月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水
12/02 木
12/03 金
12/04 土	0.5 S 8.0 R	トレッドミル	0:45
12/05 日	77.0 B	サイクリング		自宅から戸田橋、荒川サイクリングロードで初めて葛西臨海公園へ。海に近付くほど強風になやまされた。
12/06 月	12.0 R	ジョグ	1:10	石神井川：板橋本町〜小竹向原〜江古田・・・
12/07 火	0.8 S 10.0 R	トレッドミル	1:00
12/08 水	10.0 R	トレッドミル	1:00
12/09 木	10.0 R	トレッドミル	1:00
12/10 金
12/11 土	93.0 B	ミドルライド	3:20	熊谷→葛西臨海公園　北風に乗ってビューン
12/12 日	15.0 R	クロカン	1:36	みたけ山山岳マラソン　きつかった！でも奥武蔵よりは走れるコース
12/13 月
12/14 火	10.0 R	トレッドミル	0:55
12/15 水	0.8 S 10.0 R	トレッドミル	0:56
12/16 木
12/17 金	0.8 S 10.0 R	トレッドミル	0:54
12/18 土	1.2 S 0.0 B 11.0 R	朝ジョグ+トレッドミル	0:58
12/19 日	82.0 B 12.9 R	ポタ ジョギング		自宅〜駒沢公園　駒沢公園〜狛江〜鯛焼公園〜立川・・・自宅 駒沢５周ゆっくりラスト１周 8:30
12/20 月
12/21 火
12/22 水
12/23 木	30.0 B
12/24 金
12/25 土	1.0 S 10.0 R	トレッドミル
12/26 日	30.0 B 15.0 R	ジョギング		駒沢公園7周
12/27 月
12/28 火	30.0 R	ペース走？	2:26	皇居６周　キロ５分ペースでいい練習をさせていただきました。
12/29 水	1.0 S 5.0 R
12/30 木	1.5 S 10.0 R
12/31 金
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 312 188 km km km