月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	11.5	8.5km走（850mラップ）（37:38）(キロ4:25)　4:08 3:57 3:54 3:49 3:45 3:41 3:38 3:37 3:34 3:30	450m 85	なんか調子は過去気味だ。足もまだ痛い。こんなに長引いた負傷は久しぶり。ちょっと心配。
11/02 金	7.0	900m×1 450m×2 3:10 92 83		今週３度目の飲み会。さすがに体が心配・・・。７：００からだったのでその前にちょっと走る。久々に速いのをしたが、やっぱりいまいちだった。
11/03 土	17.0	ビジネスパーク2往復　15:40 15:00 15:07 14:04 //59:52	流し8本	平日は平坦な場所しか走れないので、今日は起伏のある場所へ。体調もいまいちなのでのんびり走る。足にまだ痛みがあり久々にテーピングを使用。
11/04 日	22.0	練習会 1,000×7 3:12 3:14 3:20 3:22 3:29 3:27 3:23	夜12kmjog 起伏のあるところをゆっくり。	初の1,000m×7という練習。最初の２本は無理なく10秒台がでて良い感じだったが、疲れのでた３本目から、７本あるという意識から守りに入ってしまった。そういう事情もあり、なんとか30秒は超えずにすんだ。しかしこれは良い練習だと感じた・・・。
11/05 月	18.0	15.3km走(850mラップ)　1:17:56(キロ5:05) 5:12 4:45 4:42 4:42 4:32 4:32 4:26 4:23 4:20 4:15 4:13 4:09 4:10 4:07 4:05 4:00 3:54 3:20		インターバルの疲労で、腰と足に疲労感。ゆっくりｊｏｇをしていたら、後半は良い感じになった。今日新しいシューズの試し履きをした。なかなか良い感じでレースが楽しみ・・・。
11/06 火	11.5	10.2km走　49:53(850mラップ)　(キロ4:53)　4:59 4:30 4:28 4:21 4:15 4:11 4:10 4:04 3:56 3:55 3:49 3:08		まだ疲れがあるので、ゆっくりjog。明日は少し速いのをしたい。長Tは寒いし、ウインドブレーカーを着ると暑い。微妙な気温だ・・・。
11/07 水	10.5	3.4km走(850mラップ)　3:39 3:30 3:25 3:09 //13:45(キロ4:02)		本当はもっと早く走りたかったが、食後ランだったため無理だった。でも、感じは悪くない。練習を控えていたので、体力は回復！！
11/08 木	13.5	3.4km走(850mラップ)　3:12 3:08 3:08 2:54 //12:25(キロ3:39)		このコースのベストを大きく更新。練習としては十分なタイムだ・・・。疲れも抜けて良い感じだ・・・。
11/09 金	11.5	10.2km走(850mラップ)　4:58 4:43 4:43 4:37 4:31 4:29 4:26 4:21 4:16 4:17 4:08 3:58 //53:33 (キロ5:15)		今日はゆっくりjog。多少風邪気味。悪化させないようにせねば・・・。
11/10 土	8.0	5.1kmjog 29:03 (キロ5:41) 900m 3:00		明日のレースに備えてゆっくりjogの後刺激１本。全力ではないつもりがベストタイム更新だった。調子よいかも？？
11/11 日	13.0	米子鳥取間駅伝15区　10.7km 39:18(14位/40)		タイム・区間ともに目標達成。ただし、タイムは追い風参考・・・
11/12 月	10.5	8.5km走(850mラップ)　4:44 4:35 4:25 4:26 4:18 4:18 4:14 4:09 4:00 3:45 //42:58(キロ5:03)		腰に多少疲労感があったが、その他は昨日疲れもなく順調。今日はかなり寒かった。いよいよ冬だ・・・。
