月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	7.0	ショートスプリント３本　　　　　　　　1000m１本　　　　　　　　　　　　200m×3(Rest　5分)	1000ｍ 3’07（70-80-37） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 200ｍ3本�@30”47 �A29”74 �B30”94	午前中の雨で水溜りがあったが、せっかくトラックを使えるので霧雨の中練習開始。1000mは途中抜き過ぎました。。
7/03 金	6.0	6000mBU走（若干）　　　　　　　　　　　　　ショートスプリント２本		雨。昨日の疲労は無し。
7/04 土	5.0	Jog
7/05 日	7.0	600ｍ×5　レペテ−ション５分間隔	1’53-1’53-1’51-1’56-1’59	スパイク着用。すぐに足が張ってくる。まだまだスパイクに慣れていない。。
7/06 月	10.0	Ｅ×２（5000mBU走）	4’05-5’58-3’50-5’33 Ｇ19’26	割ときれいにbuild up出来たかな。
7/07 火	6.0	185m×3(Rest 5分)	�@29”30 �A27”82 �B27”06
7/08 水	5.0	Jog
7/09 木	0.0
7/10 金	10.0	Ｅ×２（5000mBU走）	3’56-5’39-3’49-5’33 Ｇ18’58	２周目は３日前とほぼ同じペース。入りが速過ぎた分キツかった。。BU走になってない。
7/11 土	3.0	Jog ショートスプリント2本		飲み＠＠＠
7/12 日	10.0	三部対抗	5000m　19’30(3’49-3’53-3’54-3’58-3’53) 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1500m　　5’08（81”-83”-84”-58”）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マイペース1000m　4’31（5’01申告） 　　　　　　　　　　　　　　 4×100m　第3走 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4×400m 第4走	前日は19〜25時までアルコール注入。怪我せず、こなすだけ。。5000からかなりキツかったっす。体調、コンディションがよくない中よく走りました。
7/13 月	0.0
7/14 火	6.0	Jog		ハムストリングに張り（＋）特に左側。
7/15 水	6.0	Jog		久しぶりにライトレーサーを履いてみた。
7/16 木	6.0	430ｍ×2（Rest 5分）	�@71”75　�A71”08	直前まで寝てたので体が動かない！！眠い！
7/17 金	0.0
7/18 土	10.0	Jog 、ショートスプリント１本		かなり蒸し暑くてバテバテ。１９時はまだ熱気が凄い。
7/19 日	0.0
7/20 月	3.0	Jog		昼、千葉駅でＴ永氏と会食＠＠＠
7/21 火	3.0	Jog		走り出したら雨強くなるし！！
7/22 水	8.0	300m×3(Rest 10分)	�@46”52　�A44”37　�B44”78	眠！！でも仕方ない。通勤ランが出来ればいいんだけど。乳酸との戦い22：20〜
7/23 木	3.0	Jog		眠！！23：10〜
7/24 金	0.0
7/25 土	6.0	Jog （11：00〜）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スピード練習（16：40〜）	�@32’24 �A31’38 ＠66’50　WS14’42	プレイテックスタジアム16：40着。 20分しかないのでｕｐ無しで、200ｍ2本、400ｍ1本、100ｍ流し1本とした。ホームストレートは猛烈向かい風！！途中２ｍぐらい戻された！！日陰に設置されている温度計によると31．4℃、湿度51％
7/26 日	10.0	1．6�`クロカンコース	8’05-7’32-7’43-7’46-7’35	ほとんど日陰のコースだけどやはり暑い。
7/27 月	6.0	185m×3(Rest 5分)	�@27”89 �A26”67 �B26”65	足底筋が若干筋肉痛。クロカンコースの、葉っぱが敷き詰められているところは自然と地面をつかむ様な走りになったからと思われる。
7/28 火	10.0	Ｅ×２（5000mペース走）	10’03-9’31 Ｇ19’34	ビルドアップ走になってしまった。
7/29 水	0.0
7/30 木	9.0	1．6�`クロカンコース	8’39-8’19-8’15-8’02-7’41	300ｍ１本やりたかったが、サッカーで使われているではないか！！クロカンコースに変更。
7/31 金	3.0	Jog		K先生送別＆激励会＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠？
走行距離	158.0  km