月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	3.0			トレミで。
11/02 水	10.0	ジョグ
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	12.0	ジョグ		土手をゆっくりと走りました。こんな日ならもっとと思いましたが痛くなる前にやめました。多分正解。
11/06 日	6.0	ジョグ		今日は天気もいいので少し長く走ろうかなと思いつつ走り始めたが、6ｋでまたアキレス腱が痛みだす。これはやばいと直ぐに走るのを辞める。またしばらく走れないか？
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	5.5	ウォーキング	55分	トレミ３%で。
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0			朝日山かぎろひの会。おいしくいっぱい頂きました。
11/12 土	12.0	ジョグ	1：13	土手をフェニックス大橋〜蔵王橋の往復。途中で明日の風と会いエールの交換。元気をもらう。
11/13 日	0.0
11/14 月	10.0	ジョグ	1：02	夕方の土手、５時はもう暗いです。
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	5.0			トレミ２％で。
11/18 金	0.0
11/19 土	5.0			トレミ2％で、走ったり歩いたり。
11/20 日	15.0	ジョグ		１１時頃の土手、走り始めてすぐに雨。とはいえ、寒くもなく雨も降ったり止んだり。20ｋと思ったが膝に違和感を感じ直ぐにやめました。多分これで正解。
11/21 月	0.0
11/22 火	20.5	ジョグ	2：13：00	土手からアクアーレの往復。坂道を走ったのは春以来。
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	7.0	ジョグ		夕方の土手、暗くなりかけてきたけど貴重な天気ということで。
11/27 日	12.0			長岡駅からアクアーレ長岡まで。天気予報は悪かったけど日頃の行いがいいせいか？さして降らずランニングには丁度いい天気。忘年会も盛り上がり楽しい飲み会でした。皆さんお世話になりました。
11/28 月	0.0
11/29 火	3.0			トレミウォーキング、2％で。
11/30 水	15.0	ジョグ	1：22：48	15時過ぎの土手フェニックス大橋〜蔵王橋、あと＋αを走りました。蔵王橋に向かうときは風を受けたけど走っていればそんなに寒くはなかったです。
走行距離	141.0  km