月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	4.5	帰宅ｊｏｇ		今日も雨。傘を差してのｊｏｇのみ。筋トレはまんべんなく。
7/02 土	0.0	完全休養		幼稚園バザー。どうでも良い事だけど、１０円の石鹸買い占める中年女性、何とかならんもんかのう。
7/03 日	0.0	完全休養		来週も雨が多そうだ。走練習はあまり出来なそうだから、筋トレ重点的にやるか。
7/04 月	5.5	帰宅ｊｏｇ、筋トレ		ちょうど帰宅時に雨が小降りになった。筋トレは脚の裏側を重点的に鍛えています。腕ふりもやってラスト200mから痺れが来ないようにしなくては。
7/05 火	6.5	帰宅ｊｏｇ+600mテンポ走	130秒	雨天の中、傘さして怒りのテンポ走。タイムは駄目でしたが、雨の中果敢に挑戦したことに対し「自分で自分を褒めたいと思います」
7/06 水	4.5	帰宅ｊｏｇ＋筋トレ		今日もあまり天気良くない。今月もろくに練習できてない。
7/07 木	6.5	帰宅ｊｏｇ+200+300+150	33→53→24	献血で400ml取るも、貴重な降雨でない練習日のためダッシュ練習を行った。タイムは良くない。雨天もそうだが、ここのところ新製品出荷に伴って忙しい・・。
7/08 金	6.5	帰宅ｊｏｇ+450+150	80→23	やはり調子よくない。明日は休日出勤だ。帰りは少し長めののｊｏｇでリフレッシュするか。
7/09 土	7.0	帰宅ビルドアップ	10→13→15→フリー	身体が妙にだるい。一年前の練習日誌を見てみると同時期、だるいと連日書いてある。歳だな。
7/10 日	0.5	完全休養		イベントのため練習は出来ず。夕方、子供達と軽く散歩がてら軽いスタートダッシュを行う。いまいち身体のキレが悪い。
7/11 月	7.0	帰宅ｊｏｇ+200*5インターバル+jog	31,29,29,30,32	練習後、兼ねてから疼いていた、膝に激痛が走った。ネットで症状見るとなんとなく膝蓋骨下端と膝蓋腱を悪くしたようだ。ヤバイな・・・。きっちり休養して治すか。
7/12 火	5.0	通勤歩き		今日よりヒザを治す為、走練習は暫く休止します。とりあえず結構な距離を歩かないと会社に行けませんので、ウォーキングというメニューで記入する
7/13 水	5.0	通勤歩き		まだ鈍痛がある。会社の診療所で湿布を貰った。助かる。
7/14 木	5.0	通勤歩き		痛みはだいぶ引いてきたけど、まだ階段昇降時に違和感がある。今週、来週は大人しくしていよう。
7/15 金	5.0	通勤歩き		今日も引き続き歩きのみ。平常時の痛みは無いが、脚を踏ん張るとまだ痛む。やはりあと１週間は様子見だな。
7/16 土	0.0	完全休養		連日残業で起きている子供達に会えなかったが、ようやく面会。娘に涙ぐまれ、こちらも涙ぐんだ。
7/17 日	0.0	サイクリング		子供達をのせてサイクリング。適度な負荷で脚に良い感じで刺激を与えた
7/18 月	0.0	サイクリング		今日もサイクリング。それにしても暑いです。熱帯夜です。睡眠のときが結構苦痛だったりします。スヤスヤ寝れないので。
7/19 火	5.0	通勤歩き（途中1kmホント軽いjog）		少しjogってみたけどなんか違和感あり。まだ速いかな。今週も歩きをメインにしよう。
7/20 水	5.0	通勤歩き（途中1km軽いjog）		筋肉のスジというか靱帯の痛みは治まりましたが、なんとなく骨（お皿？）が突っ張る感じです。今週いっぱいは歩きメインの軽めのjogで来週から少しずつ距離を伸ばすかな。
7/21 木	5.0	通勤jog（途中1.5kmjog）		屈伸するとキシキシ鳴ります。なんかイヤな予感がするんだけど痛みはかなり引いてきた。でも今週いっぱいは油断は禁物。
7/22 金	5.0	通勤歩き（途中２ｋｍｊｏｇ）		ｊｏｇを少し増やした。まだ流しとかは怖くて出来ない。あくまでもリハビリリハビリ・・
7/23 土	5.0	通勤歩き（途中1.5kmjog）		地震があった。電車が来なかった。エルゴノミクス膝ベルトがきた。jogの時にはめて走ってみる。
7/24 日	0.0	完全休養
7/25 月	6.0	通勤歩き（途中2.0kmjog)		押さない限り痛みはほぼ消えました。これから退化した筋力を少しでも回復させるように小負荷筋トレを少しずつやります。
7/26 火	4.5	通勤歩き		台風の為歩きのみ。暴風雨の中、駅までの道のり４ｋ以上歩くのは、しんどいです。
7/27 水	5.0	帰宅ｊｏｇ		帰宅ｊｏｇのみ。ゆっくりｊｏｇしても違和感なし。
7/28 木	0.0	水中歩行		茨城、大洗海岸に海水浴家族旅行。初めて見る海に子供達は大興奮。波直撃で大恐怖。
7/29 金	0.0			アクアパークにてイルカショーに堪能。
7/30 土	0.0	完全休養		今日も暑い。妻実家のある和戸でお祭り。
7/31 日	0.0	完全休養		今日も暑い。
走行距離	109.0  km