月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	5.8	帰宅ｊｏｇ+流し		実に３週間ぶりの流し。と言っても１００ｍの軽い物だけど。でもスピード上げて走っても以前の様に鈍痛は無かった。一応、土曜日までは軽めのｊｏｇで調整する。
8/02 火	6.5	帰宅ｊｏｇ+300m+歩き	５２秒	エルゴノミクス膝ベルト装着して300m走。怖くて慎重に走ってしまったが５２秒でまずまずか？　一番怖いのは痛めた右膝を無意識にかばい左脚に何らかの不具合が出る事だ。
8/03 水	5.5	帰宅jog		調整練習。月火のちょっとしたスプリント動作でまた膝が。屈曲したり力を入れると鈍痛が発生するんだが。
8/04 木	5.0	帰宅ｊｏｇ		軽めのｊｏｇで疲労抜き
8/05 金	3.0	帰宅ｊｏｇ＋流し(200*2)	45,40	200mあたり４５秒では痛みは無いが４０秒だと膝がガクる。４００ｍ６０秒台で走るなんて無理そうだ。明日当日のｊｏｇで判断しよう
8/06 土	2.1	ｊｏｇ		会場のしらこばとまで行って、そこでｊｏｇした結果やはり膝に力が入らないので欠場決めた
8/07 日	0.0	完全休養
8/08 月	5.0	通勤歩き+筋トレ		踏ん張っても痛くない日まで、しばらくｊｏｇも中止する。一応、筋トレは行う
8/09 火	5.0	通勤歩き＋筋トレ		今日も筋トレ。
8/10 水	5.0	通勤歩き		為末選手やりました！　それにひきかえ、仙台での八百長対決は何だ？
8/11 木	5.0	通勤歩き＋筋トレ		大腿４頭筋、上腕中心に鍛える
8/12 金	5.0	通勤歩き＋筋トレ		大腿２頭筋、腹筋、背筋を鍛える　今晩は１１０ｍＨ決勝か。アレンジョンソン勝てるかな？
8/13 土	0.0	完全休養		娘とデート。幸手でポケモンの映画を見る。９月に閉鎖する様だ。初めて見たポケモン映画だけど良かった。
8/14 日	0.0	完全休養		家の周りを子供達と散歩。
8/15 月	0.0	完全休養		総和町のネーブルパークへ行く。川遊びは冷たくて気持ちよい。
8/16 火	1.0	公園で軽く散歩		こうえんで軽く散歩。まだ踏ん張ると鈍痛がする。
8/17 水	5.0	通勤歩き＋筋トレ		今日はハムと鍛えた。走ってないので筋力低下が怖い。筋トレで維持しなくては。もっと恐れているのが耐乳酸だ。結構良い所まで戻したんだけど、またやり直しだ。
8/18 木	5.5	通勤歩き＋筋トレ		走りたい気持ちを抑え、歩きに徹する
8/19 金	5.0	通勤歩き＋筋トレ		ｊｏｇなら大丈夫だが、完全に痛みがなくなるまでガマンガマン
8/20 土	0.0	完全休養		雨がふらず毎日暑い日だ。
8/21 日	1.0	完全休養		今日は本当なら埼玉マスターズ選手権。出たかったな。実現可能かどうか分からないが、一度で良いから連覇といものをやってみたかった。
8/22 月	5.0	通勤歩き＋筋トレ		違和感が復活してきた。イヤだな〜。腕ふり２分×１０セットやってみた。飽きるし腕が乳酸溜まって硬直して面白いです。
8/23 火	4.0	通勤歩き＋筋トレ		腕の筋肉痛。自分がやっている種目８００ｍも後半腕がしびれるので、練習になるかも。
8/24 水	5.0	通勤歩き（途中ｊｏｇ1km)		今日は久しぶりに途中でjogしてみた。jogなら痛くない。心なしか、痛めた膝周辺が痩せてきた感じがする。娘もそう感じたらしい。ゆっくりjogでよいから走り始めるか。一日おきに２ｋｍくらいで。
8/25 木	5.5	通勤歩き（途中Ｊｏｇ1km）+筋トレ+バービー５分		バービーを膝に負担欠けないような浅い姿勢で行った。５分。かなり辛い。乳酸溜まり酸欠にもなる。最後は苦痛で笑ってしまった。よい全身運動になる。今後、２日おきくらいに実施しよう。今週も電車男見ました。伊東美咲さん目当てで。いや〜。彼女を見ると癒されます。乳酸が除去された感じです。
8/26 金	5.0	通勤歩き（途中1.5kmjog）＋筋トレ		今日も軽めに1.5kmほどのjog。明日から最後の夏休み。９月から気分新たに頑張るぞ！
8/27 土	0.0	完全休養		完全休養。
8/28 日	0.3	散歩中軽く		散歩中に軽くｊｏｇ。身体を充分暖めて走ると膝の具合は良い。なんか光が見えてきた感じ（大げさ）。復帰第一戦はトラックの上尾選手権冬季大会のオープンにしよう。タータントラックだから脚には道路より優しいのを含めて。
8/29 月	0.5	散歩		子供達と散歩。
8/30 火	1.0	散歩jog		子供達と散歩。最後は皆で軽く走る。娘も運動会が２ヶ月後に控えているので少し、ダッシュをさせた。
8/31 水	5.0	ｊｏｇ		今日より本格復帰練習開始。野原で軽く２ｋｍくらいｊｏｇした。脚に優しいのが分かる。毎日は難しいかもしれないが頻繁に野原で練習を行いたい。練習終了後も膝の痛みはない。
走行距離	101.7  km