月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	8.0	2009成田POPラン	3�`　10’34"
11/02 月	0.0
11/03 火	24.0	Jog 安食コース		Ｋ先生、再び安食コースにチャレンジするも、、
11/04 水	7.5	Jog Ｓ×６（１周約１２６０ｍ）	6’54"-32"-21"-16"-00"-5’42" Ｇ37’47
11/05 木	10.0	Jog〜徐々にＢＵ	4’48"-27"-17"-13"-07"”-03"-3’57"-47"-41"-38"-1’41" Ｇ42’39"	Ａコース（１周４７０ｍ）。２周毎のラップ。
11/06 金	0.0
11/07 土	8.0	Jog		クロスホテル〜北２４条往復。
11/08 日	0.0			結婚式。煙草で喉がヤラれた。。
11/09 月	6.0	4000mBU走	3’47-36”-31”-28”-1’40 Ｇ16’03	２周毎のラップ。
11/10 火	10.0	Jog〜ペース走　9．87�`	4’25"-08"-3’58"-53”-52”-51”-51”-46”-48”-47”-1’51 Ｇ41’18	風邪。熱はないけど咳が。。
11/11 水	0.0
11/12 木	11.0	ペース走　9．87�`	3’53"-52"-47"-44"-46"-43"-42"-42"-40"-40"-1’44"　Ｇ39’17"	６�`過ぎて給水したくなった。９�`で吐き気がきたけど、呼吸は比較的余裕があり。
11/13 金	10.0		3’21-3’15 Ｇ6’37（1880m）	競技場まで行って２０００ｍを１本やる予定だったが、、！！中学生が使っているではないか！断念して、Ａ×４（１周４７０ｍ）　　　　　　　　　　　　　　２�`換算で7’00ぐらいか。うーん、まだ咳が止まらない。
11/14 土	24.0	Jog 安食コース	22’32-28’29-42’09-24’05　Ｇ1：57’15	外を見るとやはり雨。今日はやはり無理か？と思ったが止んできたので10：20スタート！風強し。ラスト３�`というところでスコールの様な雨！！ずぶ濡れや。。
11/15 日	5.0			Ｔ小コース（３．３�`）Ａ．Ｎ選手19’30（�`5’52）　全く走ってない割には結構いいと思う。ラストも上げられたしね。安食走の疲れが残っているのかしんどかった。夕方から熱発。。咳もひどくなった！＃＄％＃”
11/16 月	0.0			熱は下がったが、咳がひどい。
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	3.0	Jog		朝から小雨。１５時ぐらいには上がる予報だったが、結局晴れたのは２０時？久しぶりに夜練となった。
11/20 金	6.1	Jog	Ｇ30’30
11/21 土	5.0	刺激入れ	4’15(1．26�`)
11/22 日	7.0	佐倉市制駅伝 （５区アンカー）	3．1�`　11’24　区間賞	ＰＯＰランから１０秒落ちぐらい、11’10前後でまとめられるかと思ったが、、だめでした。
11/23 月	15.0	Ｅ×４ ペース走	10’05-10’01-9’54-9’59 Ｇ40’00	風邪が悪化せず、よかった。昨日走ったから熱発を覚悟してたけど。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ターサーはもう擦り減っているので今日はライトレーサーで走ってみた。ん〜自分には合わない？病み上がりだし、10’30ペースの予定でスタート。抑え目に入ったが一周目の中間点が結構速くて5’05。落とそうとも考えたが、あとはそのままイーブンペースで。後半は、感覚的にはペースダウンだが、意外にも若干ビルドアップ。
11/24 火	10.0	Jog　9．87�`	49’07
11/25 水	0.0
11/26 木	8.0	Jog	39’43
11/27 金	5.0	刺激入れ	3’15-3’16 Ｇ6’31（1．88�`）
11/28 土	9.0	しらこばと長距離記録会	5000m 18’25”15	レース後、ダウンし始めたら両足が攣りかけたので即効ストレッチ！大事には至らなかった。水分補給したら回復した。やはり脱水気味だったと思われる。
11/29 日	24.0	安食コース	23’38-29’02-42’18-22’44 Ｇ1：57’42	途中何回か攣りそうな感があったので、こまめに水分補給し凌いだ。
11/30 月	0.0
走行距離	215.6  km