月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	4.0
10/02 土	3.0	第47回東京スポーツ祭典陸上競技大会	800m　2'21"30	大撃沈。
10/03 日	6.2	Jog		国体を観に総合スポーツセンターへ。やり投げの村上幸史が芝生席にいて、写真を一緒に撮ってもらった。
10/04 月	11.0	6000mBU走　22：10〜	4'09"-3'57"-3'50"-3'51"-3'53"-3'49" 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｇ23'32"(3'55"/km)	ラスト1000で吐き気。1000〜2000でビルドアップし過ぎた。。現状、5000m19分前後か！？
10/05 火	12.5	Jog	9'04"-8'48"-8'51"-8'52"-8'48"-8'48"-8'52"-7'51" Ｇ1゜09'58"(5'36"/km)	1.56�`毎のラップ。ラスト2周は疲労してきた。股関節にわずかに張り。
10/06 水	3.1	Jog		青梅マラソンはエントリーいつまでかなとＲＵＮＮＥＴ覗いてみたら、9/13で締め切られてました。。
10/07 木	6.5	インターバル 400m×5(つなぎは200mJog)	76"4(62"7)78"1(58"1)77"8(63"4)79"1(59"8)76"4　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル2800m10'32"	ちょうど小学生児童がリレーの練習にきており嫌な予感。　　　　　　　　　事務の方が１、２レーンはあける様伝えてくれたみたいだが。。インターバル始めてもちょろちょろ出てくるし、普通にレーン内に立ってるしマイッタ。４本目のときに、１、２レーンは空けてください！！！！！！！！と引率の先生に言いましたが。こっちはキツクて大変なんやから！！笑。本当、先生がいけないわな。陸上競技場の基本マナーを教えてください。
10/08 金	6.2	Jog	Ｇ34'49"(5'34"/km)	ペース走にしようかと思ったが、脹脛に疲労があるためJogに変更。
10/09 土	0.0
10/10 日	6.2	Jog、流し２本	Ｇ33'19"(5'20"/km)
10/11 月	4.0	第33回江東区秋季陸上競技大会	アップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10分Jog、ストレッチ、５０ｍ流し３本　　　　　　　　　　　　　　　　　400ｍ１本、Jog、ストレッチ	久しぶりの1500はキツカった。。個人的には400、800よりきついと思う。走り終わったあとの疲労感が大きい。。
10/12 火	7.5	6.1�`ペース走 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ1�`Jog 、ストレッチ、流し２本	3'48"-3'49"-3'47"-3'44"-3'46"-3'44"-1'41"　Ｇ24'22"(4'00"/km)	0.94�`毎のラップ。ラストは0.47�`。 昨日の疲労（強い張り）は無し。割と走れた。
10/13 水	7.0	Jog、流し２本		印旛周辺探索
10/14 木	8.5	Jog		印旛周辺探索
10/15 金	10.0	2000m1本	82"-84"-85"-86"-80"　Ｇ6'59"	1周84秒で軽く走るつもりが、4周目からは乳酸たまりそこそこキツかった。印旛周辺の急坂が効いてるな。。
10/16 土	13.0	Ｅ×３ （７.５�`）ペース走	9'54"-9'49"-9'43" Ｇ29'27"	トラック8000mペース走の予定だったが、夕方まで日差しが強かったので17時からＥ×３に変更。アップダウンの厳しいＥコースは足にきますね。３周目の最初の坂で吐き気がきたが、１００ｍ走ったところで持ち直した。
10/17 日	27.5	Jog　職場往復	行き14.5�`1゜15'15(5'11"/km)　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰り13�`　 1゜06'58（5'09"/km)	途中で引き返し、往復20�`の予定であったが、器具を取りに職場まで行くことに。職場に着いた時点で結構疲労が。。帰りは�`６分ぐらいかかったかと思ったが、体感よりえらい速かったなあ。
10/18 月	0.0	休養
10/19 火	10.0	８�`BU走　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ1.5�`Jog、流し2本	4'05"-3'57"-3'54"-3'45"-3'38"-3'36"-3'32"-3'32"-1'37" Ｇ31'41"(3'58"/km)	0.94�`毎のラップ。ラストは0.47�`。5〜7�`をできるだけ集中して走った。意外ときれいにＢＵ。長距離的な能力が少し上がったかな。１週間前のペース走より若干余裕があったか？左足の脛に疲労がある。痛みはないが、このまま練習量増やすと危険。
10/20 水	6.3	Jog
10/21 木	11.0	6000mBU走	3'58"-3'56"-3'49"-3'55"-3'51"-3'44" 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｇ23'17"(3'53"/km)	入りの200を43秒で入ってしまった。。3000〜4000は気を抜いたわけじゃないがペースダウン。雨上がりのトラックで水溜りがある中走った。帰宅後、左足脛をアイシング。
10/22 金	7.5	Jog、流し２本	Ｇ40'44"(5'25"/km)
10/23 土	5.0	Jog	Ｇ28'13"(5'35"/km)
10/24 日	9.0	2000mレペテーション（14分間隔）３本（休息は7分前後）	�@7'18"(3'42"-3'36") 　　　　　　　　　　　　�A7'08"(3'32"-3'36"）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�B7'02"(3'30"-3'32")	7'10"を３本揃えられればよかったが、アップもあまり出来ず、１本目が遅すぎました。タイムはばらついたが、トータルで見ればまずまずかな。３本目は、残り２周で○山選手が前に出てくれたので付いて、ラスト100は1500のイメージでスパート。
10/25 月	11.0	８�`BU走	4'08"-3'54"-3'49"-3'43"-3'37"-3'34"-3'33"-3'32"-1'38" Ｇ31'32"(3'56"/km)	0.94�`毎のラップ。ラストは0.47�`。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の疲労はなし。臀部に軽い張りがある程度。４�`ぐらいまで余裕を持って走ることができた。とくに心肺に。
10/26 火	0.0	休養		朝食前　54.2kg 11.4％
10/27 水	13.5	通勤ラン	Ｇ1:08'00	初の通勤ラン。しかし、途中危険な橋を渡るときは車が来ないとき走って、車が来てるときは止まろう。じゃないと危険極まりない。はねられたら元も子もないし。500ｍぐらいだから。
10/28 木	8.0	Jog	Ｇ40'00"	今日は4000mTTをやる予定であったが、雨のた仕方なくトレッドミルでJog
10/29 金	7.0	4.2�`BU走	3'36"-3'33"-3'31"-3'27"-1'33" 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｇ15'41"(3'42"/km)	0.94�`毎のラップ。ラストは0.47�`。
10/30 土	8.0	Jog	Ｇ43'30"	サンプラザのトレッドミルにて。途中最高速度を調べるため上げたら１6km/hまででした。
10/31 日	7.0	Jog、流し２本	Ｇ35'33"(5'23"/km)
走行距離	239.7  km