		19:00から飲み会。その前にちょっとだけ走る。軽くjogして450m１本。ベストタイムが出た。
10/13 土	13.0	AM 3.4jog 流し４本等	ナイター陸上　3:31 3:35 3:35 3:34 3:26 //17:44	祝自己ベスト。飲み会や走りこみの疲れがあったが気候が最高・・・。課題の３〜４kmを乗り切ることができた。でもちょっと余裕残しだった感があったのが反省点！
10/14 日	34.5	AM　練習会12kmペース走　48:47 (キロ4:04)	PM 20.5km走　4.7 4.3 3.0 3.5 5.0 // 24:10 21:22 13:16 16:30 23:21 //1:38:41	AMは昨日の疲れも少なく良い練習ができた。ラストを３分５０をきるくらいまであげて終了。PMはAMの疲れがあったけど、きっちり走れた。まあ良い感じ・・・・。
10/15 月	10.0	8.5jog 47:17		さすがに昨日の疲れがあった。右のハムストリングと左のアキレス腱。そのため今日はゆっくりJOG。明日にはよくなっているとよいな・・・。
10/16 火	16.5	15.3BU走（850mラップ）　4:31 4:16 4:11 4:09 4:04 4:06 4:04 4:00 4:03 3:58 3:57 3:58 3:52 3:51 3:48 3:40 3:37 3:06 //1:11:20		まだ足の痛みと疲れがあったな？？早く完全復活したい・・・。
10/17 水	16.5	15.3km走（850m走）　3:53 3:51 3:50 3:45 3:43 3:45 3:42 3:44 3:41 3:43 3:39 3:40 3:38 3:37 3:36 3:36 3:36 3:12 //1:06:19（キロ4:20）		まだ少し痛みがあるが、だいぶよくなってきた。走りはまずまず・・・。
10/18 木	12.5	900m×1 450m×1 3:02 82	後はゆっくりjog	今日は久々に900mをした。あっさり自己ベストが出た。ちょっとずつだけど進歩しているのかな？？しかし１本でかなりばてて次は450mになってしまった・・・。
10/19 金	13.0	10.2jog(850mラップ)　4:48 4:35 4:22 4:21 4:18 4:10 4:12 4:10 4:09 4:07 4:07 4:01 //51:25(キロ5:02)	900m 450m 3:10 87	ゆっくりjogの後900m,450mを１本ずつ。タイムの割りには良い感じだった。足の痛みもなくなった。
10/20 土	8.5	6.8kmjog 37:56（キロ5:35）		明日のレースに備えて軽めjogのみ。足に疲れがあったのでちょと心配。今日は風が強かったので、長袖長ズボンでも寒かった。明日はどうだろうか？？
10/21 日	23.0	蒜山ハーフマラソン　1:23:48（14位/631人中（申込者）） //20:06 20:25 19:40 19:54 3:43 (15km以降はラスト○km表示)		予想以上のアップダウンにきつかったが、自己ベストに近い記録には満足。順位も意外と良かった。後半のタイムからして、余裕残しの感。ダメージもあまりない。最近は追い込めない。練習で甘えているからかな？？次回こそは燃えつきたい・・・。
10/22 月	20.0	18.7km走（850mラップ）　4:23 4:07 4:07 4:02 4:03 4:03 4:02 4:01 4:01 4:01 4:00 3:56 3:57 3:57 3:55 3:55 3:55 3:55 3:54 3:53 3:45 3:17 //1:27:20（キロ4:40）		昨日の疲れが意外に少なかったので、予定より速いペースで走った。昨日の筋肉痛は明日に出るのかな？？今日は意外に良い感じだった・・・。
10/23 火	15.0	13.6kmBU走　4:36 4:21 4:16 4:10 4:03 4:02 3:57 3:54 3:50 3:46 3:43 3:42 3:39 3:37 3:35 3:08 //1:02:27(キロ4:35)		今日もゆっくりスタートだったけど、徐々にペースを上げれた。体はそんな疲れがなく良い感じ・・・。
10/24 水	15.5	5.1km走　3:29 3:26 3:22 3:23 3:20 2:57 //20:00 (850mラップ)（キロ3:55）		日曜のレースを意識して5kmのペース走を実施。キロ４分予定で、だいたい設定どおり走れた・・・。その後ゆくりjog.
10/25 木	16.5	15.3km走　4:54 4:49 4:42 4:31 4:33 4:30 4:29 4:22 4:14 4:13 4:10 4:04 4:02 3:58 3:55 3:53 3:44 3:12 //1:16:22(850mラップ)(キロ4:59)		今日は体が重かったこともありゆっくり走った。気温も高かったな？？
10/26 金	26.0	26km走(2:01:36)(キロ4:40)　　4.7km 4.3km 5.5km 3km 3.5km 5km 23:03 20:23 25:23 13:18 16:27 22:58	自宅→あさくみ小→市駅伝コース→２中→自宅	久々の26km。前回より楽な感じがあった。走りこみの成果もあるかな？？今日は防府読売を正式の申し込んだ・・。本番が楽しみだ・・・。
10/27 土	34.0	34km走(2:58:34)(キロ5:15)　5km 5km 7.5km 6.6km 5.1km 4.7km 30:12 26:47 39:42 33:01 25:29 23:21	自宅→２中→江島大橋→大根島→あさくみ小→自宅	昨日の疲れと明日のレースを考慮してスローjogに・・・。今月はロング走ができていなかったので、距離をつめたのは良かった。足にも余裕があった気がする？？
10/28 日	7.0	一畑薬師マラソン 5,000m　22:10 Fクラス8位		祝人生初入賞・・・・。
10/29 月	0.0	飲み会のため久々の休養。右足ハムストリングの疲労感あり・・。
10/30 火	14.0	11.9km走(55:32)(キロ4:40) 4:44 4:19 4:10 4:06 3:59 3:55 3:55 3:50 3:49 3:48 3:49 3:48 3:48 3:26		まだ足が痛い。体も重い。飲み会疲れか？？
10/31 水	0.0	一畑薬師マラソンの打ち上げ。		500kmには届かなかったが、距離の自己ベストを大幅に更新。もうすこしロング走ができたらゆうことなしだったのだが・・。１１月はいよいよフルが始まるので、疲労やけがに注意してがんばろう。
走行距離	492.5  km