月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	8.0	ゆっくりジョグ		いつもの土手を走っていると前方からｋさん。ひさびさに会いました。話したいことがいっぱいある、と言われ１０分位立ち話。汗も冷たくなったところでまたゆっくりと走りました。
7/02 日	0.0
7/03 月	4.0
7/04 火	0.0
7/05 水	0.0
7/06 木	10.0	ジョグ		長生橋〜蔵王橋の往復＋α。花火の提灯の柱がだんだん伸びていきます。今年は日赤病院辺りまで（左岸）。今度は右岸の方も走りに行こう。
7/07 金	0.0
7/08 土	8.2			Ｎランナーズの夏合宿で池之平へ行って来ました。笹ヶ峰ランニングコースは準高地ということで涼しさもあり気持ち良く走れました。夜の懇親会？も大いに盛り上がって楽しかったです。
7/09 日	8.0			二日目の朝は、朝食前に朝ジョグ。風呂に入って朝食をとり、その後苗名滝を見学してきました。楽しかったです。みなさん、お世話になりました。
7/10 月	8.0	ジョグ		長生橋〜蔵王橋の往復。
7/11 火	0.0
7/12 水	3.0			ヤル気無く、トレミ3ｋのウォーキングのみ。まずいな〜。
7/13 木	12.0	ジョグ		フェニックス大橋〜蔵王橋の往復。14時頃、暑いの一言です。
7/14 金	0.0
7/15 土	12.0	ジョグ		フェニックス大橋〜蔵王橋の往復。
7/16 日	20.0	LSD	2：19	雨で走れないと思っていたがお昼ころに止んだので今だと思い（途中から濡れるのはいいが最初からはちょっと）走りだす。途中から雨に降られるが大したことはない。20ｋは大会以来。疲れました。土手から歴史博物館近くのヨネックスまで。
7/17 月	20.0	LSD	2：23	曇り空のランニングと思いきや、日照りの中のランニング。日陰が恋しい。今日は土手〜赤城コマランド〜市営スキー場〜土手。戻って来るまで500ｍｌ×3本補給。今日も暑かった。
7/18 火	0.0
7/19 水	11.0		1：03	今年初の朝ジョグ。自宅〜土手〜長岡大橋〜自宅。
7/20 木	0.0
7/21 金	16.0	ジョグ	1：37	２回目の朝ジョグ。自宅〜新産〜歴史博物館〜馬高縄文館の往復。
7/22 土	2.5		0：11：03	長岡祭り駅伝に行って来ました。たぶん4年ぶりくらいです。おととい、エントリーしてあるからと連絡あり。ど〜ゆ〜ことですか〜？でも仕方ないということで、夜勤あけで参加。何とか走り切りました。みなさん、お世話になりました。ありがとうございました。
7/23 日	7.0	ジョグとウォーキング	1時間	斜度2%で2ｋ，4%で2ｋ，ウォーキング3ｋ．トレッドミルはなかなか続けられない。
7/24 月	0.0
7/25 火	0.0
7/26 水	8.0	ジョグ	44	長生橋〜蔵王橋の往復。
7/27 木	12.0	ジョグ		フェニックス大橋〜蔵王橋の往復。花火大会準備も相当進んでいます
7/28 金	0.0
7/29 土	8.0	ジョグ		長生橋〜蔵王橋の往復。
7/30 日	28.0	LSD	3：12：00	何とか月間200ｋにしようと東山に行って来ました。土手〜墓地公園〜スキー場〜鋸山登山口〜土手。
7/31 月	10.0	ジョグ		大手大橋〜長岡大橋を２周。午前中でしたが暑かったです。
走行距離	215.7  km