月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	5.1	Jog, 470m１本	Ｇ25'16"(5'22"/km) 1'38"
11/02 火	6.0	1.88�`1本	1'38"-1'41"-1'38"-1'40" 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Ｇ6'38"(3'31"/km)	刺激入れ。
11/03 水	8.0	第２８回全国スポーツ祭典陸上競技大会	5000m 18'27"62
11/04 木	5.0	Jog	Ｇ28'26"(5'38"/km)
11/05 金	11.0	８�`ＢＵ走	3'56"-3'51"-3'42"-3'36"-3'35"-3'31"-3'28"-3'28"-1'37" Ｇ30'49"(3'51"/km)	0.94�`毎のラップ。ラストは0.47�`。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3〜4�`で自転車と車をよけるため止まったりしてリズム狂った。河川敷までいって新しいコース見つけようかな。10/19が31'41"、10/25が31'32"だからだいぶ走れる様になってきた。
11/06 土	14.0	通勤ラン	Ｇ1:09'00	朝食前55.1�`
11/07 日	24.0	安食コースJog	25'18"-31'59"-46'40"-25'26" Ｇ2:09'23	6/20以来の安食コース。15：10にスタートしたけど、陽が短くなってきておりラストはもう暗くなった。
11/08 月	5.5	Jog
11/09 火	11.0	８�`ＢＵ走	4'04"-3'59"-3'47"-3'44"-3'38"-3'38"-3'39"-3'38"-1'40" Ｇ31'51"(3'59"/km)	さすがに疲労が溜まってきた感じ。軽めのＢＵにしようと11/5よりペースを落としたがキツキツだった。仕事の合間に整骨院へ。キテますねえ、と言われた。結構張ってた模様。。
11/10 水	0.0	休養
11/11 木	10.0	2000mレペテーション３本 　　　 （休息は15分）	�@7'07"（84"8-86"4-84"5-86"6-85"4） 　�A7'07"（84"8-85"4-85"4-85"9-85"3） 　�B6'57"（83"0-84"2-84"5-85"1-80"8）	より専門的なスピード持続力養成のための練習。　　　　　　　　　　　　　　　　２０００ｍレペ×４〜６本。休息は１５分〜２０分。　　　　　　　　　　　　　　５０００ｍを１５分３０秒で走らせたいと思ったら２０００ｍレペを６分００秒で３本が走りきれる必要がある。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マーサージの揉み返しで下肢に張りがある感じだが、2000mレペ3本。気温は高くないが日差しが強かった。でも、日陰では寒いぐらいで、腕が固まった。1本目を終わった段階で右大腿四頭筋に違和感出たし、2本でいいかな〜。怪我しても仕方ないから2本でいいよ！なんて、悪魔のささやきが。。いや！タイム落ちても今日は３本やる！と決意。3本目3周目以降はきつかったが何とか粘った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走り出せば、そんなにタイムも落ちることなく走れてしまうものだ。その前に、キツさから逃げ出さなければね笑。いかに気持ちを強く持つか。
11/12 金	9.0	７�`ＢＵ走	4'02"-3'55"-3'43"-3'40"-3'32"-3'30"-3'31"-1'33" Ｇ27'30"(3'54"/km)	朝、乗り過ごして押上まで行ってしまった。即効乗り換え検索！！して、浅草周りで何とか練習できる時間に着いた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遅く走ってる時の方がフォームがバラバラな気がする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　0.94�`毎のラップ。ラストは0.47�`
11/13 土	8.0	Jog	Ｇ45'00"	市原市陸上競技選手権を観戦。合間に芝生でJog
11/14 日	13.0	Jog	Ｇ1:18'16"(56'00"-22'16")	ＡＮ選手9.1�`56分
11/15 月	12.0	ペース走　9．87�`	4'08"-3'55"-3'49"-3'45"-3'42"-3'44"-3'40"-3'39"-3'40"-3'37"-1'39" 　　　　　Ｇ39'23"(3'59"/km)	0.94�`毎のラップ。ラストは0.47�`　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくり目に入ってから少しあげて、あとはペース走。２日間流しもいれず、Jogのみだったので最初動きが鈍かった様な。。
11/16 火	7.0	4.2�`BU走	3'27"-3'30"-3'30"-3'29"-1'36" Ｇ15'35"(3'41"/km)	0.94�`毎のラップ。ラストは0.47�`　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流しのスピードのまま？走ってしまい、入りが速すぎてＢＤ気味のペース走になってしまった。
11/17 水	0.0	休養		通勤ランの予定であったが、朝から雨のため断念。
11/18 木	10.0	2000mレペテーション３本 　　　 （休息は15分）	�@7'06"（85"4-84"2-85"7-86"9-84"3）　 �A7'04"（83"3-86"7-84"5-85"5-84"5） 　 �B7'12"（84"1-87"2-89"3-89"0-83"0）	３本目の前に小雨が降ってきたので止めようかな〜！！なんてまたしても悪魔の囁きが。でも７分だし、本降りになる前に走り終わるだろう。ということで決行。結果、２、３周目で風が強くなり、雨で体が固まったにせよ、ビルドダウン。ラストが一番遅いと気分悪いな。。
11/19 金	6.0	Jog、流し３本	Ｇ31'18"
11/20 土	14.0	通勤ラン	Ｇ1:10'00
11/21 日	13.0	6000mペース走、2000m１本	3'52"-3'49"-3'48"-3'52"-3'58"-3'53"　　　　　　　 Ｇ23'14"(3'52"/km)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3'44"-3'40"　Ｇ7'25"(3'42"/km)	8000ｍペース走の予定だったが、3000からキツくなり5000ぐらいからは珍しく横腹痛くなり6000で終了。。10分？休息後2000m１本追加。朝食が遅すぎたな。まあ疲労も溜まってきていると思う。土曜までは刺激を入れつつ、軽めの練習で調整しよう。股間節、背筋下部に疲れがあるか。
11/22 月	6.0	Jog	Ｇ35'46"
11/23 火	10.0	Ｅ×２　ペース走	9'26"-9'21" Ｇ18'47"
11/24 水	0.0
11/25 木	8.0	Jog、流し3本	Ｇ43'19"
11/26 金	6.0	1.88�`1本	1'43"-1'39"-1'41"-1'40" 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｇ6'45"（3'35"/km)	刺激入れ。疲労はなく、体は軽い感じか。寒さのせいか、体感よりタイムが悪い。明日はいつもよりアップに時間かけた方がいいかな。
11/27 土	11.0	しらこばと長距離記録会	5000m 18'17"04
11/28 日	10.5	Jog		途中でアクシデント発生し、AN7.2�`39'45"その後、3.3�`追加18'26"
11/29 月	8.0	6.1�`BU走	3'56"-3'49"-3'44"-3'39"-3'36"-3'32"-1'34" Ｇ23'54"(3'55"/km)	0.94�`毎のラップ。ラストは0.47�`。
11/30 火	10.0	6.1�`BU走	3'48"-3'44"-3'42"-3'37"-3'31"-3'28"-1'36" Ｇ23'26"(3'51"/km)	0.94�`毎のラップ。ラストは0.47�`。入りが速くなった分、昨日より速かった。足は重い感じであったが。。
走行距離	261.1  km