［結果］

400m 　 74"4
800m　 2'33 　 78"6
1200m 3'53　　80"4
1500m 4'51 　 57"9
公式な大会で1500を走るのはなんと4年半ぶり。。
練習もあまり積めてないが、5分オーバーだけは避けたい！
400の通過が想定より速く、マズイかな？と思いつつ流れに任せる。
1000ｍ辺りでキツくなり、スピードを出そうと力みが強くなったので、リラックス！を心掛けた。頭からフッと抜く感じ。
そうしたら、少し楽になった。これは今までにない感覚であった。
1200まで頑張った分、ラストはあまり決まらなかったが、よくて4'56"ぐらいかと
思っていたので上出来。

1000m 　3'28
3000m　10'56 7'27
4000m　14'46 3'49
5000m　18'27 3'41
気温13℃。風があり、体感はもっと低い。
人数が多いがゼッケン7番で、無事スタートを切れた。
最近の練習での不調の通り、1000を通過してからペースが落ち、さらに2000の通過を勘違いし、ラップを押し忘れる始末。。
そこから単独走にならない様、粘って前のランナーにできるだけ着いて行った。
ラスト1周の通過が17'05"ぐらい。
残り200が17'50"で何とか気合でスパート。
18'30"オーバーは防いだ。。

1000m 　3'36
2000m　 7'21 3'44
3000m　11'11 3'50
4000m　15'06 3'54
5000m　18'50 3'44

左股関節痛からの復帰レース
18'30ぐらいでいけるかも？と思ったが、甘くなかった。。
3000過ぎて19分オーバーか？と危惧したがそれは何とか免れた。
雨が止んでよかったが、湿度が高く不快指数が高かった。

1�` 3'30"
2�` 7'10" 3'40"
3�` 10'44" 3'33"
4�` 14'24" 3'40"
5�` 17'58" 3'34"
スタートロス8秒。
それにしても抜き難く、ジグザグ走行。マイッタ。
普通に走れる様になったのは1�`付近か。

入りの1�`が遅く、17分台は無理かと思ったがギリギリ達成。
5�`の通過ラインが自分が思ってた場所より少し先にあったみたいで、手元では18'02"だったが、正式タイムはグロス18'06"でロスタイム8秒。

1000m 　3'23
2000m　 7'03 3'39
3000m　10'43 3'40
4000m　14'29 3'45
5000m　18'04 3'34

風もなく絶好のコンディション。
全6組の2組目、出場43名と多いがゼッケン9番なので中段ぐらいには付けられそう。
スタート後、転けない様に流れに任せつつ走る。

最初の入りの1000が思った以上に速く3'23"！！
3'25"を切ることは頭になかったので、持つのか？と不安が。。
その後集団から離れ、さらに赤いユニフォームの選手(Aさん)に抜かれて単独走になりそうだったので付く。ここで付けたのはよかった。
粘ったが4000？ぐらいから離され、ラスト1周で16'48"だったかな？これは曖昧。
ここで切りかえられず、ラスト200でスパートしたが結局18分切りならず。

しかし5年ぶりに自己ベスト更新！(2008年5月順大競技会18'08"15)
長かった。。
4000の時点で自己ベストは出せそうだ！と気が緩んだ感は否めない。。
＆ラスト1周で死ぬ気で帰ってくれば出せたかも。
Aさんは17'57"だったので、もう少し粘ってれば、、と悔いは残るが、今日は5年ぶりの自己ベスト更新を喜びたい。

次こそは17分台出す！

過去2回は５�`の部といっても実質5.4〜5.5�`ぐらいあったが今年はほぼ5�`になった模様。
ということで、運動公園内ではなく路上からのスタート。1�`ぐらいで前との距離が空き、単独走になりそうだったので10m詰めて前の2人に付く。
(いつもは積極的に前との差を詰めるということをしない)
途中、他のランナーが時計(ガーミン？)を確認したのにつられてみると7'40"。
2�`通過か？だとしたら、体感より遅いな。。2〜3�`の坂を上りきったところで吐（出てはない）
その後、粘ったつもりだがやはり4.5�`ぐらいまではペース落ちたはず。。
運動公園に近づいたところで途中抜いた水色の女子選手に付けられる。
キツかったが、ラストスパートを決めて18'22"
ん〜..変わらないいつも通りのタイム。

大会といえど、終始単独走で練習と変わらなかった。。

前日は30度超えで史上最遅の真夏日。
今日も26度まで上がった。

スタート前の話を聞いていると、自分より速い人が3人。
スタート後2人が先頭に出て、3番手に僕とA選手(フルの自己ベストは2:40'とのこと)が付ける。

Aさんに付いていくと潰れるかと思ったが、そんなにキツくなかったので5〜10m差ぐらいをキープし、2�`ぐらい？の上り坂で追いついた。
先頭の2人とは50m近く離れたか！？後ろから付いてくるランナーもいない様なのでAさんとの勝負となった。
が、自己ベストを考えると無理だろ！と弱気になったが、Aさんもそんなに余裕があるわけでもなさそうだ。

何とかラスト勝負に持ち込みたいところ。
ラスト1�`を切って並走に。
ラストでは負けられないので、残り2,300までスパートを我慢しようとしたのだが、Aさんのペースが落ちたのか自然と前に出る形に。恐らくラスト5,600mか？
結局14秒差を付け、ゴール。
去年が勝負に徹したとはいえ、19'09"だったので調子はいい。
現状、トラックでも18'20"前後の力はキープ出来ていると思う。
あとはレース展開に恵まれれば自己ベストに手が届くはず。。

1000m 　3'29
2000m　 7'04 3'35
3000m　10'48 3'44
4000m　14'39 3'50
5000m　18'15 3'36

先週はあまりポイントを消化できず、さらに今日は気温も上昇。
目標設定に悩む。

しかし、スタート時点（16時）で湿度がないのか、然程暑さは感じない程度になり、言い訳できない状況に。。
隣のレーンの大学生が、ロードでベストが17'30"ということだったので付いていこうか考える。

スタート後、ポポロACの方が大学生(2人)との間に入ったので流れに任せ走る。
１周通過したぐらいでポポロの方が学生と離れてきたので抜いて、学生に付く。
身長は175？自分より高いがリズムが合っているのか、走りやすい。
1000の通過が3'29"
今までで一番速く、撃沈が頭をヨギル。

その後も引っ張ってもらい、2000までのラップがそんなに落ちず、予想外にいいペースを維持できている。
この辺りで学生の1人が落ちてきたので抜き、もう1人の学生に付く。
3000辺りで足が詰まってきたので、前に出る。
一番きついところで単独走に。。
ここで付けそうなランナーがいれば4000までのラップももう少しあげられたはず。

その後、それなりに粘ってラスト1周を16'56"ぐらいで通過。
ラスト200は34"でカバーし、18'15"でまさかのセカンドベスト！
18'30"切りがいいところで、気温からして18分後半まで落ち込むかとも思っていたのでビックリ。

