月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	13.0	東海小コースjog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｅ×２ペース走	10’07-9’56　計20’03
1/02 金	24.0	安食コース　jog〜ペース走	24’53-27’47-38’47-21’35　計1゜53’02	10�`過ぎにウイダー補給。20�`以上走るのは8ヶ月ぶりだが、そこそこ走れた。
1/03 土	0.0
1/04 日	5.0	jog		膝、足首、左脹脛に疲労が残っている。
1/05 月	15.0	Ｅ×４　ペース走	11’03-10’59-11’00-10’43 計43’46
1/06 火	15.0	jog	13’01-12’16-12’08-12’10 計49’36
1/07 水	6.0	jog
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	24.0	安食コース　jog〜ペース走	22’49-27’56-39’01-21’25 計1゜51’11	強風。呼吸は全く苦しくなかったが、最後２�`バネがなくなったかな。
1/11 日	0.0
1/12 月	10.0	中台トラック5000m	4’00-4’00-3’53-3’54-3’50　計19’39	富里＆東京学館の陸上部もいた。かなり疲れが残っていて、アップの時から足が重い。。大腿部の張り（＋）10000mにしようか迷ったが5000mにして正解。疲労が無ければ19分台前半では走れるはず。
1/13 火	5.0	jog
1/14 水	0.0
1/15 木	24.0	安食コースjog	26’47-33’20-47’28-26’14 計2゜13’09	強風＆低温。ペースは遅いが体力奪われた。
1/16 金	3.0	jog
1/17 土	2.0
1/18 日	24.0	千葉マリンマラソン	20’35-20’40-21’04-21’22-4’21　　　G1゜28’03	キツかった。そして、シューズはもう新しいやつ買わないとダメだな。完全にクッション性が失われている。
1/19 月	3.0	jog		大腿四頭筋、足首、股関節等。。張り（＋）
1/20 火	5.0	jog		大腿四頭筋の張りが強い。
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	8.0	Ｅ×1	9’55	10’00目安に走った。途中で大腿四頭筋が張ってきたが、このペースなら大分楽に走れるようになった。
1/24 土	10.0	jog		午前中トラックで10000ｍペース走しようかと思ったが、雨のため中止。夜にjog.新しいasics TARTHER購入。
1/25 日	15.0	Ｅ×４	10’14-10’09-10’08-10’00 計40’34	初めて月間200�`を越えた。10’15ペースを目安に。2周目の終わりで若干大腿四頭筋の張りを感じたが、ハーフのダメージはほぼとれたかな!?5000〜6000がキツかったが、全体的に少し余裕を持って走れた。一段戻した感じがある。56.1�`
1/26 月	3.0	jog
1/27 火	10.0	Ｅ×２	9’33-9’42　計19’15	アップから足が重い。上りになると大臀筋が張ってくる。筋力が回復していないのと、練習の疲労が溜まっている為と思われる。
1/28 水	0.0
1/29 木	30.0	Ｅ×１０	12’04-12’02-11’45-11’45-11’50-11’46-11’39-11’37-11’31-11’00 　計1゜57’06	6〜9周目で雨に降られた。Ｅコース１０周は精神的にもキツイ。まああれだけキツイコースは山岳コース以外の大会ではあり得ないからな。
1/30 金	0.0			左膝裏に張り（＋）
1/31 土	0.0
走行距離	254.0  km