赤い彗星  
地域 : 千葉    年齢 :
一言 : 
赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！
2011／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 10.0   5000m 1本
 3'59"-3'57"-3'58"-3'59"-3'47" Ｇ19'42"
12/02 金 0.0  
12/03 土 0.0  
12/04 日 20.0   距離走
 12'53"-13'06"-12'56"-12'53"-12'53"-12'50"-12'41" Ｇ1:43'51"(5'11"/km)
 中台までJOG13'40".その後トリムEコース７周.
12/05 月 6.2   Jog
Ｇ38'41"(6'12"/km)
12/06 火 3.1   Jog
Ｇ19'29"(6'14"/km)
12/07 水 4.7   Jog
Ｇ29'56"(6'22"/km)
12/08 木 20.0   距離走
 5'53"-5'27"-5'18"-5'09"-5'03"-4'59"-4'55"-4'54"-4'54"-4'55"-4'41"-4'54"-4'55"-4'53"-4'54"-4'55"-4'47"-4'47"-4'46"-4'46" Ｇ1:39'53"(4'59"/km)
 10000をやろうかと思っていたが雨が降ってきたのでトレッドミル。。10～11㌔のラップは機械のミス。
12/09 金 0.0  
12/10 土 13.0   10000mペース走
 4'03"-4'03"-4'02"-4'03"-4'05"-4'08"-4'09"-4'10"-4'08"-3'58" 　　　　　　　　　Ｇ40'54"　(20'19"-20'35")
 もう少しいけるかと思ったが。。さすがに距離走の疲れが残ってるのかな。
12/11 日 10.0   ①10：20～1000m ②10：28～2000m ③10：43～3000m ④11：05～2000m　　　　　　　　　　　レペテーション
 ①3'34"　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②87"2-94"7-92"3 -92"4-90"0 Ｇ7'37"　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③3'57"9-3'56"9-3'56"0 Ｇ11'51"　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　④90"7-92"6-93"2-93"2-85"5 Ｇ7'35"
12/12 月 4.7   Jog
Ｇ29'05"(6'11"/km)
12/13 火 6.2   Jog
Ｇ39'00"(6'15"/km)
12/14 水 8.0  
12/15 木 6.2   Jog
Ｇ38'37"(6'11"/km)
12/16 金 3.1   Jog
12/17 土 7.6   刺激入れ
12/18 日 13.0   関東ロードレース
 10㌔　39'42"
12/19 月 0.0  
12/20 火 4.7   Jog
12/21 水 4.7   Jog
12/22 木 6.0   刺激入れ2000m
 84"2-89"0-89"9-89"2-86"3 G7'18"(3'39"/km)
12/23 金 9.0   上尾市選手権5000m
19'18"
12/24 土 0.0  
12/25 日 13.0   Ｅ×４　ペース走
 10'14"-10'20"-10'19"-10'19" Ｇ41'13"(4'07"/km)
12/26 月 0.0  
12/27 火 0.0  
12/28 水 4.7   Jog
 G39'27"(6'19"/km)
12/29 木 6.2   Jog
12/30 金 9.1   Jog
G54'30"(5'59"/km)
12/31 土 9.4   3.3㌔ペース走
 G12'12"(3'41"/km)
 3'37"-3'48"-3'43"-1'03" 従兄弟と走り納め
走行距離 202.7  km