自重して学生に付かなかったらだいぶ遅かったと思う。
いいレースではあったが、欲をいえば、ラスト４００でもう一段あげられなかったか！？

1000m 　3'30
2000m　 7'10 3'40
3000m　10'59 3'48
4000m　14'54 3'55
5000m　18'35 3'41

目標は18分切り
理想的なラップは1000を3'30"〜3'32"で入り、2000を7'10"、3000を10'45"で通過し、
4000まで粘ってラスト１周を16'40"ぐらいでいけれなあとは気合で！てところか。
ランパンが中々見つからず焦って着替えたが、競技が20〜30分遅れているとのこと。。１８℃とのアナウンスだが、日差しがありもっと暑く感じられる。
1組目は約20人中半分が順大生。一人旅を想定していたが、予想通りスタートからダントツ最下位。
2000以降はズルズルと。。やはり単独走は厳しいか。
僕の前のランナーは17'07"ぐらいだったが、撃沈覚悟で付けるところまでいった方がいいのかな？
レース展開を考えさせられる日であった。。

風邪のためDNS

1�`　 3'42
2�`　 7'31 3'49
3�`　11'21 3'49
6�`　23'57 12'36
7�`　27'33 3'35
8�`　31'26 3'53
9�`　35'16 3'50
10�` 39'24 4'08

1000m 　3'40
2000m　 7'25 3'45
3000m　11'15 3'49
4000m　15'06 3'51
5000m　18'45 3'39
最終コールの時に雨が降り始めた。。
18'30を切るところまでは戻したいなあ。

超マイナーな大会。
10時スタートなのに、点呼終わったら、じゃあもういいですね！
スタートしましょう！
へ？もう少しアップしようと思ってたのに。。。

パッと見たところ、速そうな方が2人(A、Bさん)
そのうちの1人(Aさん)は16分台で走るのでは？という感じ。
スタート後、2番手に着き、様子見。


トップ(Bさん)と5m差ぐらいで、Aさんと並走。
やはり3人の争い。


そのうちBさんのスピードが落ち、追いつく。3�`ぐらいまで後ろに付いた。
途中�`4越えていたと思う。
しかし、皇居を走ったことがないので、余裕はあったが前には出ず(コースを外れるわけはないが。。)

今日は駅伝も開催されており、駅伝選手に便乗してAさんが後ろから来てペースup.
やはり上げてきたか。。(勝てるのか！？)
すぐに反応し、終盤まで並走。
ラスト1�`切ってお互い徐々にペースup.
呼吸は自分の方が余裕ありそうだ。ここまできたら負けられないぞ！

ラスト400ぐらいでさらにスパートして振り切った。
タイムは全くたいしたことなく、恥ずかしいけど、初めてトップでゴールできて嬉！
勝負に徹して、勝つことができたし。

1000m 　3'43
2000m　 7'31 3'48
3000m　11'21 3'50
4000m　15'15 3'54
5000m　18'58 3'42
自宅→実家→夢の島
競技場到着時は雨で、これ止まなかったらＤＮＳだなと考えていたが、期待通り止んでくれた！
スタートしていつも通り、断トツ最下位。
練習内容から、19分切りできるかギリギリのところだと思っていたので1000の通過は予定通りか、やや速いぐらい。
落ちてきた高校生を拾っていき、ラスト200を35秒であがって何とか19分きり。
ラストも決まったし久しぶりに納得いくレースであった。
これで5000はおしまい。
長距離のベースをあまり落とさず、秋までは中距離に取り組む。

実際は5.4�`？もっとある様な。。
年代別3位で睦沢米ゲット！！

1000m 　3'46
2000m　 7'36 3'49
3000m　11'31 3'55
4000m　15'30 3'58
5000m　19'18 3'48
気温は１３℃あったみたいだが、風が強く体感はもっと低い。
風がなかったら19'10ぐらいでいけたかな。

1�`　 3'42
2�`　 7'41 3'59
3�`　11'29 3'48
4�`　15'33 4'03
6�`　23'49 8'15
7�`　27'27 3'37
8�`　31'25 3'58
9�`　35'29 4'01
10�` 39'42 4'16
力的に40分切れるか微妙な所だったので、切れてよかった。。
速く入ったつもりはなかったが3�`通過が、38分前半で走った去年と一昨年とほぼ同じ。
後半やばいかな？と思ったが。。それなりに粘れた。
7�`通過の時点で40分切りは確信。
4ヶ月ほとんど練習できず、また一から出直しとなったがようやく走れる様になってきた！

1000m 　3'56
2000m　 7'56 4'00
3000m　11'54 3'58
4000m　15'55 4'01
5000m　19'46 3'50
1ヶ月の練習ではここまで戻すので精一杯。。

1000m 　3'36
2000m　 7'17 3'42
3000m　11'05 3'48
4000m　15'03 3'56
5000m　18'50 3'47

1000m 　3'30
2000m　 7'13 3'42
3000m　11'09 3'56
4000m　15'14 4'05
5000m　19'10 3'56
25℃。とにかく暑かった。
陽射しでシューズがめちゃくちゃ熱くなるほど。。

翌日の、酒が残る中での練習的記録会で18'21"

エントリー代金の一部は義援金に。

9:45､一般5�`男女同時ｽﾀｰﾄ､といっても30人弱?
5�`となっているが5.25�`ぐらいあるらしい（ネット上で計測したら5.4�`でした）
遅い人はいない感じで､雰囲気的に6位入賞はｷﾞﾘｷﾞﾘか!?

小泉市長の号砲でｽﾀｰﾄ｡
先頭は6人ｸﾞﾙｰﾌﾟが形成され､その後に自分が続く｡
いつも走っているEｺｰｽ･ｽﾀｰﾄ地点を過ぎ､坂を上ったところで1�`3'35"
先頭6人は無理して付いてる人はいなそうだし､これは入賞はﾀﾞﾒか｡｡と思ったが､1人落ちてきて1.5�`ぐらいでかわした｡
しばらく並走するかと思っていたが､付いてこなかったので前後と差が開き単独走となったο
2�`までのﾗｯﾌﾟが3'40"

そしてﾎﾞﾝﾍﾞﾙﾀ付近の階段を駆け上がり､歩道橋を渡る｡
階段はかなり足に乳酸溜まりました｡｡
3�`までのﾗｯﾌﾟが3'53"

ここでまた先頭から1人落ちてきて､徐々に差を詰めるも追いつかない｡
4�`までのﾗｯﾌﾟは3'39"

結局5位と11秒差の6位で何とか入賞｡
今日はﾗｽﾄの追い込みが今ｲﾁだったかなοο
5位の人と話したら､今は5�`18分切るか切らないかということだったので妥当な結果か｡
＝まだ18分切る力はない。

ハーフにエントリーはしていたけど、ハーフを全力で行く気はなく、5�`の記録狙いのつもりであった。あとはJogで完走しようと。
が、年が明けても風邪が完治せず、まともな練習が積めてないので、今日は練習の位置付けでした。
18'30"〜40"になるのではないかと考えていた。(5�`走って、引き返してくる予定でした)

