月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	24.0	ジョグ	2：34：00	土手〜新産〜ニュータウン運動公園〜新産〜土手。
11/02 月	3.0			トレミウォーキング。
11/03 火	2.0			トレミウォーキング。
11/04 水	3.0	ウォーキング		トレミウォーキング、斜度2.5％で。
11/05 木	0.0	休み
11/06 金	0.0	休み
11/07 土	3.0	ウォーキング		トレミウォーキング、2.5％で。
11/08 日	42.0	新発田マラソン	3：49：27	小雨降る中のフルマラソン。あんまり寒くはないです。でも風がだいぶありました。フルマラソンのときは大体25ｋ、30ｋ位から苦しくなってくるんだけど今日は10ｋ位からかなりきつい。目の前のランナーを目標に追いかけるようにして頑張ります。。ゴールはなるんか？と考えたりもしたが、なんとか出来ました。これで今年のレースは終わりですが、これから来年に備えて鍛えなおして頑張ります。
11/09 月	0.0			ストレッチ。
11/10 火	0.0			ストレッチ。
11/11 水	2.5			トレミウォーキング。
11/12 木	8.0	ジョグ
11/13 金	0.0	休み
11/14 土	5.5			トレミウォーキング、３％で
11/15 日	3.0			トレミウォーキング、5％で。
11/16 月	0.0	休み
11/17 火	3.0			トレミウォーキング、3％で。
11/18 水	4.5			トレミウォーキング、4％で。
11/19 木	0.0			筋トレとストレッチ。
11/20 金	0.0	休み
11/21 土	4.0			トレミウォーキング、ストレッチ。
11/22 日	10.0			土手を走ってきました。スカイさんと会いしばらく話をさせてもらいました。その時は今日は8ｋといいましたが終わった後もう2ｋと思い頑張りました。スカイさん効果が出ました。ありがとうございました。
11/23 月	13.0			土手10ｋ。トレミウォーキング3ｋ。
11/24 火	3.0			トレミウォーキング、3％で。
11/25 水	0.0	休み		栃木出張。
11/26 木	0.0	休み		栃木出張。
11/27 金	0.0	休み		栃木出張。
11/28 土	7.3			トレミウォーキング、4％で。
11/29 日	12.0			長岡ランナーズの忘年会で長岡駅〜アオーレ長岡まで走りその後温泉そして楽しい飲み会。二次会はNさん行きつけの飲み屋さんでかなり歌いました。皆さんお世話になりました。
11/30 月	6.0			トレミウォーキング、3%で。
走行距離	158.8  km