11/13 火	15.0	13.6km走(850mラップ)　4:40 4:27 4:19 4:15 4:11 4:12 4:09 4:04 4:05 4:02 4:01 4:01 4:03 4:00 3:54 3:24 //1:05:55 (キロ4:50)		腰に疲労感はまだあるが、あとは順調だ・・・。
11/14 水	11.5	3.4km走(850mラップ)　3:13 3:13 3:11 2:56 //12:35 (キロ3:42)		体は正直なもの。多少疲労感があり、先週よりは遅かったが、まずまずな感じ・・・。
11/15 木	11.5	10.2kmjog(850mラップ)　56:10(キロ5:30)		食後に軽くjog。食後はやっぱ走れない・・・・。
11/16 金	0.0	今日は職場のバドミントン大会。なれない動きでかなり疲れたので、ランは中止に。腹もちょっと痛くて・・・・。
11/17 土	15.5	11.9km走(850mラップ)　3:46 3:41 3:38 3:37 3:33 3:33 3:30 3:31 3:27 3:30 3:29 3:29 3:30 3:22 //49:43 (キロ4:10)		福知山の予行練習走。無理することなく走れた。バドの疲れがかなりある。月もあるからチョイ心配・・・。
11/18 日	15.5	13.6km走(850mラップ)　4:35 4:27 4:23 4:20 4:14 4:08 4:07 4:05 4:03 4:01 4:02 4:03 4:03 3:57 3:57 3:25 //1:05:58 (キロ4:51)		バドの筋肉痛がひどくなっている？やっぱ親父だ・・・。今日は職場の駅伝のサポート。いろいろミスをした。日ごろしていただいている方に感謝・・・。しかし、今日はすごい風。ランナーの皆さんお疲れ様・・・。
11/19 月	4.0	ばどの合間に体育館でゆっくりｊｏｇ		バド大会。勝ったからベスト４に。これで明日もだ。さすがに明日はきびしい試合になるだろし、金曜日に疲れが残らないか心配・・・。
11/20 火	7.0	3.4km走(850mラップ)　3:08 3:11 3:05 2:56 //12:21 (キロ3:37)		バド負けた。その後２試合審判。その後ラン。疲れがあったが良い走りができた。これで福知山のための練習は終了。後本番を待つのみ・・・。バドの筋肉痛が当時までに治ることを祈る。
11/21 水	0.0	残業・・・
11/22 木	8.0	明日に備えだらだらと・・・
11/23 金	44.0	福知山マラソン　2:56:00 (初サブスリー)		防府への疲労を残さないつもりが、途中からちょっとがんばってみた。初サブスリーは当然うれしいが、なんか中途半端な気分。疲労感は少ないので２週間後の防府ですっきりしたレースをしたい・・・
11/24 土	7.0	5.1kmjog 29:28 (キロ5:46)	疲労抜きjog	ふくらはぎ以外は特に疲労もなく順調。やっぱり防府には出よう・・・。
11/25 日	8.5	6.8kmjog 39:36(キロ5:49)	疲労抜きjog	まだふくらはぎは筋肉痛・・・・。
11/26 月	0.0	残業		筋肉痛からほぼ脱出
11/27 火	13.5	11.9km走(850mラップ)　4:15 4:04 4:01 4:01 4:01 4:01 4:01 4:01 3:59 4:01 3:58 3:57 3:55 3:23 //55:44 (キロ4:41)		今日から通常練習に・・・。福知山で買ったロングタイツと練習用シューズが良い感じだった。
11/28 水	7.0	3.4km走(850mラップ)　3:09 3:12 3:12 3:02 //12:37 (キロ3:42)		強雨のため、タイムはいまいち。じゃっかんまだ疲労もある感じ・・・。
11/29 木	14.0	11.9km走(850mラップ)　4:31 4:23 4:18 4:20 4:13 4:13 4:12 4:07 4:07 4:03 4:00 3:59 3:57 3:12 //57:41 (キロ4:50)		徐々に良い感じに。来週には間に合いそう・・。
11/30 金	0.0	福知山の打ち上げ		なぜか１軒で泥酔。
走行距離	336.0  km