スタートロスは5秒
1�`　 3'34
2�`　 7'16 3'42
3�`　10'54 3'37
4�`　14'36 3'42
5�`　18'12 3'36
スタートラインを越えても5秒ぐらいまともに走れなかったかな？
1�`の通過が3'39(手元のグロスタイム)お！まずまず。というかロスタイムを考えると結構速く入った。
2�`で美浜大橋の最高点に。ここからの下りを利用してペースをキープし3�`までのラップが3'37
お！？自己ベスト狙えるぐらいできてるぞ！
(この辺りではもう口が渇いて仕方がなかった)
5�`レースでは、3〜4�`が落ちるとよく言われるが、自分にも当てはまるので、ここを何とか粘ろうと、抜いていく選手に少しでも食らいついていった。
そして、4�`過ぎにトップ市民ランナー☆野○美さんに抜かれたが、しばらく付いていった。ラスト150mぐらいでは10m離されていたがラストスパートで何とか勝てた（僕は5�`レースであちらはハーフですが。。。）
しかし、病み上がりで練習してないのに何故ほぼ自己ベスト(5000m 18'08")で走れたのか？
・ロードとトラックの違い。
・2�`前後で橋があり、そこの上り下りをうまく利用できたこと。
・速いランナーがたくさんいるので引っ張ってもらえた。
以上のことが挙げられるだろう。

コースベストが去年の11'24"
去年は直前まで風邪をひいていた（今年もだが。。去年より少し練習できている）
11'10"前後が目標か。
スタート後100mですぐに下りに入るが、飛ばさずに落ち着いて入る。が、襷が解けて単なる紐に！！結び直しました。
スピード練習をしていないので中間地点ぐらいから半分ケツ割れ状態になったが、ラスト500からの上りも粘って競技場へ。
ラスト200でスパートして襷をつないだ。
いい刺激が入りました。

1000m 　3'39
2000m　 7'19 3'40
3000m　11'05 3'45
4000m　14'51 3'45
5000m　18'23 3'32
今年も上尾駅からバスに乗り、スタート２時間前に競技場着。ん〜風が強いなぁ。
先月のしらこばとで、18'17"で走って以降も怪我、風邪もひかず練習を継続できているので今日は18'10"前後で走れるはず。
関東ロードレースも38'11"なので、去年と同等かほんの少しであるが今年の方が力が上か？
今日は、最初の1000を3'32〜3で入り、その後の4000までのラップを3'40以内に抑え、ラスト上げられれば最高。
プログラムを見ると、5000はどの組も45名前後と、かなり多い。。
集団で走れるか、はたまたただ単に走りづらくなるだけか、結果的には後者になった。
いつも通り最後尾スタートでいったが最初の200が44秒と若干遅かった。しかし前がぎっちり詰まっており、しばらく流れに任せざるを得ない状況。
そして1000の通過が3'39。この時点で、既に今日の自己ベストは厳しく。。
その後、落ちてくるランナー(ほとんど高校生)を拾っていったが、風が強いのと、抜くときに大回りになることもあり、結構力を使った。
結局40人中22位で18人抜いたことになる。
これだけ抜いたら余計な体力を使ってしまいますね。。
きつい中で3000〜4000のラップを落とさずにいけたのは収穫。
タイムだけみると不本意であるが、今日の条件では仕方のないところか。
こういう人数が多い場合で記録を狙うには、申告タイムを速くしてもっと速い組で走らないとダメですね。

1�`　 3'43
2�`　 7'47 4'03
3�`　11'28 3'41
4�`　15'21 3'52
7�`　26'37 11'15
8�`　30'25 3'48
9�`　34'16 3'50
10�` 38'11 3'55
5000の記録から今日は38分前半ぐらいかな？
でも、去年より長い距離は踏んでないのでスタミナ的にどうか？
まあ、先週の10000mペース走38'51"で走れているので大丈夫でしょう。
距離表示は多少ずれているので、1、2�`のタイムはあまり気にせず。3�`通過は去年とほぼ同じ。
折り返し地点を過ぎたところから、外人選手と並走したり、後ろに付いたり。
残り３�`地点で、去年のタイムは上回ることをほぼ確信。
８�`過ぎに、２、３人後ろからきて、４人ぐらいになったが、最後の上り坂で引き離した。やはり僕は、下りより上りの方がいい走りができる様だ。
昨日の段階では足が重く疲労が残っている感じであったが、まずまずの走りができた。

1000m 　3'36
2000m　 7'18 3'41
3000m　10'59 3'41
4000m　14'44 3'44
5000m　18'17 3'32
越谷駅からバスに乗り、水上公園下車。
10時に受付を済ませ、スタンドで3000mを観戦。
日差しが結構強かった。
て、ここまではおそらく電車・バスも去年と全く同じスケジュール。スタートが16:15予定で、間が開き過ぎなことが難点。
スタート時間が遅くても10時までに受付を済ませてくれ！と言うんだから仕方ない。ちょっとは融通が利かないものか？
まぁ、しゃぁａあないわ。
控え室にいくと、5000の同じ組で走るＭさんという40歳の方が居て、話してたらすぐ昼になった。
昼食とって、眠かったが寝るところないし。。
15時ぐらいからアップして、結局競技時間を早めて15:50？スタートに。
気温13.6℃、湿度50%、風速2.3m/s
今日は3'36前後で入って、できるだけラップを落とさず粘って（前回より粘れるはず）、最低18'20切りというのが目標。
スタートして予想通り、断トツ最下位で200m43秒。自分のペースも予定通り。
2000mのラップは押し忘れたので推定。1000〜3000は7'22
4000を通過したところで前回の記録は上回ることを確信。ここで１度抜いた高校生が抜き返してきたが、すぐにペースダウン。
また抜き返す。そして4600の通過が17分ジャストぐらいだったので18'20はギリギリのライン！？
今日はラスト400から結構体が動いてくれて76秒台でカバーできた。いつもラストスパートと言っても100〜150ぐらいなもんだから。次戦へのステップとして、満足のいくいいレースでした。
※3000を10分台で通過すること、また、ラスト400でスパートすること。
これを意識していたのがうまくいった一つの要因か

1000m 　3'37
2000m　 7'21 3'43
3000m　11'03 3'42
4000m　14'50 3'47
5000m　18'27 3'37
最近の練習の感じから、3'40"をややきるくらいで入り、余裕があればペースアップ、無理なら粘ってラストを上げるというレースプランでいくことに。
1000〜2000で、前から落ちてくる人に付いたりしてラップが落ち、リズムも狂った。
僕は、一人で淡々と走った方が良さそうです。
まあ、同じか少し力が上のグループが形成されていればまた別なんだろうけど、今日のレースでも15分台2人、16分台6人、17分台4人で付いていける様な集団がいなかった。
そして、レースは3000過ぎてキツくなり、乳酸が溜まってきたが粘って、ラスト（といっても150ぐらい）はスパートし、200m37秒ぐらいで上がった。
現状としては、まずまずでしょう。

400m 　 74"1
800m　 2'32 　 78"2
1200m 3'53　　80"9
1500m 4'52 　 59"2
今日はＴ選手のサポートもあり、朝一で競技場へ。気温がぐんぐん上がり14時には31℃に！全く有難くないですね。。
1500は16時スタート。
佐倉市選手権の時と同じで、レース中、口が渇いてどうし様もなかった。急激な気温の上昇＆緊張からだが。
レース前も常に水分補給しているので脱水ではない。喉の渇きではなく、口の渇き。
今日はスパイクが逆に邪魔してたかな。
ラスト300が59かかるなんて久しぶりだ。足が動かなくて、スパートもラスト100から。
ハムストリング上部（臀部直下）にバリバリ乳酸溜まった！！ゴール後、立ったままなかなか動けず。。

