月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	40.0	34km走（4.7,5.1,6.7,5.5,7.0,5.0） 25:05 26:32 34:11 28:12 34:27 25:15 //2:53:45	450m×３　1:34 126 1:23 流し３本	今日はとても涼しかった。ちゃんと給水もしたので最後まできっちり走れた。夜は450mのベストタイ。AMの練習を考えたら上出来・・。しかし流しなら良いフォームで走れるけど、タイムを取るだめだ・・・・。
9/02 日	13.5	10.2km走(850mラップ)　3:49 3:39 3:38 3:38 3:39 3:39 3:38 3:38 3:37 3:37 3:34 3:31 2:59 //43:03	流し４本	久々に早めの10km。余裕あり・・。
9/03 月	16.5	15.3km走　4:09 3:59 4:00 3:57 3:56 3:51 3:54 3:52 3:42 3:35 3:30 3:28 3:27 3:27 3:29 3:29 3:31 3:15 //1:06:41		後半見知らぬおじさんがついてきた。おかげでペースをあげて走れた。サンキューおじさん・・。やっぱ人と走るとよいな・・・。
9/04 火	10.5	1.7km 3:11 2:54 //6:06	200m×７本	850mラップのベストタイム。まあ２周だから当然か？？今日はスピードを忘れた体に喝を入れた・・・・。
9/05 水	0.0	飲み会
9/06 木	10.0			走った後体温を測ったら、なんと39.1度。走るんじゃなかった・・・！
9/07 金	0.0			熱はさがってきたが、休養。明日のナイター記録会も欠場予定・・・。
9/08 土	0.0	病み上がりのため		やっと平熱に戻ったが、念のため休養。今月は良いスタートが切れてたのにな・・・・。また明日から少しずつがんばろう・・・。ナイター記録会も欠場。
9/09 日	26.0	15.3km走　4:49 4:39 4:20 4:14 4:09 4:05 4:01 3:59 3:52 3:49 3:47 3:46 3:44 3:41 3:40 3:40 3:34 2:59 //1:10:58	夜3.4km走　3:14 3:10 3:08 2:56 //12:29	夜3.4km走のベストタイム。熱発の影響を最小限に抑えることができた気がする。また明日からもがんばろう・・・。
9/10 月	0.0	残業
9/11 火	0.0	飲み会
9/12 水	17.5	15.3km走（850mラップ）　4:09 3:58 4:01 3:59 3:53 3:53 3:49 3:51 3:44 3:42 3:40 3:37 3:35 3:29 3:27 3:29 3:26 3:04 //1:06 :53		久々に走った感じだったが、距離が進むにつれて走れてきた。タイムもまずまずだった。
9/13 木	11.5	10.2jog 47:36		昨日の疲れが少しあった。多少せきが出る・・・。
9/14 金	10.0	1.7km走（850mラップ）　3:13 3:14 //6:28 850m　2:58		今日は最近の中では暑かった。そのせいか調子はいまいち。疲れかな？
9/15 土	9.0	6.8kmjog 38:45	900m 3:07	jogはゆっくり疲れの残らないように・・・。900mは良い感じだった。いよいよ明日はレースだ。給水をしっかりして、最後までペースダウンがないようなレースにしたい。。。
9/16 日	23.0	松江玉造ハーフマラソン　19:18 20:15 20:53 21:36 4:15 //1:26:20		目標の１：２５分には届かなかったが、まずまずかな。次回の蒜山でまたがんばる・・・・。
9/17 月	0.0	さぼり・・		走ろうと思えば走れたのに休養を理由にさぼってしまった。
9/18 火	17.0	15.3km走（850m走）　3:59 3:59 3:55 3:53 3:51 3:49 3:49 3:40 3:41 3:39 3:36 3:36 3:32 3:34 3:36 3:36 3:32 3:12 //1:06:35		日曜の疲れがまだあったかな？？後半ペースを上げられなかった。アップのもも伸ばしを忘れて足が少し痛くなった。ちゃんとしなきゃ・・・。
9/19 水	0.0	飲み会		なんか今月はゼロの日が多いなあ！
9/20 木	13.0	10.2km走　47:14	200m×４	飲み会づかれあり・・・。
9/21 金	10.0	6.8km走　4:26 4:15 4:06 4:07 4:01 3:59 3:59 3:50 //32:47	450m×３　88 89 86	やはり疲れ気味
9/22 土	0.0	走れず
9/23 日	7.0	滞在先にてなんとか7kmjog
9/24 月	15.0	ジム　時速12km/h、斜度３％で8km 時速15km/hで3km	合間に鉄アレイ2kg,500回　腹筋30×３回　斜度２段目	午後から久々に練習できると思ったら雨に・・・。結局ジムにてトレーニング。また明日からがんばろう・・・。
9/25 火	16.5	15.3km走(850mラップ) 3:53 3:49 3:45 3:45 3:43 3:43 3:43 3:41 3:40 3:38 3:36 3:37 3:33 3:30 3:29 3:27 3:28 3:11 //1:05:19		15.3kmのベストタイム。ナイスラン。こないだ新シューズを買ったので、今までの本番用のシューズを練習用にした。やっぱ走り易い。今日は半分くらいまでストライド重視。おかげで息づかいは楽だったけど、筋力的に後半ばてた・・・。
9/26 水	43.5	43.5km走	3:43:46	今日は日曜出勤の代休が取れたので、念願のロング走へ。かなりアップダウンのあるコースなので、きつかったけど、あまりペースダウンなく完走できた。給水は４回。
9/27 木	0.0			残業もあり休養日。まあ昨日の疲労もあったのでよいか？？やっぱ30kmと40kmでは翌日の疲労度が違うな・・・。
9/28 金	0.0	飲み会・・・
9/29 土	20.0	朝10.2jog 53:33 450m×3 89 88 83	夜5.1km走　4:07 4:02 3:54 3:55 3:48 3:01//22:50	朝はなんか体が重かった・・・。夜も軽く走ってみた・・・。
9/30 日	17.0	練習会10kmTT 3:45 3:45 3:46 3:51 3:57 4:02 4:01 4:03 4:00 3:43 //38:56	練習会後5km走 5:06 4:47 4:50 4:51 4:28 //24:04	コンディションは良かったのに、タイムは全然だめ。敗因は疲れがかなりあったことと昨晩と今朝の食べすぎだと思う。今日は吐きそうになった。良いタイムを出すためにはスタートラインに立つまでもとても重要だとあらためて感じた。本番では気をつけよう・・・。
走行距離	346.5  km