赤い彗星  
地域 : 千葉    年齢 :
一言 : 
赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！
2013／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 15.6   80分JOG
 G1:21'57"(5'11"/km)　
11/02 土 4.7   JOG
11/03 日 8.0   1000mレペテーション7分間隔7本
 ①3'36"5 ②3'32"9 ③3'33"5 ④3'33"2 ⑤3'32"8 ⑥3'32"1 ⑦3'26"4
 アップはトラック2周。流しもせずスタート。。
11/04 月 9.4   JOG
11/05 火 7.8   JOG
11/06 水 7.8   JOG
11/07 木 6.3   JOG
11/08 金 9.0   400mインターバル10本。つなぎ200mJOG60"
 82"9(64"2) 83"3(57"9) 82"7(59"9) 82"8(57"5) 83"2(57"7) 83"3(55"3) 86"0(57"7) 87"1(59"9) 85"3(59"2) 80"3(55"6)
11/09 土 4.7   JOG
11/10 日 10.9   JOG
11/11 月 3.1   JOG
11/12 火 0.0  
11/13 水 7.8   JOG
11/14 木 0.2   流し２本
11/15 金 7.8   JOG
11/16 土 0.0  
11/17 日 0.0  
11/18 月 8.0   JOG
11/19 火 5.0   3㌔ペース走
 3.12㌔　G11'59″(3'50゛/km)
11/20 水 7.8   JOG
11/21 木 3.1   JOG
11/22 金 4.0   刺激入れ
 1000m 3'19″
11/23 土 6.0   復興支援皇居マラソン
 皇居１周　 18'42"
 終始単独走で練習と変わらず。。
11/24 日 0.0  
11/25 月 6.2   JOG
11/26 火 7.8   JOG
11/27 水 7.8   JOG
11/28 木 6.2   JOG
11/29 金 17.5   距離走(トリムEコース7周）
11/30 土 7.8   JOG
走行距離 190.3  km