国立競技場は高速トラックなので、その恩恵にあずかり、あわよくば自己ベスト！なんて病み上がりじゃ到底むりでした。
今日は２段スタートでもなく、完全なオープンでのスタート。これじゃ5000のスタートと同じやないか！
肝心なレースは。。１周目は抑えるつもりで入ったとは言え69秒ぐらい。でも余裕は66で通過した6月の方があった。
2周目はさほど落ちなかったが、2'20"以上かかるとは。。

アップから足が重かった。
いつもより早くフリーズし、大失速。予想通りスパイクでのワースト。
去年adizero japanで走った時より遅い。。200まで意外に飛ばしてたのかな？！

DNSか迷ったが出走。今日は、快晴というわけではないが暑かった。。日差しがビシビシきました。
ということでアップも1000mJog、流し２本でスタート！
バックストレートは若干向かい風で、そこで力を使ったのもありいつも通り200からスピード↓
ラストの直線はできるだけリラックスして、、と意識したもののバタバタでフィニッシュ。
62"ぐらいかかったんじゃないか？と思ったけど、練習してない割りにはタイムは良かった。

ハムストリングの張りは治まってきたがスピードを出せる状態ではなく。。

あんまり追い風を感じなかったんですが。。
走りの方は、右隣８レーンの選手と競り合いになったこともあって？後半力んでしまった。
競った選手より0.05先着しました。

65"9-71"6
今シーズンのスパイク初レース。
一昨日のスパイク練習の影響で、脹脛に割りと強い張りがあり、攣ってしまうんでは！？という不安が。。
最終コール終わった後も出るか否か、迷いました。走りましたが笑。
一般男子は15名一斉スタートで、レーン毎ではなく5000ｍの様な２段スタートでした。
15人いるし、抑え目に入ってもバックストレートで後ろに誰かいるだろ！と思いきや見事に最後尾。
それでも400の通過が65"9
今日は68-71ぐらいで2'20"切れるかどうかのラインだと思っていたので、思ったより少し速いペース。
ラスト300を切ったところで、高校生を抜いてようやく最下位脱出！
徐々に身体が固まってきたがそのあと２人抜いてゴール！
予想よりいいタイムで走れました。

400m 　 74"8
800m　 2'34 　 79"5
1200m 3'56　　82"5
1500m 4'52 　 55"7
前週水曜日に３９．５℃まで熱発し、自己ベストどころか自己ワーストが出てしまうんじゃないか！？と思ったが、何とか大丈夫だった。
熱で筋肉にかなりのダメージがあり、ラストの３００も遅かった。。

400m 　 74"6
800m　 2'34 　 79"6
1200m 3'56　　82"0
1500m 4'49 　 53"1
気温14、15℃。涼しくてコンディションはいい。
うまくいけば自己ベストを出せるかも！
外側19レーンからのスタート。高校生が多く、最初のコーナーで接触し、危うく転倒しかけた。
以降、ラスト300まで抜きたくても抜けない状態が続く。今日のレースに限っては、内側最短距離でいかなくても、２レーン近くで走っても良かったのかもしれない。
全く自分のペースで走れず、800の時点ですでにベストは厳しく、3周目は82秒もかかる始末。
その分、ラスト300は今までで最速であったが、4'50"を切るのが精いっぱいであった。
何とも不完全燃焼なレース。。しかし、普通に走れば4'47"は切れたんじゃないかと思う。このペースなら若干の余裕がでてきたということだろう。
接触せず、ベストを狙うには、もう少し速い組で最下位争いをしつつ粘る方がいいな。

400m 　 73"0
800m　 2'29 　 76"3
1200m 3'49　　80"0
1500m 4'47 　 57"6
今日は潰れてもいいからＩさんに途中まで付いていこうかと思ったが、、断念。２周目のラップをいつもより上げることをイメージし、スタート。１週間ほぼJogのみで、股関節の張りもあるのでシーズンベストも厳しいか？
トップ３人は行ってしまい、単独走に。タイムの方は２周目のラップを上げたことで、800,1200のスプリットは今までで最速。しかし、すでに足にきていたのと、暑さから口がカラカラでラストはきかず4'47"08という結果であった。
自己ベストまであと1"41。次戦からはスパイク履いてみようかな！？
ただ、耐乳酸トレーニングを行い、ラストを上げられるようにしないと多くは望めないですね。今シーズン３戦ともラスト300が57秒台なのでここを１〜２秒上げたいところ。。

400m 　 72"7
800m　 2'30 　 78"1
1200m 3'50　　79"2
1500m 4'47 　 57"6
今日の目標は最低4'50切りで、4'47"〜48"ぐらいまでいけるかな？
3周目の落ち込みを抑えてラストも頑張りたい。
気温は22℃だったが日差しが強く暑い！
1周目、流れに任せ72秒台。600m付近で吐き気がくるが持ち直し、800の通過が2'30。入りが速かった分かなりキツく、（って毎回キツイけど笑。。）最後まで持つのか？と思いつつ3周目は79秒台。
ラスト300は、気力はあったが乳酸で足が回らず。。
速報が出るまで不安だったけど（フィニッシュの時時計を押さず走り抜けることにしたので）、4'47秒台で予定通りのタイム。ラストも57"6で何とか粘れた（感覚的には前回よりも落ちてると思ったけどほぼ同タイム）
暑さのせいか4/17よりも5秒前後記録を落としている選手が多かったし、最終組の日体大の選手も脱水気味？で大失速してたけど。。自分は暑さに強いわけではないけど1500ならバテずに何とかなる。

400m 　 74"8
800m　 2'33 　 78"5
1200m 3'54　　81"3
1500m 4'52 　 57"5
日体大に着いたのがスタート15分前。速攻着替えて、１次、２次コールを突破し、ゼッケン番号を書き直したところでレーンに入ってください！との声が。。
今日は78-78-80-58ぐらいがいいところかな？
抑え目に入ってもどうしても速くなってしまい１周目が74秒台。２周目は流れに任せ78秒台。この辺から喉がカラカラに。ラスト300は切り換え何とか4'52"でフィニッシュ。
去年の初戦よりいいし上出来。しかしよく間に合ったな。。

5�` 　 22’47
10�`　 44’45 21’58
15�` 1゜03’55 19’09
20�` 1゜24’54 20’58
Ｇ　 1゜38’57　
高低差260mх2、23.4�`のコース。
起伏の激しいコースであること、3月は風邪ひいたりして満足な練習を積めてないことも考えると100分切りが目標ラインか？
草薙競技場をスタートし、ロードに出てからすぐに上り始める。
5�`過ぎで背筋に疲労＆左脇腹痛がきたけど、ほどなく消えた。
5�`通過が22'47"。上りでの遅れは仕方ない。下りでどこまで取り返せるか！？
延々と上るので、7�`ぐらいからは、とにかく早く上りきりたい一心ですた。9�`過ぎて最高点に到達！！
日本平ホテルがコースに入っていて、庭園内を走る。夏はもっと芝生がきれいだろうなぁ。
庭園を出たところで10�`、そこで駿河湾を一望！ 気持ちよかった。
以降15�`まで一気に下る。ここの区間は快適に走れた。
平坦になってからキツくなったが、100分切りが見え始める。
残り5�`地点、20�`地点と失速せずに通過。
しかし20�`過ぎ？だったか、また急な坂が！
うわ、終わった。。と思ったがなんとか上りきった。。
残り1�`地点でＯちゃんを発見。
競技場に入ったところで99分切れそうだったのでそのままスパートせずフィニッシュ。
練習してない割に失速せず、まずまずのレースだった。
来年も出ようかな！？

