月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	1.5	ちょっとｊｏｇ		二日酔いのため走れず・・・。
12/02 日	13.5	6.8kmjog(850mラップ)　3:30 3:26 3:21 3:21 3:20 3:20 3:20 3:21 //27:03(キロ3:58)		今日は所属クラブ主催する駅伝大会のスタッフ。なかなかほのぼのした良い大会でした。練習はキロ４分を１０ｋｍするつもりが、疲労等により７ｋｍでダウン。こんなんじゃあ防府が心配だ・・。
12/03 月	12.0	10.2jog 54:31 (キロ5:20)		残業、夕食後の深夜ランのためゆっくり走。なんか最近は練習後ふくらはぎが痛い。やっぱ福知山の疲労なのかな？？
12/04 火	0.0	残業・・・
12/05 水	2.0	飲み会。
12/06 木	10.0	3.4km走(850mラップ)　3:010 3:11 3:04 2:57 //12:23 (キロ3:38)		以前の3.4km走より息がきつかったな。やっぱ練習不足だ。防府が心配だ〜。
12/07 金	5.0	ゆっくりだらだらと・・。
12/08 土	5.0	防府入り。ホテルのまわりをうろうろと・・・。
12/09 日	45.0	防府読売マラソン　2:59:44		2時間50分を意識して、19分台で走るも、力が足りず後半失速。もうサブスリーじゃうれしくなくなってきた・・・・。
12/10 月	0.0	残業、休養		疲労が少ない。30km以降もっとがんばれたのかな？いっつも反省
12/11 火	4.0	だらだら通勤ラン。		防府のときに取材を受け、今日新聞に載った。大きい記事でびっくりだった。
12/12 水	4.0	だらだら通勤ラン		今週は残業続き・・・・。
12/13 木	14.0	11.9km走（850mラップ）　4:17 4:14 4:12 4:08 4:07 4:05 4:02 4:00 4:00 3:55 3:52 3:50 3:43 3:04 //55:35(キロ4:40)		久々の練習。疲れはもうない感じ・・・・。
12/14 金	0.0	忘年会・・・
12/15 土	33.0	20.4km走(850mラップ) 4:15 4:02 3:54 3:52 3:50 3:49 3:49 3:47 3:48 3:48 3:48 3:49 3:44 3:48 3:47 3:46 3:45 3:41 3:39 3:42 3:42 3:37 3:36 3:20 //1:30:48(キロ4:27)	8.5km走(850m走)　4:18 4:13 4:11 4:08 4:08 4:06 4:06 4:09 4:06 4:00 //41:30(キロ4:52)	昨日深夜まで飲んだが朝からがんばった。一人じゃこのペースが精一杯。忘年会の景品でアルコール検知器があたった。朝ためしてみたが、昨日のアルコールは残っていなかった・・・。
12/16 日	23.0	練習会10kmBU 4:26 4:21 4:08 4:13 4:06 19:30 //40:46　(キロ4:04)	8.5km(850m走)　4:10 4:06 4:04 3:55 3:53 3:47 3:48 3:45 3:43 3:18 //38:32(4:32)	やっぱ人と走ると良いな・・・。
12/17 月	5.0	だらだら通勤ラン		今日も残業。
12/18 火	19.0	15.3km走(850m走)　4:13 4:02 4:05 4:06 4:02 4:03 4:02 3:58 3:59 3:57 4:00 3:56 3:57 3:55 3:54 3:51 3:44 3:18 //1:11:13(キロ4:39)		なかなか良い感じ。僕の場合はレース前でもある程度しっかり練習したほうが良い気がするなっ！
12/19 水	3.0	ランナー仲間の忘年会。風邪をひく。
12/20 木	5.0	まだ風邪
12/21 金	6.0	まだまだ風邪		通勤ランはキロ６分以上のゆっくりラン。効果あるのかな？？
12/22 土	17.0	ジム　13km(10km斜度３％,キロ5分、3km斜度1.5％,キロ4:30,ラスト1kmはキロ4分)	筋トレ　腹筋30,背筋30,腕ふり3kg/100回をそれぞれ３セット	速いより斜度があるほうがきついな。今日はかなりへばった。
12/23 日	14.0	練習会：12km走(トラック)　4:23 4:19 4:20 4:15 4:17 4:16 4:13 4:11 4:07 4:03 4:03 3:41//50:12(キロ4:11)		昨日クラブの忘年会で１２時まで飲んだ。その翌日のわりには走れた。
12/24 月	30.0	27.2km走(8.5mラップ)　4:18 4:12 4:12 4:08 4:09 4:05 4:06 4:05 4:01 3:59 3:58 3:56 3:54 3:55 3:54 3:52 3;50 3:52 3:52 3:48 3:51 3:47 3:47 3:49 3:50 3:44 3:45 3:43 3:42 3:45 3:43 3:30//2:05:19(キロ4:36)		ビルド的にペース走を実施。良い感じだ・・・。もう少しあげても走れそうだ。次回はもう少し追いこもう・・・・。
12/25 火	7.0	通勤ラン	まだ微熱・・・。
12/26 水	6.0	通勤ラン、飲み会
12/27 木	20.0	15.3km走(850m走)　4:17 4:05 4:07 4:02 3:58 3:55 3:49 3:48 3:44 3:43 3:43 3:38 3:40 3:35 3:35 3:31 3:31 3:08 //1:07:58(キロ4:26)		想定ペース以上に走れた。２日楽したから体が軽かったな！！
12/28 金	20.0	15.3km走(850m走)　4:09 3:59 3:51 3:50 3:49 3:47 3:45 3:47 3:42 3:43 3:43 3:44 3:37 3:36 3:34 3:32 3:29 3:07 //1:06:52(キロ4:22)		今日で仕事納め。明日から休みなのがうれしい・・・。
12/29 土	25.0	22.1km走(850m走) 4:34 4:20 4:16 4:14 4:12 4:12 4:07 3:59 3:57 3:57 3:59 3:54 3:56 3:56 3:56 3:55 3:55 3:56 3:54 3:54 3:55 3:53 3:53 3:52 3:51 3:46 3:16 //1:43:46(キロ4:41)		前２日の疲労があったが、なんとかがんばった。
12/30 日	24.0	20.4km走(850m走)　4:19 4:05 4:01 4:01 3:58 3:57 3:57 3:55 3:56 3:52 3:53 3:50 3:48 3:50 3:50 3:49 3:48 3:47 3:50 3:49 3:49 3:46 3:43 3:24//1:33:07(キロ4:33)		今日から雪。ジムも２日まで休み。年末年始も走れるとよいな・・・・。さすがに４分台練習が続くときついが、この休み中はがんばる・・・。
12/31 月	27.0	25.5km走(850m走)　4:52 4:49 4:48 4:48 4:45 4:45 4:43 4:42 4:39 4:39 4:42 4:39 4:43 4:43 4:37 4:39 4:41 4:38 4:32 4:31 4:33 4:27 4:26 4:24 4:22 4:18 4:16 4:18 4:18 4:19 4:04//2:17:10(キロ5:22)		今年のラストラン。最近速いペース走が多かったので、疲労もあり今日はゆっくりLSD。今年１年無事走れたことに感謝！！
走行距離	400.0  km