赤い彗星  
地域 : 千葉    年齢 :
一言 : 
赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！          赤い彗星の名に恥じないスピードを身に付ける！
2009／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 金 0.0  
5/02 土 8.0   Ｅ×１
 9’51（入りの1000m3’26）
 一応、レース前の刺激入れ。
5/03 日 5.0   Jog
5/04 月 8.0   第12回豊島区春季陸上競技会
 5000m 19’11”05
5/05 火 10.0   Jog
5/06 水 5.0   Jog
5/07 木 0.0   思ったより雨が降っていたため断念。
5/08 金 0.0  
5/09 土 16.0   午前Jog＆夕方Jog
 暑い。すぐに脱水気味になる。
5/10 日 16.0   ゴルフ場コース(約３．９㌔)×３
 16’29-16’28-16’42
 ２周で終わりにしようと思って給水してたところＩＡさんが「もう終わり？」と言うのでもう１周いくことに。３周目はビルドアップ走。帰宅してから頭痛が。帽子被った方がよかったな。日差しでやられた。
5/11 月 10.0   野球場外周をゆっくり１０周
 2’54-2’54-2’54-2’49-2’49-2’47-2’50-2’49-2’47-2’46
5/12 火 0.0  
5/13 水 8.0   Jog＆坂道ダッシュ（80mぐらい）×10
 15-14-14-13-13-13-13-12-13-12
5/14 木 5.0   Jog
5/15 金 11.0   Jog（Ｋ×７）
 8’42-8’35-8’27-8’25-8’27-7’44-6’35
5/16 土 8.0   Jog
5/17 日 8.0   1000m×1　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 200×5(休息時間は5分)
3’14　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　 　①32’63②31’18③31’82④31’43⑤30’82
 若干水が溜まっていたが走れなくもない。1000×2の予定だったが、風が強いしコンディション悪いので1000は１本にして200×5へ。
5/18 月 0.0   腹筋が筋肉痛。。
5/19 火 10.0   Ｅ×２　build up走
 10’01-9’20　計19’21
 日曜の疲れがまだある。
5/20 水 0.0  
5/21 木 8.0   ①Jog 2000m ②2000ｍ×2　休息は15分。筋スピード持続力を養成。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③1000ｍ×1　休息は10分。最大スピード養成④Jog 1000m
 ②2000ｍ×2　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1本目6’55(3’26-3’29)　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2本目7’05(3’32-3’33)　　　　　　　 　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　③1000ｍ×1 3’22
 最高気温29℃。そこまで気温が上がっていたとは。。JALの選手もいた（吉田○正選手がいたからわかった）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1000ｍ1本はもうちょっと追い込めたかな？3’20は切れたはず。
5/22 金 10.0   Jog
 最近は常に体が重く感じていたが、今日は軽かった！！昨日のスピードトレーニングが効いた？左膝裏に若干張り（＋）
5/23 土 5.0   Jog
 昨日の方が体が軽かった。レース前の刺激は前日に入れるべき？
5/24 日 0.0  
5/25 月 3.0   Jog
5/26 火 10.0   ①Jog 2500m ②1000ｍ×2　休息は15分。最大スピードを養成。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③200ｍ×3　休息は5分。スプリント養成④Jog 2500m
 ②約1000ｍ×2　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1本目3’13　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2本目3’11　　　　　　　 　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　③約200ｍ×3 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 31’43-32’15-31’00
1000m1本目でかなり乳酸が溜まった。2本目は3’20切るぐらいかな？と思ったら1本目より速かった。体感的には1本目の方が速く感じるんだが。。
5/27 水 0.0  
5/28 木 0.0  
5/29 金 4.0   600mぐらい？1’35
 刺激入れ。右脹脛が若干頼りない。。
5/30 土 5.0   東海大記録会
5/31 日 6.0   Jog
 夜も走ろうかと思ったが、大腿四頭筋の張りが強いので中止。
走行距離 179.0  km