風邪が治らず。。

5�` 　 21’01
10�`　 41’53 20’52
15�` 1゜02’51 20’58
20�` 1゜24’04 21’13
25�` 1゜45’50 21’46
30�` 2゜09’47 23’57　
35�` 2゜38’54 29’07
40�` 3゜09’25 30’31
Ｇ　 3゜22’46　
新宿三丁目のホテルたてしなに前泊。雨があがることを期待したけど、ダメそうである。よって、ゴミ袋で合羽を急遽作製した。我ながらいい出来。
会場7:30着。トイレ＆荷物を預けるともう8:05。Ａゲートへ。そこで少しアップして５列目あたりに並んだ。
スタートまで１時間あったが東京マラソンのときはなぜか早く感じる。
合羽着てない人はずぶ濡れで厳しそう。昨日合羽作ってなかったら死んでたな。。
でもシューズは既にずぶ濡れ↓シューズ用のビニール袋も持ってくるんだったとちょっと後悔した。
そして寒くは感じないけど、股関節が固まってきた。
招待選手が並びスタート！ロスは3秒ぐらい？でほとんどなかった。
走り始めはやはり足が悴んで感覚がなかったけど徐々に温まった。
入りの1�`が4'15ぐらいで予定通り。3�`過ぎ？でホテルたてしな前を通過。
以降15�`までは順調にラップを刻む。去年もそうだったけど10�`過ぎて品川に向かうところが一番楽に走れた。
品川折り返してからも順調だったが、風＆雨が強まり18�`ぐらいから若干怪しい感じに。
25�`からは足が固まってきて股関節＆足底部が痛みだし、浅草過ぎてからはこれから12�`か、、と先が思いやられた。
ハムストリングも途中痛んだ。
そこからは�`6分と、去年より遅いペースに。。ははははは〜もう抜かれまくりだ！！
長かったなぁ。
ランパン・ランシャツにアームウォ−マ−でも、合羽きてたから寒くはなかった。足は固まったけど。札幌の６年間でだいぶ鍛えられた？
佃大橋でＩ選手が応援してくれたみたいだけどわからず。
去年と同じ37�`＆41�`地点で姉・親が応援してくれたがまたも撃沈レースでした。
失速の原因はやっぱり足底筋膜炎による足裏の痛みかな。シューズが合わないのかなぁ。いや、豆はできなかったからターサーより合ってるか。ソールが薄い？
オーバーペースだとは思わないし、もしそうだとしてもここまで失速しないはず。
去年より走り込んだし↓
コンディションも悪かったけど。。
このままでは終われない(-_-#)
来年また東京マラソンか！？それとも、館山若潮とか勝田走ってみるか？

5�` 　 19’57
10�`　 39’50 19’53
15�`　 59’56 20’06
20�`1゜20’04 20’08　
G 　1゜24’16　　　
今日は東京マラソンに向けての調整。
自己ベストを狙わないレースは初めて。
ペース設定としては15�`まで�`4分でいって、残り5�`を19’30ぐらいにあげて1゜24’00を切れれば◎
スタートロスは9秒。
抑えて入り、1�`通過が4’05？でほぼ予定通り。
その後�`3’58前後のラップで推移し5�`が19’57。ロスを考慮すると19’48とやや速め。
海浜大通りに別れを告げて、左折した所でＭ田選手を発見。彼もペース走？の様だ。
6�`過ぎでＴ選手と合図を交わす。
第２折り返し地点から、若干向かい風になるも、千葉マリン3回目で一番弱い。
13�`通過し、海浜公園に入る頃には徐々に余裕がなくなって、果たして15�`から上げられるのか？？と思いつつ、�`4をキープ。
15〜16�`を3’55でカバーするも続かず、�`4ペースのまま。。
美浜大橋を上りきり、油断したのか、18〜20�`でラップが落ちた。
ラストはさすがに上げるも1゜24’16(ネット1゜24’07)で23分台には届かず。15〜20�`のラップが一番遅く、やや不満の残る内容ではあるが、一応合格点かな。
ハーフを�`4で押せることを確認出来たし、いい練習にはなった。

今日は実家から上尾へ。スタート2時間前に競技場着。
ホームストレートは陽が当たっているがバックストレートは日陰になっておりいい感じ。
アップは外周２周、流し３本。21名のエントリーだったが出走者は14名。皆さん速そうです。
そして12/6の福岡国際で2時間18分で走っている川内選手が！(2009箱根駅伝6区区間3位)
今日の目標は38分切り(3’48ペース)、最低でも38’15ぐらいは出しておきたいところ。
予定通り最後尾スタート。それでも若干速いペースだったので、少し落とそうとしたが落ちない。こうなったら、もういくしかありません。。
3000を過ぎて、まだ7000もあるのか、、と精神的ダメージが。
この時点で前の3人との差は80〜100m。
トップの川内選手には2000mぐらい？で既に周回差にされた！！
このあたりは早く6000mまでたどり着きたいと思って走っていた。
6000までいけばゴールが見えてくる、というか後半戦に入ったんだと精神的に少し楽になるから。
6000過ぎで吐いて、復活したところに、前のグループから水色選手が落ちてきて徐々に差を縮めることが出来た。
ラスト5周ぐらいで追いついたものの、自分から前に出るパワーもなく後ろに付いていくのが精一杯。
残り2周でまた吐気がきて、水色選手に離されかける。
ここで、このままいけば最下位でも37分台が出そうだし、抜かせなくてもいいやぁと、妥協に走る自分と、いや抜かす！！抜かさないと後悔するぞ、という自分がいて、心の中で葛藤しながらもそのまま3〜5メートルぐらいの差で何とか付いていき、ラスト120でスパートを決めて最下位脱出。
タイムも自己ベストに1秒と上出来であった。
1000m　　3’44
2000m 　 7’29 3’45
3000m 　11’13 3’43
4000m 　14’59 3’46
5000m 　18’47 3’47
6000m 　22’36 3’48
7000m 　26’26 3’49
8000m　 30’17 3’51
9000m 　34’06 3’48
10000m 37’41 3’35

