月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0	２日連続昼、夜仕事。。。残念
8/02 木	10.5	ゆっくりjog 1,000m×２（追い風参考）　3:29 3:28		台風の中走ったが、風が強かったので追い風のときだけ飛ばしてみた・・・。風のおかげでかなり余裕があった。
8/03 金	8.0	jog　ラスト1,000m 3:43		今日は職場のバレー大会。その後に走ったけど、調子はいまいち・・。
8/04 土	11.5	10.2BU走(850mラップ)　4:39 4:28 4:16 4:14 4:09 4:05 3:58 3:52 3:48 3:45 3:42 3:21 //48:23		夜寝苦しくて寝坊。結局暑い中走ることに。BU走にしたけど１０kmで十分疲れた・・・。
8/05 日	23.5	練習会５ｋｍTT　3:34 3:35 3:34 3:42 3:39 //1805,,,,,,,練習後５ｋｍ走　26:10	夜10.2km走(850mラップ)　4:07 3:52 3:47 3:47 3:45 3:44 3:44 3:43 3:42 3:39 3:37 3:16 //44:49	祝自己ベスト。クラブの方に3:35でひっぱってもらったおかげ。でもかなりの暑さの中のタイムだったのでうれしい。疲れた時、早く走ろうとするとベタ足で腰がどんどんおちる。今後の課題だ。何はともあれ今日は祝杯をあげよう。
8/06 月	12.0	10.2km走　3:56 3:48 3:47 3:46 3:44 3:42 3:42 3:42 3:38 3:37 3:34 3:01 //44:03		多少疲れあり・・。
8/07 火	5.0	jog 400m×3 150m×2		疲労あり・・・。バレー大会惜敗、今日で終わり。。自分はミスばっか。年々下手になるなあ？
8/08 水	11.0	6.8kmjog 4:34 4:33 4:26 4:22 4:23 4:17 4:18 4:02 //35:00	900×1 3:07 450m×１　1:25 100m×４	900mのベストタイム。調子悪いと思って走ってたからちょっとびっくり！！やっぱTTの後はタイムが出るな？？
8/09 木	17.0	ゆっくりjog 2,000m 8分　　400×２　各80秒		最近暑くて、早く走るのがたいぎ〜・・。人と一緒だったので距離はつめた・・・。
8/10 金	0.0	休養日。明日レースなので走りたかったが、どうしても出なければならない飲み会があった・・・。明日が心配。
8/11 土	7.0	大東ナイター陸上5,000m 　3:34 3:35 3:37 3:42 3:37 //18:07		自己ベストに２秒及ばず・・・・・。またやり直し・・・。
8/12 日	18.5	15.3km走　4:24 4:12 4:10 4:06 4:02 4:01 3:57 3:55 3:54 3:51 3:50 3:50 3:51 3:49 3:47 3:47 3:42 3:11 //1:10:25		今日一日用事があるので、初の早朝ラン。５時台ならかなり涼しく楽しかった。昨日の疲れはあまりなし。もっと追い込まねば・・・・。
8/13 月	20.5	4.7 4.3 3.0 3.5 5.0 22:13 21:57 14:34 17:31 25:32 //1:41:48		4時過ぎにスタート。まだまだ暑かった。今日は腕に注意して走ったら、体がすれていた・・・・。ラストはばてた。
8/14 火	15.0	ジム　10km(49分)　10度上り3km 2km(8分20秒)		上りは10度でかなりきつかったな！合間で鉄アレイを2kg 150×３をしてみた。
8/15 水	0.0	飲み会のため休養。焼肉食べ過ぎた・・・。
8/16 木	15.5	5km(キロ5:20) 5km(キロ6:00) 4km(キロ4:10)		湖岸を友人と一緒に・・・。盆の行事があってすごい人だった・・。
8/17 金	12.0	10.2km走（850mラップ）　4:11 4:02 4:03 4:02 4:01 3:58 3:55 3:52 3:50 3:46 3:43 2:59 //46:28		暑さと疲れでいまいちだった。今日このコースの距離をGISで測定してみたら、だいたいあってた・・・。
8/18 土	25.0	18kmjog 1:46:47	夜900m×２　3:16 3:11 450m×１ 1:26	今日も早朝ＪＯＧ。しかし６時台にはもう暑くて多少距離を短縮。今月はロング走ができないなあ〜。昼は古代出雲歴史博物館へ・。思ったより広くて２時間以上歩いた。おかげで夕方ＲＵＮは足が重かった・・・。
8/19 日	17.5	平原17kmコース　1時間15分		練習会：８時スタートだが、暑かった。しかし初めて先頭グループについて行けた。しかし最後はへばった・・・・。
8/20 月	7.0	1.7km 3:14 3:02 //6:17	450m 1:28 流し(150m)×６	昨日の疲れか予定のメニューを消化できずに流しが多めに・・・。今週末の駅伝、Aチームで走ることに。不安だけどがんばろう・・。
8/21 火	7.5	1.7km 3:24 3:15//6:39	3.4km 3;50 3:55 3:43 2:59 //14:29	なんか疲れがあるなあ・・・？
8/22 水	0.0			残業のため走れず・・・。明日、明後日は必ず走るぞ・・・。
8/23 木	5.0	3.4km（850mラップ） 3:56 3:53 3:46 2:59 //14:35		今日も残業のため初の深夜ラン。一日休んだおかげで体は軽かった。土曜のレースを意識してラストだけ刺激を入れた。まだまだ余裕があった・・。
8/24 金	10.0	3.4km（850mラップ） 4:15 4:08 4:02 2:55 //15:21		明日のレースに備えて軽めの調整。でもラスト１周はベストタイム。調子良いのかな？？でも体重は増加で体が重い気もする・・・。
8/25 土	6.0	中四国県職員駅伝大会　６区（アンカー）　４ｋｍ　１５：０６		大山のクロカンコース２周。とてもタフなコースで２周目の上りでは全然足が上がらなかった。２位でたすきももらってそのままゴール。トップが見えてたけど、逆に突き放されてしまいました・・・。
8/26 日	9.5	ゆっくりjog		二日酔い、昨日の疲れのため、軽めの練習・・・。
8/27 月	6.0	5.1km走　4:54 4:02 3:48 3:42 3:37 2:57 //23:03		職場のソフトボールの練習会の後に軽くRUN。疲労感や服装からするとラストは良いタイムだったかな？？
8/28 火	11.5	5.1km走(850mラップ)　333 3:29 3:23 3:23 3:18 2:57 //20:04	1.7km走(850mラップ)　3:46 3:13 //6:59	3:20まであげると、10kmはきつくて途中から5km走に・・・・・。もっとがんばらないと・・・。
8/29 水	13.0	8.5km走(850mラップ) 3:56 3:44 3:38 3:34 3:33 3:31 3:29 3:28 3:26 3:03 //35:27	1.7km走(850mラップ)　3:37 3:21 //6:58	今日も10km走りたかったのに8kmでダウン。最近はペースの維持が難しい・・・。
8/30 木	0.0	飲み会のため休養。	職場のボーリング大会。２０人中４位。景品として歯白く磨く機械をもらった。なかなかすごい・・・・。
8/31 金	25.5	2:18:26	秋に向けてロング走開始。途中からばたばた・・。まだまだ給水がいった。疲れた・・・。
走行距離	330.5  km