月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	3.3	Jog、坂道ダッシュ３本
7/02 金	7.5	6.1�`BU走	3'49"-3'45"-3'43"-3'42"-3'40"-3'40"-1'39"　Ｇ23'59"(3'56"/km)	0.94�`毎のラップ。坂道ダッシュの疲労か、３�`ぐらいから脚が重くなってきたがキツキツにならずに走ることができた。
7/03 土	0.0			ランパン忘れて走れず。。
7/04 日	10.0	Jog	12'00"-11'51"Ｇ23'51"(4'46"/km)	途中Ｅ２周。ペース遅いのにしんどかった。湿度高すぎ。シューズが磨り減ってきたためか、最近Jogでも脚に衝撃！？を感じたので新しいシューズ購入。
7/05 月	8.0	6.1�`BU走	3'49"-3'46"-3'44"-3'43"-3'39"-3'38"-1'44"　Ｇ24'06"(3'57"/km)	早速、新しいａｄｉｚｅｒｏで。やっぱりクッションが違いますね。ダウン中、脹脛の疲労（張り）を感じた。
7/06 火	10.2	Jog、流し２本	Ｇ52'38"(5'16"/km)
7/07 水	0.0			家を出るときは霧雨だったが。。雨脚強まり走るの断念。
7/08 木	10.0	インターバル 400m×3(つなぎは200mJog)	74"4(64"6)75"4(59"8)71"4	今日は日差し、照り返しも強く、競技場に着いた時点ですでにグロッキー。時間もないので400インターバル３本。あんまり意味がない。400、つなぎもばらばらであるがタイム自体は悪くないか。
7/09 金	5.4	Jog、流し１本
7/10 土	3.0	100m
7/11 日	9.0	三部対抗　　　　　　　　　　　　　　　�@5000m　19'30"　　　　　　　　　　　�A1500m　4'53"13　 　　　　　 　　　　�B4×400mＲ 第1走	�@3'59"-3'50"-3'53"-3'55"-3'51"　　　　�A75"3-79"0-83"4-55"2	昨日の100ｍのダメージが思いのほか強く、張りがある。5000は19'58"ぐらいで走るつもりがちょっと速めに。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1500のために軽くｕｐをしたところ張りが強くなっており、スピードを出すのは危険かな！？５分ぐらいでいこうかと思ったが。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかしレースが始まるとなかなか抑えることは難しく、流れに任せて走ったら割りといいタイムで走れた（張りがあり、内輪のレースにしては）いい練習になった。　４００は６０秒ちょっとで走れたみたい。
7/12 月	0.0			ハムストリングに強烈な張り（＋＋＋）完全回復まで一週間ぐらいかかるかも！？
7/13 火	4.2	Jog	Ｇ26'57"(6'22"/km)	強烈な張り（＋＋＋）バキバキです。。休養にしようかと思ったけどスローJog
7/14 水	2.5	Jog
7/15 木	0.0
7/16 金	0.0
7/17 土	1.3	Jog		うーん。。１９日の記録会はＤＮＳかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハムストリング下部に圧痛はないが、まだ張りがある。ここ３年、夏場に同じ箇所を故障している。100を走った後、追い討ちをかける様に1500を走ると壊れますね。明日は５�`ぐらい走りたいが。朝の調子で決めよう。
7/18 日	3.0	Jog
7/19 月	0.0
7/20 火	6.2	Jog	Ｇ37'09"(5'57"/km)	21：50〜夜でも熱気がすごい。。
7/21 水	3.1	Jog	Ｇ17'14"(5'31"/km)	ラスト２００は軽くペースアップ。
7/22 木	0.0
7/23 金	5.0	Jog	Ｇ24'28"(5'26"/km)	ラスト２００は軽くペースアップ。
7/24 土	5.5	中台体育館	5�`　Ｇ26'20"(5'16"/km)	途中1.5�`は16.1km/h（3'43"/km）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はトレッドミルにして、涼しい中で走ろうと思ったのに窓開いててクーラー効いてないし！！全く意味無し。
7/25 日	8.0	1.6�`クロカンコース3周 　 　　　　　　　　　　　 坂道（約300ｍ？）インターバル5本	9'26"-8'32"-8'20"　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　85"7(3'06")74"4(3'50")71"3(3'37")72"3(3'35")70"7	故障明け初めてのポイント練習。インターバルのつなぎは下りのJog。MAXでいくには不安があったので９０％？ぐらいで。
7/26 月	6.2	Jog	Ｇ32'41"(5'14"/km)	足首に疲労あり。前頸骨筋に張りがある。ハムストリングは問題なし。7時〜
7/27 火	6.2	Jog	Ｇ34'32"(5'32"/km)	引き続き足首に疲労あり。前頸骨筋に張り。22時〜
7/28 水	0.0
7/29 木	4.0	200m×3(Rest　5分)	�@31"48 �A30"52 �B30"09	ホームストレートは強烈向かい風。
7/30 金	6.2	Jog	Ｇ34'47"(5'34"/km)	大腿四頭筋に張り。
7/31 土	1.5	Jog		まだ張りが少しあるか。
走行距離	129.5  km