月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	17.0	練習会17km 1時間15分	平原コース：今日こそは２つめの山頂までは遅れないように決意して望んだが、後少しで山頂ってところで遅れてしまい、そこからはずるずるだった・・・。
7/02 月	13.0	昼3.5km 20分	夜：軽め900×5本　2.7km走	3:29 3:22 3:20 3:22 3:21,,,,,,4:04 4:02 3:44//11:52
7/03 火	5.0	昼5km走　24:42	ぼちぼち走・・・。
7/04 水	0.0	１日中雨。夜飲み会・・・。
7/05 木	14.0	昼5km走　23:38	夜：3.4km(850mラップ),450m×３	3:20 3:18 3:14 3:12 //13:05,,,,,,,1:30 130 1:30
7/06 金	11.0	10.2kmjog(850mラップ)	4:41 4:21 4:13 4:06 4:06 4:07 4:03 4:03 4:01 3:59 3:47 2:55//48:29	ラスト１周ベストタイムが出た！！しかしここ数日寝違いで首が痛い・・・。
7/07 土	24.5	17kmjog 450m×２ 1:34 1:32	夜900m×2 450m×2 3:14 3:09 1:29 :1:25	飲み会の次の日はやっぱだるい・・・・。夜は900mのベストタイムが出た。良かった！
7/08 日	22.0	練習会８ｋｍペース走＋1,000m×３、、、、、4:08 4:07 4:13 4:09 4:04 4:09 4:02 4:06 //33:01、、、、、3:25 3:29 3:30	夜jog9km ビジネスパークコース	練習会は8,000mをキロ4:10のペース走および1,000m３本というきついメニュー。しかし目標の3:30きりを３本揃えることができた。満足感のある練習だった。
7/09 月	11.5	jog10.2km走　54:27	流し200m×２本	今日は雨で昼走れず。夕方走り始めてすぐ雨が降ってきてびしょぬれ・・・。
7/10 火	0.0	雨で走れず・・・		昼は無理したら走れたかな？？また明日以降がんばる・・・。
7/11 水	5.0	昼5km走　25:35		夜は残業・・・。
7/12 木	14.0	昼5km走　24:29	夜6.8km 37:37 ,,,,,,450m×１　1:26	土曜日レースなので疲れが残らない程度に・・・・。
7/13 金	0.0	雨と残業で走れず・・・。		雨でもがんばる人は走るだろなっ？明日レースなのに・・・。
7/14 土	11.0	昼：jog5km	夜：ナイター記録会5,000m,,,,3:34,3:37,3:46,3:54,3:52//18:45	最低のレース。ちょっとショックだ・・。台風の影響は少なかったが、テンションが上がらなかった・・・。
7/15 日	20.0	20km走(2,500mラップトンネルにて)	12:54 14:14 12:08 14:07 11:45 13:56 11:43 13:35 //1:44:26 (キロ5:13)	くだりに追い風のため、ラップは違うがまずまず走れた。昨日の疲れがないあたり、やはり昨日は追い込めてないんだなあ？？
7/16 月	34.0	34kmペース走(4.7,5.1,6.7,5.5,7.0,5.0)	22:33 23:21 30:43 25:34 32:17 24:36 //2:39:07 (キロ 4:40)	今週は練習会がないのでロング走を実施。半年前は３時間かかっていたコース。やっぱり長い目で見ると進歩はしてるんだなあ？？これからもがんばろう・・。
7/17 火	8.0	5.4kmjog 24:02	4.5km×3 1:35 1:32 1:30	昨日の練習のわりには走れた。
7/18 水	11.5	10.2kmjog 4:20 4:12 4:03 4:04 4:01 3:59 4:01 3:59 4:02 3:57 3:54 3:04 //47:43	流し200m×2本	順調・・・・。
7/19 木	12.0	jog 400×２ 200×３		jogはゆっくり。友人と一緒に・・・。
7/20 金	10.5	900×３　3:21 3:12 3:09	2.7km走（900mラップ）　3:56 3:58 345 //11:39	900mのベストタイム。３本目で出たのがうれしい。まだ余力はあったかな？？
7/21 土	12.0	8.5km走(850mラップ)　3:53 3:52 3:49 3:46 3:45 3:44 3:43 3:39 3:40 3:26 //37:22	450m 126
7/22 日	25.0	練習会　3,000m　3:40 3:43 3:37 //11:02 ,2,000m 3:45 3:39 //7:25 ,1,000m 3:38	夜：3.4km走(850mラップ)　3:24 3:19 3:16 3:05 //13:04　　10.2kmjog 49:45	昨日焼肉。食べすぎあーんど飲みすぎ・・・。おなかいっぱいで走れなかった。その割にはまずまずかな？？
7/23 月	11.5	10.2kmjog(850mラップ)　4:10 4:05 4:06 4:08 4:05 4:07 4:04 3:59 3:56 3:59 3:54 3:03 //47:41		多少疲れあり・・・。
7/24 火	15.0	400m×2 78 76		友人とゆっくりjog
7/25 水	5.0	昼5km走 23:02		とっても暑い。これから昼ランはきつい！！
7/26 木	12.5	3.4km(850mラップ) 3:20 3:21 3:19 3:11 //13:13	450m 1:27	やっぱ暑くなってきたのか、速いペースはきつい・・。良いタイムも出ない。
7/27 金	0.0			夜は飲み会。昼はあまりの暑さに走らず・・・。
7/28 土	15.0	練習会湖岸15km走（1km,1km,3km）　4:45 4:42 13:37 4:37 4:28 13:40 4:17 4:05 12:21 /1:06:36		かなり暑かったが、なんとかがんばれた・・・。その後ビアガーデン。
7/29 日	15.5	昼5.1km走（850mラップ）　4:01 4:00 3:52 3:50 3:48 3:34 //23:07	夜5.1km走（850mラップ） 3:22 3:19 3:19 3:17 3:16 3:01 //19:36	金、土の飲み会、暑さのため調子上がらず、5kmで打ち切り。根性なしだ・・・。夕方涼しくなったので5km走をした。こちらはまずまず。ちなみに5.1kmのベストタイム。
7/30 月	12.5	昼10.2km走（850mラップ）　3:39 3:30 3:28 3:29 3:28 3:28 3:28 3:28 3:30 3:31 3:30 3:09 //41:44		３日連続で速めのペース走ができた・・。でも、途中腹痛で腰が落ちなんとかペースを維持した感じ・・。このくらいのペースならもっと気楽に走れるようになりたいものだ・・・。タイムはベストを１秒更新！
7/31 火	0.0	昼、夜仕事
走行距離	368.0  km