考えたら10�`は久しぶり。去年の関東ロードレース以来だから１年ぶりになるか。
現段階では38’20(�`3’50ペース)ぐらいの力か？
1�`のラップは3’34とやや速いので若干落とす。
�`表示もズレがあるのであくまで目安に。
3�`〜5�`付近まで付かせてもらった選手がいたがペースが落ちてきたので折り返しを前に抜く。
途中�`表示がなく、ラップを確認できず。。
苦しさ↑↑
残り3�`の通過が26’54。最後の上り坂を考えるとコースベスト38’47も厳しいか！？と不安がよぎるが、ここからは我慢。
女子トップ（と思われる）Ｋ選手も30m先に見えてきた。
ラップも3’45、3’47とイーブンできている。
9�`過ぎて上り坂に入ったところでＫ選手をとらえた。
ここで3回吐きました(と言っても、吐くものはいつもないんだけど↓)
そして、上り坂のラスト1�`を4’03でカバーしてゴール。
1�`　 3’34
2�`　 7’43 4’09
3�`　11’29 3’45
7�`　26’53 15’24
8�`　30’38 3’44
9�`　34’26 3’47
10�` 38’29 4’03

1000m 　3’31
2000m　 7’09 3’37
3000m　10’52 3’43
4000m　14’41 3’48
5000m　18’25 3’44

越谷駅からバスに乗り、水上公園下車。
10時に受付を済ませ、スタンドで3000mを観戦。
日差しが結構強かった。
昼食のために越谷駅まで出て、競技場に13：50に戻ったらスタートが30分早くなっているではないか
今日も、もちろんベストを更新したいが、病み上がりだし(治ってない(-.-;))、どこまで走れるか未知数。
18’20前後で走れれば御の字か？
3’36ぐらいで入って、あとは流れでいこう。
まだ日差し強いなぁと思ってたら、ちょうど陽が隠れて雲ってきましたっ。

号砲後、皆さんに先に行ってもらい、最後尾に付けたが1000mの通過が3’31で予定より5秒速い。これが失敗。。
2000以降はキツかった。。口渇だし、リズムが悪い。
こんなビルドダウンのレースは久しぶりだ。。
ラスト400で吐気が(-o-;)
4000〜5000で少し上げられたのが救いか。

昼から雨の予報。ゴールまで天気が持ってくれればいいが。。
1〜2�`で雨に降られて体が固まった。。一昨年と１秒しか変わらず。
風邪をひいて全快してないとはいえ、11’10ぐらいでは走れると思ったのに。。
Ｙ会長曰く「やっぱり自分をかばってしまうからねぇ」
確かにそうかもしれない。
同じ区間に速い人がいなかったから奇跡的に区間賞！タイムは全然ダメでもやはり嬉しい。
会長事務所にて、７人で小祝。

今日の目標は市民の部優勝。
最前列で号砲を待つ。
スタートから公道に出るまでは転ばない様に気を付けた。
本当に３�`は危険す。
300m過ぎたぐらいで10�`ランナーの最後尾に追いついてしまい、緑道に入るまで走りづらくて参った。センターライン越えて大回りになるし。
もう少しスタート時間ずらしてもらわないと困りますね。
前は３�`の方が先にスタートだったのに何故？
緑道に入ってから500mぐらい？は登り。
ここからはもう我慢。
野球場周りで、同じカテゴリーの選手が20mぐらい前方にいるのが目に入る。かなりスピードが落ちてきているみたいだ。
自分もキツくなっているが、追いつけそう。
競技場に入り、残り300mのところで猛烈ハイスパート。一気に抜き去り、そのままゴール！
結果は市民の部２位。１位は10’11なので勝てなかったのは仕方のないところ。

400m 　 ’74
800m　 2’32 　 78”1
1200m 3’50　　77”8
1500m 4’45 　 55”0

国立は今までで一番硬い高速トラック。
エントリー数が30名ということで２段スタート（出走したのは23名）
200m過ぎたら内側のレーンの選手と合流。
100mぐらいで前に高校生が入ってきてバランスを崩した。
斜めに急に食い込んでくるのはヤメてほしいね。
２周目は動きに任せて走ったが、ラップが78秒！？
体感的には、そこまで落ちてると思わなかったし、今日のベスト更新は厳しいかと諦めかけた。。
1000m過ぎからラストスパートモードに。
３周目は踏ん張り、お！77秒台。
ここで気持ち的に元気になりさらにスパート。
最後の直線は体が固まったけど、45秒台か！
ベスト更新！！
ラスト300は今までで最速の55"0
ラストの1周はキツくても何とかなるから2、3周目をどれだけ耐えられるか、上げられるかが鍵。
でも、中の２周を上げたらラストが利かないかもしれないし、難しいところ。抜いてるわけじゃ全くないし、ぎりぎりのところで走っている。
今の走力からするとこれ以上のラップはないと思う。

アップはJog1000ｍ、加速走２本のみ。
スタート前はもうドタバタ。秒刻み！！
審判員の最終コールも遅いし！
何とかスタートラインに立てました。。
後半をリラックスして走ることを意識した。結果は自己ベスト０．０４更新、２位/６人、一番遅い組ですが。

スパイクは見つかりました。。
昨日の疲労があり、コーナー付近で臀部が張ってきて、直線はガチガチ。

10：16発上野行きに乗り、津田沼乗換えで総合スポーツセンターへ。
モノレールを降りるとき、スパイクがない事に気付く。スパイクも上野に行ってしまった。。
かなりテンション↓↓
ランニングシューズで走っても自己ベストは厳しいし、棄権しようか迷った。
今日は８レーン。
最終コーナーを周る時、内側のレーンの選手が２人少し先に見えた。お！もうパワーはほとんどないが、出来るだけリラックスして走り、１人差せた。
スパイクで走ったらどうだったかな！？200までもうちょい攻めないとダメだな。

100m 13．29　＋1．0m/s
11：40スタート 気温31℃
スタートは上手くいった！？が、50m過ぎから体が浮き、仰け反ってしまった。
途中、背筋が攣りそうに(-_-#)
練習してないとはいえ13秒も切れず。
一旦帰宅しシャワーを浴びた。
結構疲労が。。これから1500はしんどいな〜

1500m 4’47”49
16：10スタート 気温29℃
400m 　 ’75
800m　 2’32 　 77”0
1200m 3’51　　79”3
1500m 4’47 　 55”6
陽射しが強くまだまだ暑い！
疲労度、コンディションから自己ベストは厳しい気がするが、まぁベストを尽くそう。
とりあえず800mを2’30で通過する！予定が２秒遅れ。
今日は前から落ちてくる人を抜くタイミングが難しかった。
あまり無理して曲線で抜こうとしたら大回りになってタイムロスとなるし。
躊躇し過ぎてもダメ。
残り300で高校生に抜かれたが着いて引っ張ってもらった。ラスト100はスパート！！し、ゴール。
電動計時をみたら45、46、47！！
47秒台前半かな！？
速報で4’47”49
自己ベスト更新
僅かに0”31だけですが。。

しらこばと運動公園競技場。ブルートラック。
4：15起床。ギリギリに受付して、ノーアップで走るのは厳しいので早めに行った。
アップ終わったら眠気が(-.-)zzZ
全18組中の14組目。かなり多い。
200の時点で乳酸が溜まってきてラスト100はかなりバタバタして失速(*_*)
もしかしたら前回より遅いかも？と思ったが、意外にも1秒ベスト更新。
しかし60秒切りまであと100分の2秒とは！！
悔じい。。
次戦は５ｍｍピンではなく７ｍｍでいこうかな。

