赤い彗星  
地域 : 千葉    年齢 :
一言 : 
赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける!          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける!          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける!          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける!
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 10.0   E×2
10’06-9’37 G19’44
1/02 土 20.0   E×6 (15`ペース走)
20’58-20’57-20’57 G1゜02’53            (4’11/km)
1/03 日 0.0   9゜00’00
高校同窓会13〜22時。飲み’=#2Ssd
1/04 月 3.0   午前中酒抜きJog
G16’07
1/05 火 24.0   安食コース
25’50-30’13-42’59-22’47 G2゜01’49(5’04/km)
1/06 水 5.0   Jog
1/07 木 10.0   Jog
G49’42(4’58/km)
競技場でTT?している高校生らしきランナーがゴール後座り込んでいるところにナイスRUN!!と声をかけた。バックストレートで、ありがとうございますと。こういうのがいいですね。
1/08 金 10.0   Jog
G47’23(4’44/km)
1/09 土 30.0   安食コース              +途中トラック5000m
23’00-28’12-41’18-22’25 G1゜54’55(4’47/km)                         4’40”-36”-31”-32”-27” G22’46
1/10 日 0.0  
1/11 月 17.0   12000m ビルドアップ走              inプレイテックスタジアム                     流し2本
4’30-4’32-4’29-4’26-4’18-4’15-4’18                 -4’15-4’06-4’05-3’55-3’43                                 G50’58(4’14/km)
4000まで4’30、4000〜8000を4’20、8000〜10000を4’10、ラスト2000を4’00-3’50まであげる予定でスタート。ペースはやや速めになったがよしとしよう。BUは慣れてないし。。ここ1ヶ月近く左膝裏にあった、軽い痛み&違和感が消失!!練習量は増えているのに。やはりどこかしらフォームがおかしいのかな?!接地の問題?
1/12 火 6.1   Jog
G34’59(5’44/km)
1/13 水 3.8   Jog
G20’57(5’30/km)
1/14 木 35.0   家〜E×4(10`)〜16000m〜E×1〜家
50’41(E4)〜1゜19’01(16000m)         G2゜52’09(34.5`)4’59/km
E×4は逆周りで走ってみたけど、こっちの方がきついかも!?左足拇指の付け根に豆ができていたため、すぐに内溶液を排出。豆は大体ここにできる。皮を硬くしとかねば。
1/15 金 5.2   Jog
G28’44(5’31/km)
1/16 土 3.8   Jog
G20’10(5’18/km)
1/17 日 0.0  
1/18 月 7.5   Jog、流し2本
G38’29(5’06/km)
1/19 火 10.8   9.87`BU走(0.94`毎のラップ)
4’08”-3’54”-58”-55”-50”-47”-46”-45”-40”-40”-1’47 G40’13(4’04/km)
12`いきたかったが、時間がないので断念し10`BU。4000まで4’30ペースで、その後2000m毎に10秒BUの予定で、アップなしでスタート。最初から飛ばしすぎ!!やはりトラックでないと正確なBUは難しい。12/15のBU走39’53より20秒落ちということもあるが、余裕度↑
1/20 水 7.5   Jog
G38’57(5’09/km)
1/21 木 7.0   Jog、流し2本
G35’42(5’03/km)
1/22 金 0.0  
1/23 土 7.5   刺激入れ 2000m                 inプレイテックスタジアム 
87”7-93”6-91”9-91”7-92”3                 G7’37(3’48/km)
1/24 日 22.0   千葉マリンマラソン  
adizero Japan ペース走。15`からペースアップするにはまだまだ力が足りない。フルに向けて距離を踏んでいる分、いつものハーフより短く感じられた。アフターは、M下選手のラン友の方たちと打ち上げ。なんとWEB日記メンバーでしたっ。。驚。
1/25 月 7.0   Jog
G37’35(5’22/km)
大腿四頭筋、股関節に張り(++)思ったより疲労がある。
1/26 火 7.5   Jog
G40’25(5’23/km)
1/27 水 5.0   Jog、流し2本
G27’39(5’29/km)
1/28 木 35.0   家〜E×4(10`)〜16000m〜E×1〜家
50’15(E4)〜1゜19’56(16000m)                  G2゜54’11(34.5`)5’03/km 
大腿四頭筋の張りは消失したが、まだ疲労が残っている中で35`いくか、または今日から量より質に転換するか悩む。。             東京マラソンまで5週間をきり、「第2次マラソン準備期」:目標のマラソン大会の5週間前から3週間程度前まで。に入ってきたわけである。自分は走り込みが足りていないと思うので35`走に決定し、AM8:10スタート。寝起きで最初は動きが鈍かった。そして10`前ですでに大腿四頭筋が重く、やはり疲労が残っていることを実感。。しかしトラックのホームストレートは向かい風がきつかったなぁ。でも前回の35`走よりも精神的に楽だったし、距離走にしてよかったと思う。
1/29 金 0.0  
1/30 土 6.3   Jog
G34’10(5’25/km)
1/31 日 10.0   Jog
G53’20(5’20/km)
走行距離 316.0  km