月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	4.7	Jog
11/03 木	12.0	Jog
11/04 金	0.0
11/05 土	6.2	Jog
11/06 日	12.0		12'41"-8'50"-8'56"-8'47"-8'34" G47'51"(約10.7�`)	Ｅ コースの予定だったが、ＰＯＰランだったのを忘れていた。。ＰＯＰランのコースとかぶらない様にトリム内をペース走。
11/07 月	3.1	Jog
11/08 火	7.6	Jog	G49'19"
11/09 水	7.6	Jog	G48'20"
11/10 木	11.0	Ｅ×４　ペース走	10'33"-10'39"-10'39"-10'43" Ｇ42'35"
11/11 金	0.0
11/12 土	9.1	Jog
11/13 日	11.0	Ｅ×２　ペース走	9'50"-9'51" Ｇ19'42"
11/14 月	3.1	Jog	G19'11"
11/15 火	7.8	Jog	朝3.1�`G19'24" 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜4.7�`G30'02"
11/16 水	4.7	Jog	G29'36"	接骨院
11/17 木	12.0	10000mペース走	4'14"-4'13"-4'15"-4'15"-4'14"-4'17"-4'15"-4'15"-4'13"-4'10" 　　　　　　　　　Ｇ42'23"　(21'12"-21'11")	揉み返し？心肺はキツくなかったが。。足が動かなかった。
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	13.0	99インターバル(400-350-300-250-200-250-300-350-400-1500)	82"8-67"8-54"0-42"0-33"0-44"8-54"2-63"2-76"4	85"6-94"7-95"0-66"0 G5'41"47 　　　間はＪＯＧ。最後の400と1500の間は4周ＪＯＧ。
11/21 月	4.7	Jog	G28'35"(6'04"/km)
11/22 火	3.1	Jog
11/23 水	6.3	Jog
11/24 木	11.0	Jog
11/25 金	3.1	Jog
11/26 土	15.0	10000mペース走	4'15"-4'11"-4'10"-4'11"-4'10"-4'11"-4'12"-4'13"-4'11"-3'52" 　　　　　　　　　Ｇ41'39"　(20'59"-20'40")	走りはじめから股関節に張りが残っていた。8000手前から足に張りがでてきたが、ラストだけペースアップ。先日の、久しぶりのインターバル、しかも短い距離だったのでかなり足に負担がかかった。
11/27 日	0.0
11/28 月	9.4	Jog	Ｇ1:01'30"
11/29 火	4.7	Jog
11/30 水	3.1	Jog
走行距離	185.4  km