月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	14.0	通勤ラン	Ｇ1:10'00
12/02 木	15.0	Ｅ×４　ペース走	9'53"-9'54"-9'52"-9'42 Ｇ39'23"	10000mペース走にしようか迷ったが、トラックばかり走っても強くならないので起伏の激しいEコースで。いやあ眠かった。走ってるときも本当眠かった。眠気との戦い↓走り出せば夜遅くても大丈夫なんだが、今日は昼寝できなかったので15時でも猛烈眠し。
12/03 金	0.0
12/04 土	15.0	通勤ラン	Ｇ1:10'00	帰り、バスに乗るので回数券を出そうとしたが、、ん！？無い！なぜだ！！んなわけない。と探してるうちに発車時刻〜。プシューバンっ！行ってもうた。。と振り返ったら２ｍぐらい先に回数券が落ちているではないか。最初に、出そうとポーチの中を探したときに落ちてしまったらしい。何てこった！見つけた瞬間拾って走りだし、先回りして、行かれてしまったバスに乗車。1．2�`走。3'20"/kmぐらいで走ったかな？余裕で間に合った。は、いいんだけどドライバーが全く気づいておらず、手を挙げなければ素通りされてたな全く。普段は誰も乗ってこないバス停だけど気を抜くなと言いたい。ただでさえ乗る人少ないんだから（今日も自分含めて２人）乗ってもらおうという気持ちはないのか？２人、３人乗ったところで赤字だけどさ。経営の面もそうだが、普通に困るやろ！本数少ないんだから（１時間に１本程度）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はJogだけの予定であったが、ありえない形で1000ｍ１本。。
12/05 日	15.0	10000mペース走	4'00"-3'53"-3'57"-3'56"-3'54"-3'53"-3'55"-3'51"-3'51"-3'37" 　　　　　　　　　Ｇ38'51"(3'53"/km)　19'40"-19'11"	�`４分でいってラスト2000であげようか！？というイメージでスタート。2000まではペースが遅くても呼吸が割ときつかった。というか1000〜2000で7秒あがってたか。その後3'55"前後で刻み、ラストあげてフィニッシュ。
12/06 月	11.0	6000mBU走	3'54"-3'47"-3'42"-3'42"-3'47"-3'37" 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｇ22'33"(3'45"/km) 後半5000m18'38"	10月からの練習の継続による疲労、そして昨日の10000の疲労があるということでしょう。3000からＢＵできず、ペースダウン。ラスト300で5回吐き（ものは出てない）
12/07 火	5.2	Jog	Ｇ29'19"
12/08 水	7.5	Jog	Ｇ42'03"	通勤ランの予定であったが寝坊。。でも、雨だから無理でした。
12/09 木	7.5	4.2�`ペース走	3'36"-3'35"-3'33"-3'32"-1'37" Ｇ15'54"	0.94�`毎のラップ。ラストは0.47�`。 股関節、足底部に若干疲労あり。
12/10 金	13.0	通勤ラン	Ｇ1:10'00
12/11 土	7.0
12/12 日	13.0	関東ロードレース	10�` 38'11"(3'49"/km)	AN56'17"　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は同期と飲み。千葉4：50の始発で帰宅。
12/13 月	0.0
12/14 火	7.0	Jog	Ｇ38'29"
12/15 水	5.0	Jog
12/16 木	13.0	通勤ラン
12/17 金	11.0	８�`ＢＵ走	3'49"-3'45"-3'41"-3'34"-3'33"-3'29"-3'31"-3'29"-1'37" Ｇ30'31"(3'49"/km)	0.94�`毎のラップ。ラストは0.47�`。
12/18 土	7.6	Jog	Ｇ39'18"
12/19 日	15.0	Ｅ×４　BU走	10'05"-9'45"-9'38"-9'22" Ｇ38'51"	2周�`4分ﾍﾟｰｽで走り､そこからﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟする予定でした｡が､入りが思ったより遅く(それでも楽ではなかった)ペースを上げたところ､上がりすぎた｡ペースを維持しようと粘っていたら自然とＢＵ､といういつものパターン｡疲労感はないけど、足腰は疲労していると思われる。今日は寒さで足が動かなかったかな！？
12/20 月	7.0	Jog	Ｇ37'54"
12/21 火	6.6	Jog
12/22 水	6.0		3'27"(40-82-84)
12/23 木	11.0	上尾市陸上競技選手権 冬季大会	5000m 18'23"52	帰宅途中からクシャミ連発。３０回以上！？数え切れん。
12/24 金	9.0	Jog	Ｇ50'00"	河川敷をJog。昼近くから節々が痛くなり始め熱発しそうだったのでボルタレン服用。基本的に薬は飲まないが、熱で筋肉がやられるのが嫌だからな。。
12/25 土	0.0
12/26 日	3.0	Jog		ホテル仙景泊。夕食前に少しだけJog。早雲寺まで。
12/27 月	3.0	Jog		熱はないが鼻づまり等風邪の諸症状あり、完全ではない。
12/28 火	6.5	3.76�`ペース走	3'32"-3'33"-3'32"-3'24" Ｇ14'03"	0.94�`毎のラップ。風邪ひいてる割には走れた。緊急事態発生！で、忘年会一次会に間に合わず。。
12/29 水	0.0			仕事納め。
12/30 木	0.0			実家に帰る前に練習する予定だったが、体調悪く寝てた。
12/31 金	10.0	Jog		従兄弟と走り納め。古清は行列が出来ていた。
走行距離	243.9  km