スパイク初レース。
競技場11：05着。花崎駅から徒歩15分というのは、競歩の方が歩いた場合と思われる。
12時のコンディションは27℃湿度72％蒸し暑かった。
2レーンの高校生とは終始1メートルぐらいの差であったが、抜けそうで抜けなかった。
走り終わった後の疲労度は400初レースのときの4割ぐらいか（力が出し切れてない？！）
前回は200で結構いっぱいいっぱいだったから、100〜200はできるだけリラックスして走った。
ラスト100は前回より走れたが、最初もう少し飛ばしてもよかったかな。自重し過ぎた。しかし、60秒切れなかったとは↓↓恥ずかしい。。

400m 　 ’74
800m　 2’32 　 ’77
1200m 3’52　　’80
1500m 4’49 　 ’57
スタート前、三沢への黙祷を捧げていたら号砲が！！
力自体は当然2週間前と大して変わらないが、いかに後半落とさずに走れるか。そして4’50を切る！
300の通過が予定より速かったので、意識的に落とし400mが74秒。
2、3周目は力を残しつつもラップを出来るだけ維持する！！
かなり喉が乾きカラカラに。。
前回よりは、足が動いた。ラスト200mで、5m前に目標となるゼッケン��2の選手（多摩高生）がいたのが良かった。
一人旅だと、妥協してしまうから。ゴール直前差してフィニッシュ。
結果論だが、300〜400でペースを落とさなければベストも出せたか？！
東海大は気温より暑く感じる。順大は涼しく感じるんですが。。

400m 　 ’72
800m　 2’31 　 ’79
1200m 3’54　　’83
1500m 4’54 　 ’60
スタートは13：55。
曇りだったのが快晴に。
予定としては400mを75秒ぐらいで入って4’50切れるかな！？
という感じでいくか。
入りは抑えたつもりだったけど速すぎた。。
400の時点で乳酸が溜まり始め、800までのラップが76秒ぐらいかと思いきや、え゛79秒。
ありえないぐらいのビルドダウン↓
ラストスパートも効かず。。
でも、最低ラインではあるが4’54で走れたのはまぁよかった
前日、刺激入れは出来たが、2・3日前の2日間雨で走れなかったのは痛かった。刺激入れというより、疲労を残してしまったかな？

1000m 　3’49
2000m　 7’35 3’46
3000m　11’24 3’48
4000m　15’20 3’56
5000m　19’11 3’51
気温21．5℃湿度47％南南西3．0m/s
17：00スタート。
アップ終わってスタート１０分前！眠気が(￣□￣;)。。。
午前中だらだらしているのが良くないかもしれない。軽くjogした方がいいのかな。
1周90秒、1000ｍ3’45を刻む予定。
入りの400ｍは89秒でまずまずであったが、800ｍのスプリットが3’04！！おかしいな。。
1000ｍの通過が3’49
ここから少しペースをあげて2000ｍまでのラップが3’46
しかし3000〜4000が3’56とあり得ないラップに。。
結局19’11でゴール。
暑さは然程感じなかったが、喉の渇きが早かった。体が暑さに慣れていないと思われる。
いつも練習は２２時以降だから、まだ涼しいし。
しかし19分台とは。終わってるな。

以下の様な連絡が。。
４月１８・１９日、開催を予定しておりました第２０１回日本体育大学長距離競技会を中止させて頂くことになりました。
当初競技会は開催する予定でおりましたが諸事情により中止させて頂くこととなり、皆様方にご迷惑をおかけしたこと
に深くお詫び申し上げます。

5�` 　 21’28
10�`　 42’54 21’26
15�` 1゜04’12 21’18
20�` 1゜25’23 21’11
25�` 1゜47’10 21’47
30�` 2゜09’42 22’32　
35�` 2゜34’20 24’38
40�` 3゜02’10 27’50
Ｇ　 3゜15’24　
ホテルサンライト新宿に前泊。5時起床。右足底と左臀部に若干不安がある。
ホテルのレストランはまだ開いてないので、朝食は松屋の納豆定食。う〜ん美味くないですね。
会場には7時に着いたがもっと遅くてよかったな。8:20スタート地点へ。既に結構並んでいる。
周りにいた○山ＣＪメンバー「もうちょっと前にいきたいなぁ」
同意。。
スタートラインまで10秒ぐらいでいくかなぁ？
しかし待ち時間が長すぎる。並ぶ直前にトイレに行っても意味なし。
絶対途中で行きたくなるな。
でも、意外と早く45分が過ぎ、スタート！
ん！？全く進まん！
ロス23秒！？終わってる。
走りづらい。ジグザグ走行になる。
入りの1�`4’50。。マズい、ペースを上げなければ。
3�`付近で谷川真理を抜いたが、こんな位置にいるってことは故障してるのかな？と思た。
5�`を過ぎてやっと自分のペースになってきた。が、あんまり余裕ないなぁ脚に。
でもペースは落とさずイケるとこまでいくしかない。品川折り返しから20�`までは走り易かった。
20�`過ぎてから、右足足底に若干痛みを感じ始めた。左大臀筋の深部もピリッとする。
ここまではサブスリーペースだけど押し通すのは厳しいなο
25�`過ぎでＩさんと言葉を交わす。
浅草の応援は凄かった。銀座以上だね。所々にあったバンド演奏はテンション上がる。
25�`〜30�`のラップが22’32。ちょっと落ち込んだな、このままだと3時間ちょいだなぁ(と、この時は思っていた)
銀座では、応援に来ているはずの姉家族を探しながら走ったが見つからず。銀座を抜けて35�`以降は本当にしんどくなってきた。
風も凄いし雨まで(￣□￣;)!!
やっぱり右足は足底筋膜炎だった様だ。
呼吸は大丈夫だけど右足の痛みで(酷い痛みではないが)、怖くて踏み込めない。
うぇ〜しんどい。谷川真理に抜き返されたし。
あと5�`もあるよ、と思ってたところ、姉家族ハケーン(^o^)v-~~~
ちょっと元気になったところで猫ひろしハケーン(￣□￣;)!!
ぬぉ〜猫には負けられん。抜いといたο
ラスト5�`はもう、jogペースだった。牛状態。
四万十川ウルトラマラソン60�`のときよりキツい。
40�`以降は�`6分ぐらいちゃう？
ギアを入れ替えると左臀部が吊りそうなので動くままに任せて走った。
41�`付近でお袋を見つけたがパワーなく。。
結局3゜15’24でゴール。お疲れさんでした。
走ってるとき感じなかった右足底の痛みが↑↑歩けん↓
ゴールしてから控え室までが長かったなο
ゴール直後は、東京マラソンはもういいな、、と思ったけどやっぱり来年リベンジしたいな。

