赤い彗星  
地域 : 千葉    年齢 :
一言 : 
赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！
2013／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 8.8   3000mペース走
 G10'38"(3'32"/km)
 85'3"-84'5"-84'6"-85'1"-86'5"-87'2"-87'1"-38'2" 後半は、完全に日が落ちて冷えてきた。。 3000のペース走としてはベストか。ペース走にベストも何もないが。調子はいいと思う。試合で走れば10'30"は切れるはず。
12/02 月 7.8   JOG
12/03 火 7.8   JOG
12/04 水 7.8   JOG
12/05 木 7.8   JOG
12/06 金 14.5   10000mペース走(9600まで㌔４、ラスト1周全力!?)
 4'00"-4'01"-3'58"-3'58"-4'00"-4'00"- 4'00"- 4'00"-4'00"- 3'43" ラスト1周76"2(39"8-36"4)
12/07 土 0.0  
12/08 日 11.0   トリムクロカンEコースインターバル。つなぎは600mJOG
 9'03"-9'08" つなぎ3'02"
12/09 月 6.2   JOG
12/10 火 6.3   JOG
12/11 水 6.2   JOG
12/12 木 6.3   JOG
12/13 金 5.0   JOG、流し数本
 レース前の刺激入れをしたかったが、強風のため断念。
12/14 土 6.2   JOG
12/15 日 8.7   健幸むつざわロードレース
 5㌔　18'22"
 頑張ったんだが、いつもと変わりないタイム。。前回のポイントから空きすぎたか。
12/16 月 3.1   JOG
12/17 火 7.8   JOG
12/18 水 0.0  
12/19 木 0.0  
12/20 金 8.5   雨のためトレッドミルで
 5'28"-5'07"-4'57"-4'20"-4'13"-4'07"-4'04"-4'03"
12/21 土 4.7   JOG
12/22 日 5.0   200を5本。つなぎ200mJOG
 ①39'39"　②37'86"③37'37"④36'82"　⑤36'82"　
 刺激入れで1000を走る予定であったが、強風のため断念。
12/23 月 8.0   上尾市陸上競技選手権
 5000m 18'04"00
5年ぶりの自己ベスト
12/24 火 0.0  
12/25 水 7.8   JOG
12/26 木 0.2  
12/27 金 8.5   トレッドミル。傾斜0.5%、平地換算13.3km/h (4'30"/km)
 5'38"-5'15"-4'52"-4'29"-4'14"-4'07"-4'06"-4'03"
 休みの日に限って最近雨多いな。。
12/28 土 0.0  
12/29 日 20.7   距離走(家～トリムEコース６周～家）
12/30 月 9.1   JOG
12/31 火 8.0  
走行距離 201.8  km