赤い彗星  
地域 : 千葉    年齢 :
一言 : 
赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける!          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける!          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける!          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける!
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 4.0  
10/02 土 3.0   第47回東京スポーツ祭典陸上競技大会
800m 2'21"30
大撃沈。
10/03 日 6.2   Jog
国体を観に総合スポーツセンターへ。やり投げの村上幸史が芝生席にいて、写真を一緒に撮ってもらった。
10/04 月 11.0   6000mBU走 22:10〜
4'09"-3'57"-3'50"-3'51"-3'53"-3'49"                    G23'32"(3'55"/km)
ラスト1000で吐き気。1000〜2000でビルドアップし過ぎた。。現状、5000m19分前後か!?
10/05 火 12.5   Jog
9'04"-8'48"-8'51"-8'52"-8'48"-8'48"-8'52"-7'51" G1゜09'58"(5'36"/km)
1.56`毎のラップ。ラスト2周は疲労してきた。股関節にわずかに張り。
10/06 水 3.1   Jog
青梅マラソンはエントリーいつまでかなとRUNNET覗いてみたら、9/13で締め切られてました。。
10/07 木 6.5   インターバル 400m×5(つなぎは200mJog)
76"4(62"7)78"1(58"1)77"8(63"4)79"1(59"8)76"4                            トータル2800m10'32"
ちょうど小学生児童がリレーの練習にきており嫌な予感。         事務の方が1、2レーンはあける様伝えてくれたみたいだが。。インターバル始めてもちょろちょろ出てくるし、普通にレーン内に立ってるしマイッタ。4本目のときに、1、2レーンは空けてください!!!!!!!!と引率の先生に言いましたが。こっちはキツクて大変なんやから!!笑。本当、先生がいけないわな。陸上競技場の基本マナーを教えてください。
10/08 金 6.2   Jog
G34'49"(5'34"/km) 
ペース走にしようかと思ったが、脹脛に疲労があるためJogに変更。
10/09 土 0.0  
10/10 日 6.2   Jog、流し2本
G33'19"(5'20"/km) 
10/11 月 4.0   第33回江東区秋季陸上競技大会
アップ                         10分Jog、ストレッチ、50m流し3本                 400m1本、Jog、ストレッチ
久しぶりの1500はキツカった。。個人的には400、800よりきついと思う。走り終わったあとの疲労感が大きい。。
10/12 火 7.5   6.1`ペース走                      アップ1`Jog 、ストレッチ、流し2本
3'48"-3'49"-3'47"-3'44"-3'46"-3'44"-1'41" G24'22"(4'00"/km)
0.94`毎のラップ。ラストは0.47`。 昨日の疲労(強い張り)は無し。割と走れた。
10/13 水 7.0   Jog、流し2本
印旛周辺探索
10/14 木 8.5   Jog
印旛周辺探索
10/15 金 10.0   2000m1本
82"-84"-85"-86"-80" G6'59"
1周84秒で軽く走るつもりが、4周目からは乳酸たまりそこそこキツかった。印旛周辺の急坂が効いてるな。。
10/16 土 13.0   E×3 (7.5`)ペース走
9'54"-9'49"-9'43" G29'27"
トラック8000mペース走の予定だったが、夕方まで日差しが強かったので17時からE×3に変更。アップダウンの厳しいEコースは足にきますね。3周目の最初の坂で吐き気がきたが、100m走ったところで持ち直した。
10/17 日 27.5   Jog 職場往復
行き14.5`1゜15'15(5'11"/km)                  帰り13`  1゜06'58(5'09"/km)
途中で引き返し、往復20`の予定であったが、器具を取りに職場まで行くことに。職場に着いた時点で結構疲労が。。帰りは`6分ぐらいかかったかと思ったが、体感よりえらい速かったなあ。
10/18 月 0.0   休養
10/19 火 10.0   8`BU走                  アップ1.5`Jog、流し2本
4'05"-3'57"-3'54"-3'45"-3'38"-3'36"-3'32"-3'32"-1'37" G31'41"(3'58"/km)
0.94`毎のラップ。ラストは0.47`。5〜7`をできるだけ集中して走った。意外ときれいにBU。長距離的な能力が少し上がったかな。1週間前のペース走より若干余裕があったか?左足の脛に疲労がある。痛みはないが、このまま練習量増やすと危険。
10/20 水 6.3   Jog
10/21 木 11.0   6000mBU走
3'58"-3'56"-3'49"-3'55"-3'51"-3'44"                    G23'17"(3'53"/km)
入りの200を43秒で入ってしまった。。3000〜4000は気を抜いたわけじゃないがペースダウン。雨上がりのトラックで水溜りがある中走った。帰宅後、左足脛をアイシング。
10/22 金 7.5   Jog、流し2本
G40'44"(5'25"/km)
10/23 土 5.0   Jog
G28'13"(5'35"/km)
10/24 日 9.0   2000mレペテーション(14分間隔)3本(休息は7分前後)
@7'18"(3'42"-3'36")             A7'08"(3'32"-3'36")                                B7'02"(3'30"-3'32")
7'10"を3本揃えられればよかったが、アップもあまり出来ず、1本目が遅すぎました。タイムはばらついたが、トータルで見ればまずまずかな。3本目は、残り2周で○山選手が前に出てくれたので付いて、ラスト100は1500のイメージでスパート。
10/25 月 11.0   8`BU走 
4'08"-3'54"-3'49"-3'43"-3'37"-3'34"-3'33"-3'32"-1'38" G31'32"(3'56"/km)
0.94`毎のラップ。ラストは0.47`。                    昨日の疲労はなし。臀部に軽い張りがある程度。4`ぐらいまで余裕を持って走ることができた。とくに心肺に。
10/26 火 0.0   休養
朝食前 54.2kg 11.4%
10/27 水 13.5   通勤ラン
G1:08'00
初の通勤ラン。しかし、途中危険な橋を渡るときは車が来ないとき走って、車が来てるときは止まろう。じゃないと危険極まりない。はねられたら元も子もないし。500mぐらいだから。
10/28 木 8.0   Jog
G40'00"
今日は4000mTTをやる予定であったが、雨のた仕方なくトレッドミルでJog
10/29 金 7.0   4.2`BU走
3'36"-3'33"-3'31"-3'27"-1'33"                    G15'41"(3'42"/km)
0.94`毎のラップ。ラストは0.47`。
10/30 土 8.0   Jog
G43'30"
サンプラザのトレッドミルにて。途中最高速度を調べるため上げたら16km/hまででした。
10/31 日 7.0   Jog、流し2本
G35'33"(5'23"/km)
走行距離 239.7  km