月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	10.0	Jog	15'13"-15'03"-15'05"-15'17" Ｇ1:00'40"	中台Ｅコース４周
10/03 月	6.2	Jog	Ｇ38'30"(6'09"/km)
10/04 火	4.7	Jog	Ｇ28'49"(6'03"/km)
10/05 水	0.0
10/06 木	10.0	8000mBU走	5'00"-4'59"-4'47"-4'41"-4'26"-4'17"-4'12"-3'55" G36'20"	5000mペース走にするか迷ったが、5000のためには8000走っておいた方がいいだろう。後半5000は21'33"
10/07 金	4.7	Jog	Ｇ29'07"(6'11"/km)
10/08 土	7.6	Jog	Ｇ48'43"(6'26"/km)
10/09 日	3.1	Jog	Ｇ20'15"(6'29"/km)
10/10 月	0.0
10/11 火	6.2	Jog	Ｇ40'53"(6'20"/km)
10/12 水	4.7	Jog	Ｇ32'00"(6'50"/km)
10/13 木	12.0	Ｅ×４　ペース走	11'10"-11'10"-11'08"-11'06" Ｇ44'35"	トラックで走りたかったが、起伏のあるコースで脚筋力を鍛えた方が良いだろう。ということでＥコース４周。いやぁ。。筋力の衰えは著しい。
10/14 金	6.2	Jog	Ｇ39'08"(6'16"/km)
10/15 土	9.4	Jog	Ｇ58'30"(6'15"/km)
10/16 日	8.0	Ｅ×２　ペース走	9'52"-10'19" Ｇ20'12"	体感より速く3'50"で入ってしまったためビルドダウン。。5000m20分ぐらいまでは戻ってきたかな。
10/17 月	0.0
10/18 火	4.7	Jog	Ｇ29'29"(6'18"/km)
10/19 水	3.1	Jog
10/20 木	8.0	5000m 1本	4'03"-4'02"-4'01"-4'04"-3'54" Ｇ20'06"
10/21 金	6.2	Jog
10/22 土	0.0
10/23 日	0.0
10/24 月	4.7	Jog
10/25 火	0.0
10/26 水	0.0
10/27 木	12.5	Jog
10/28 金	3.1	Jog
10/29 土	7.5	2000m1本	3'54"-3'55" G7'49"	刺激入れ。(95"-92"-93"-94"-94")
10/30 日	8.0		3'56"-4'00"-3'58"-4'01"-3'50" Ｇ19'46"94
10/31 月	6.2	Jog
走行距離	157.0  km