赤い彗星  
地域 : 千葉    年齢 :
一言 : 
赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！
2009／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 8.0   Jog　
 38’54
12/02 水 3.0   Jog　
 朝起きれず。。夜練に。ぐだぐだして寝てしまいたくなったが、３㌔程走りました。
12/03 木 14.0   12㌔BU走
 4’39”-36”-36”-36”-36”-32”-26”-20”-15”-3’55”-4’00”-3’49”
 数日前より雨の予報。晴れるかも！？と期待していたがやはり雨。。トレッドミルでのトレーニングとなった。屋外を走るよりキツかった。13km/hからスタートして、5㌔からBU。9～10㌔は機械の計算ミス！ラストは16．1km/h(最大スピード)まであげて終了。
12/04 金 7.0   5．64㌔BU走（0．94㌔毎のラップ）
 3’41”-38”-35”-32”-32”-24”　Ｇ21’24
12/05 土 7.6   Jog
 Ｇ38’45
12/06 日 24.0   安食コース　ペース走
 20’29-25’49-37’01-19’56　Ｇ1：43’15
 4’18/km。アップダウンしかないこのコースで4’18/kmなら、平坦なコースでと4’00/kmに近いかな。
12/07 月 0.0   札幌国際ハーフマラソン出場資格　　　　　①10000m33分　②20㌔74分　③ハーフ78分　④フル2時間40分
 ①④は厳しいので②か③のどちらかで狙っていく（いや、２・３もハードル高いけど）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5㌔18’30のペースで押していかなければならない。まずは10000mで37分切をクリアしないとお話にならない。
12/08 火 12.2   Jog
 Ｇ58’40（4’48/㌔）
 札幌国際は遠すぎて、ぼんやりと頭に浮かぶ程度であったが、そろそろ中長期的に計画を立てて実行していかないと。何とな～く練習して、ちょっとずつベストを更新して喜ぶのも、それはそれでいいかもしれないが。
12/09 水 7.0   ペース走5．04㌔
 Ｇ20’07
12/10 木 12.0   4000mペース走
 3’51”-50”-48”-39” Ｇ15’10
 ～競技場は往復Jog．時間的に厳しいので4000ｍとした。ラスト200mだけスパート。
12/11 金 0.0  
12/12 土 8.0   刺激入れ　　
 3’35-3’36 Ｇ7’11 　　　　　　　　　　　　　　　85”3-87”2-86”4-87”0-85”8
12/13 日 13.0   関東ロードレース 　
10㌔ 38’29
 adizero Japan
12/14 月 8.0   Jog
 Ｇ39’58
 初整骨院。脚はパンパンですねぇ、と。。やはり疲労がかなり溜まってるみたい。でもマッサージしてもらったら軽くなった！！
12/15 火 11.0   9．87㌔BU走（0．94㌔毎のラップ）
 4’14”-08”-06”-3’57”-47”-43”-37”-35”-33”-30”-1’38 Ｇ39’53
12/16 水 1.5  
12/17 木 30.0   Ｅ×10 （２５㌔ペース走）
 20’40-20’51-20’56-20’50-20’47 Ｇ1゜44’23（4’10/km）
 5㌔21’00ぐらいのペースでいこうかな？1周目が10’20だったので意識的に落とそうとしたが。。2周目もイーブンペースで20’40。3周目から落ち着いたが、最初の5㌔は呼吸が結構荒かった。１８㌔から脚が重くなりペースキープがしんどかった。このコースで4’10/km平均は普通のコースなら４分ペースか。
12/18 金 5.2   Jog
 Ｇ28’35（5’31/km）
 思ったより筋疲労はないが、右股関節～内転筋上部に張り（＋）
12/19 土 0.0  
12/20 日 19.2   中台～安食往復Jog
 14’23-35’02-50’17-13’00　　Ｇ1゜52’42（5’52/km）
12/21 月 5.6   Jog
 Ｇ28’43（5’05/km）
12/22 火 10.0   刺激入れ　2000m
 84”4-87”8-89”6-85”8-86”9 Ｇ7’14
12/23 水 13.0   上尾市陸上競技選手権
 10000m 37’41”58
adizero Japan
12/24 木 5.2   Jog
 Ｇ27’14（5’14/km）
 疲労抜き！疲労抜きJog！！！！！＄％＃’）
12/25 金 6.1   Jog
 Ｇ31’17
12/26 土 4.5   Jog
 Ｇ24’44
 ⅠＪ先生のご自宅へ。驚愕！！
12/27 日 20.0   Ｅ×６ （15㌔ペース走）
 21’23-20’41-21’07 Ｇ1゜03’12（4’12/km）
12/28 月 0.0  
12/29 火 3.0   Jog
 Ｇ17’03
12/30 水 15.7   Jog
 44’54-16’20-15’04 Ｇ1゜15’78
 Ｔ小コース（３．３㌔）Ａ．Ｎ選手16’20。前回より3’10も速い！！
12/31 木 9.1   Jog
 Ｇ51’08
走行距離 282.9  km