5�` 　 20’35
10�` 　 41’15　20’40
15�` 1゜02’20　21’04
20�` 1゜23’42　21’22
G　　1゜28’03
見事なビルドダウン↓
スタート5分前にいくと既にびっちり並んでいる！！前から入って5列目くらいに並んだ。転ばないように気をつけなければ。
目標は5�`21分ペース（でいければ御の字か？）
入りの5�`は設定よりやや速いが、押していくことにする。気持ちを少しでも緩めるとペースが落ちそう。
2つ目の折り返しをしたところで向かい風になり、初めてラップが4’10を越えた。
11�`を過ぎた所で、3�`付近から抜きつ抜かれつを繰り返していた黒シャツ・青シューズの方が後方から来たランナーに付いていき、引き離される。
一瞬付いていこうかと思ったが、ペースがちょっと速すぎたのであっさり止めますた。
13〜17�`ぐらいは公園内で、かなり長く感じた。
16�`手前ぐらいで、落ちてきた黒シャツ選手を再びとらえたが、この辺りから本当に足が動かなくなってきた。
練習の疲労が溜まっているかな。
ダラダラと上る美浜大橋がきつい！！
残り2�`8’05で走れば1゜28’00切り出来そうだったから、ラストスパートに入ったが、ペースが上がらない↓
ラスト1�`切ってからも黒シャツ選手と抜きつ抜かれつであったが競技場内に入ってから差して先着。
結局28分切れず。。
設定タイムより少し速く走れたし、良しとしよう。今の走力では仕方が無い。

1�` 3’54
2�` 3’54
3�` 4’00
4�` 4’09
5�` 3’59
6�` 4’13
7�` 3’54
8�` 3’57
9�` 4’10
10�`4’32
途中の�`標示は曖昧。
スタート時から、Ｈさんが20ｍ程前方を走っていたが、徐々に詰めて5�`手前で捉えた。
9〜9.5kmの長い急坂で足が止まった。
直前のＥ４が41’25なので、予想通りのタイム。

風邪が治らず厳しかった。。

400m初レース。長距離の練習もほとんどしてない中、どれだけ走れるか！？
シューズもスパイクは持ってないのでターサーで！！
結果は62.00
レース後、頭が飽和状態。。慣れてないので、疲労度大。

1500m　　 5’01
5000m 　19’25
4×400m　第3走
4×100m 第2走
マイペース1000m
怪我をしない様に無難に。。

【目標】4’45”00切り
400m 　 ’72
800m 　2’29 ’77
1100m 3’30
1500m 4’47
何とか自己ベストは更新したが、目標達成ならず。。
入りが72秒で少し速すぎたかな。1000の通過タイムは確認できず。。
順大競技会はマネージャーの方がラップタイムを言ってくれるのでペースを掴み易い。800〜1100でペースが落ちた。

400m ’75
800m 2’33 ’78
1000m 3’12
1500m 4’48
諸事情あり30分前に会場入り。急いで受付してゼッケンをもらう。
アップはトラック外周1周と流し2本のみ。
アップから体が重い。。もう乳酸が溜まっている感じ。
入りの400は75秒、1000ｍ過ぎて切れがなくなってきたが、ラストはスパートでき何とか4’50切り達成！！

400m ’79
800m 2’40 ’81
1000m 3’22
1500m 4’56

5�` 　 19’35
10�`　 39’03 19’28
15�`　 58’35 19’32
20�`1゜18’46 20’11　
G 　1゜23’06　　　　
前日から体調が悪い。。
でも、仙台まで来てDNSはできない！！
気温9℃でコンディションはよかった。仙台国際は後半ひたすら上り（だらだらとした）で、15�`以降は4分を維持するのがやっとだった。
が、12秒ベスト更新。このコースでベスト更新は自信になった。

1000m 　3’32
2000m　 7’09 3’37
3000m　10’46 3’37
4000m　14’28 3’41
5000m　18’08 3’40

1000m　　3’45
2000m 　 7’31 3’46
3000m 　11’15 3’44
4000m 　15’01 3’46
5000m 　18’46 3’45
6000m 　22’29 3’43
7000m 　26’15 3’46
8000m　 30’04 3’49
9000m 　33’53 3’49
10000m 37’40 3’47
気温12℃。
足に張りが残っているし、旅行疲れもあり38’20ぐらいが目安かな。。と思ったが、3’45ペース（37’30）でいけるところまでいくことに。
5000の通過は18’46。12日の5000とほぼ同じペースだが、今日の方が余裕がある。気温がだいぶ違うしね。
ラスト、呼吸はそんなに苦しくなく、もう少し追い込めたが脹脛が攣りそうな感じがあったので抑えた。
。 5000〜6000でペースアップできたのは評価できる。

1000m 3’40
2000m 7’24 3’44
3000m 11’09 3’45
4000m 14’54 3’46
5000m 18’40 3’44
気温20℃。最下位スタートで落ちてくる高校生を拾っていった。
故障明けを考えるとまずまずか。

5�` 　 19’55
10�`　 39’35 19’40
15�`　 59’10 19’35
20�`1゜19’03 19’53　
G 　1゜23’18　　　
ルートイン深谷に前泊。
23時ぐらいに寝たのかな、また電気付けっ放しで寝てしまった。電気付いてるとやっぱり熟睡できてない感じがする。
スタート位置は5列目ぐらい。短いランパン、ランシャツで初めてのレース。速そうに見えるよね(￣ー+￣)

入りの1�`は3’46まぁこんなもんか、最初はどうしても速くなる。でもこのまま行くと撃沈するからペースを落とす。
天気予報では風もなく穏やかになるとのことだったが、風がある！怒。。
5�`通過は19’55、向かい風があるにしてもちょっと遅いなぁ。なのに、あんまり余裕はない。
No.464と3�`付近から並走。お互いをいいリズムで引っ張ってる感じ。8�`過ぎて左折したところで向かい風から解放される。『風がないと暑いですね』と声をかけられた。
10�`通過は39’35。まずまずのタイム、呼吸は苦しくない。
このあたりから、伴走者の声が後ろで聞こえてくる。
13�`過ぎで先にいかれたが、この方はアテネパラリンピックに出場したランナーでした。
しばらくしてNo.464にもいかれるがペースはそんなに落ちてないので無理につかずマイペースを守る。
ここからは1�`ずつ距離を踏んでいく。だいたい3’55ぐらいで�`4分切れている。
1゜24’23(�`4分)は切れるとほぼ確信。
15�`通過59’10。5�`のラップが19’34。
残り3�`切ったところでNo464.を捕え、突き放した。
あのまま付いていってたら、自分も潰れたかも。付かれないように少しペースup.
ここで後ろから来たNo.209に『もっと上げられますか？よかったら付いてきてください』と言われた。
まだ3�`残ってるからなぁ。。ロングスパートはしない方なのでお先にどうぞ。
209もスパートした割にはペースが上がらない感じで、2、3メートル差で残り500を切る。
ラスト300ぐらいになったところで前に出て、突き放す。結局8秒差をつけてゴール。
目標の�`4分を大きく上回る自己ベスト達成。 　　　　　　　　　　　　　　

5�` 　 19’33
10�` 　 39’52　20’19
15�` 1゜00’21　20’29
20�` 1゜20’38　20’17
G　　1゜25’00

1000m 4’04
2000m 8’07 4’03
3000m 12’06 3’59
4000m 16’04 3’58
5000m 20’05 4’01
6000m 24’04 3’59
7000m 28’06 4’02
8000m 32’09 4’03
9000m 36’14 4’05
10000m39’58 3’44
初の40分切り！！