月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	10.0	Ｅ×２	10’06-9’37　Ｇ19’44
1/02 土	20.0	Ｅ×６ （１５�`ペース走）	20’58-20’57-20’57 Ｇ1゜02’53　　　　　　　　　　　　（4’11/km）
1/03 日	0.0		9゜00’00	高校同窓会１３〜２２時。飲み’＝＃２Ｓｓｄ
1/04 月	3.0	午前中酒抜きJog	Ｇ16’07
1/05 火	24.0	安食コース	25’50-30’13-42’59-22’47　Ｇ2゜01’49（5’04/km）
1/06 水	5.0	Jog
1/07 木	10.0	Jog	Ｇ49’42(4’58/km)	競技場でＴＴ？している高校生らしきランナーがゴール後座り込んでいるところにナイスＲＵＮ！！と声をかけた。バックストレートで、ありがとうございますと。こういうのがいいですね。
1/08 金	10.0	Jog	Ｇ47’23(4’44/km)
1/09 土	30.0	安食コース　　　　　　　　　　　　　　＋途中トラック5000ｍ	23’00-28’12-41’18-22’25 Ｇ1゜54’55（4’47/km) 　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　4’40”-36”-31”-32”-27”　Ｇ22’46
1/10 日	0.0
1/11 月	17.0	12000m ビルドアップ走 　　　　　　　　　　　　 ｉｎプレイテックスタジアム 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し２本	4’30-4’32-4’29-4’26-4’18-4’15-4’18　　　　　　　　　　　　　　　　　-4’15-4’06-4’05-3’55-3’43　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｇ50’58（4’14/km）	4000まで4’30、4000〜8000を4’20、8000〜10000を4’10、ラスト2000を4’00-3’50まであげる予定でスタート。ペースはやや速めになったがよしとしよう。ＢＵは慣れてないし。。ここ１ヶ月近く左膝裏にあった、軽い痛み＆違和感が消失！！練習量は増えているのに。やはりどこかしらフォームがおかしいのかな？！接地の問題？
1/12 火	6.1	Jog	Ｇ34’59(5’44/km)
1/13 水	3.8	Jog	Ｇ20’57(5’30/km)
1/14 木	35.0	家〜Ｅ×４（１０�`）〜16000m〜Ｅ×１〜家	50’41（Ｅ４）〜1゜19’01（16000m）　　　　　　　　 Ｇ2゜52’09（34．5�`）4’59/km	Ｅ×４は逆周りで走ってみたけど、こっちの方がきついかも！？左足拇指の付け根に豆ができていたため、すぐに内溶液を排出。豆は大体ここにできる。皮を硬くしとかねば。
1/15 金	5.2	Jog	Ｇ28’44(5’31/km)
1/16 土	3.8	Jog	Ｇ20’10(5’18/km)
1/17 日	0.0
1/18 月	7.5	Jog、流し２本	Ｇ38’29(5’06/km)
1/19 火	10.8	9．87�`BU走（0．94�`毎のラップ）	4’08”-3’54”-58”-55”-50”-47”-46”-45”-40”-40”-1’47 Ｇ40’13(4’04/km)	12�`いきたかったが、時間がないので断念し10�`ＢＵ。4000まで4’30ペースで、その後2000m毎に10秒BUの予定で、アップなしでスタート。最初から飛ばしすぎ！！やはりトラックでないと正確なBUは難しい。12/15のBU走39’53より20秒落ちということもあるが、余裕度↑
1/20 水	7.5	Jog	Ｇ38’57(5’09/km)
1/21 木	7.0	Jog、流し２本	Ｇ35’42(5’03/km)
1/22 金	0.0
1/23 土	7.5	刺激入れ　2000m 　　　　　　　　　　　　　　　 ｉｎプレイテックスタジアム	87”7-93”6-91”9-91”7-92”3　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｇ7’37(3’48/km)
1/24 日	22.0	千葉マリンマラソン		adizero Japan ペース走。15�`からペースアップするにはまだまだ力が足りない。フルに向けて距離を踏んでいる分、いつものハーフより短く感じられた。アフターは、M下選手のラン友の方たちと打ち上げ。なんとWEB日記メンバーでしたっ。。驚。
1/25 月	7.0	Jog	Ｇ37’35(5’22/km)	大腿四頭筋、股関節に張り(＋＋)思ったより疲労がある。
1/26 火	7.5	Jog	Ｇ40’25(5’23/km)
1/27 水	5.0	Jog、流し２本	Ｇ27’39(5’29/km)
1/28 木	35.0	家〜Ｅ×４（１０�`）〜16000m〜Ｅ×１〜家	50’15（Ｅ４）〜1゜19’56（16000m） 　　　　　　　　　　　　　　　 　Ｇ2゜54’11（34．5�`）5’03/km	大腿四頭筋の張りは消失したが、まだ疲労が残っている中で３５�`いくか、または今日から量より質に転換するか悩む。。　　　　　　　　　　　　　東京マラソンまで５週間をきり、「第2次マラソン準備期」：目標のマラソン大会の5週間前から3週間程度前まで。に入ってきたわけである。自分は走り込みが足りていないと思うので３５�`走に決定し、AM８：１０スタート。寝起きで最初は動きが鈍かった。そして１０�`前ですでに大腿四頭筋が重く、やはり疲労が残っていることを実感。。しかしトラックのホームストレートは向かい風がきつかったなぁ。でも前回の３５�`走よりも精神的に楽だったし、距離走にしてよかったと思う。
1/29 金	0.0
1/30 土	6.3	Jog	Ｇ34’10(5’25/km)
1/31 日	10.0	Jog	Ｇ53’20(5’20/km)
走行距離	316.0  km