月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	6.8	帰宅ｊｏｇ+450+150+130+130	450m/時速23km　それ以外時速27km	昨日の休養練習のおかげでバネが良いように貯まった感じなので、スプリント練習とした。中距離のスピードの要でもある４００ｍのタイムも縮めたいな。
4/02 土	0.0	完全休養		完全休養
4/03 日	0.5	散歩		子供たちと公園での散歩中に軽く流し程度
4/04 月	1.8	帰宅ｊｏｇ		雨だったので走行に適さない靴。筋トレを重点的に行った。
4/05 火	7.8	帰宅ビルドアップ→300mダッシュ+150+130+130	BU1km毎時速13→15→18　300m50秒	ビルドアップで心拍数を上げる、終了後休まずそのまま３００ｍ走、デイバッグが揺れて走りづらいが50秒で走れた。まずまずか。
4/06 水	6.8	帰宅ｊｏｇ+600mVR+120+120+jog	600mVR　２分設定走者に２０秒差で勝つ！	バーチャルレース実施。相手は600m２分００秒。400m地点で70m差。その後は乳酸溜まり硬直し始め追い込まれた。数値的には600mを１分４０秒で走ったことになる。Ｇパン、デイバッグ装着を考えれば良すぎだ。少しは走力アップしたのかな。
4/07 木	6.8	帰宅ビルドアップ（弱）→流し	BU1km毎　時速10→12→14km	疲労回復日ということで軽めのビルドアップを行った。今週はそこそこ充実した練習が出来たと思う。暖かい日が続いたのでスピード練習はしやすい。来週は天気が崩れるので、ちょっと心配。
4/08 金	7.3	帰宅ビルドアップ（弱）＋流し	BU1km毎　時速10→13→15km	週末で思いの外、荷物が多かったのでビルドアップとする。最後の流しでは良い感じで走れている。
4/09 土	0.0	完全休養		幼稚園入園式
4/10 日	0.0	完全休養
4/11 月	2.5	通勤jog		朝の雨が降っていないときに軽くｊｏｇ。帰りは小雨の時に傘を差して。
4/12 火	2.5	通勤ｊｏｇ		今日も雨。朝の降っていないときのｊｏｇのみ。筋トレを中心にした。
4/13 水	6.5	帰宅ｊｏｇ		ちょっと寒かったのでスピード練習は取りやめ。ｊｏｇで体慣らしを行った。
4/14 木	8.4	帰宅ビルドアップ（中）+200+200+200	BU10→14→18　200m38→33→30	ビルドアップで心拍数と乳酸を少し高めておいてからの連続200m×3。道路なので脚に負担が掛からないようMAX30秒とした。やはり最後の２本は息があがり腕も硬直している。あと１ヶ月で何とか耐性を高めたい。
4/15 金	11.5	帰宅ペース走	14〜16km/h	１年ぶりの聖地コース。初心に返って気合いが入った！
4/16 土	6.5	帰宅jog+流し		昨日のペース走で水ぶくれが出来ていたので軽めのjog
4/17 日	0.0	完全休養		友人の結婚式+二次会の飲酒レペティション。アルコール度が高まりグラングランする
4/18 月	5.8	帰宅ｊｏｇ+流し		自治会の会議の為最低限のｊｏｇのみ。
4/19 火	6.8	帰宅ｊｏｇ+200*3+150＋jog	200m/29-28-29	4/30に大会で400m出場の可能性が出てきたので対400m用練習にした。デイバッグ（大）装着で３０秒切れたのは収穫。スパイクでトラックを走れたらそこそこのタイムで回れたと思う。
4/20 水	5.5	帰宅jog		筋肉痛発生のため軽めのjog。裏目にでたかな。でも雨が降っていたのでjogしかできなかったのでよしとする。
4/21 木	6.8	帰宅BU+300+250+150	BU10/13/17	まだ筋肉痛。BUで心肺活発させてからのロング流し
4/22 金	6.8	帰宅ｊｏｇ+300+200+100+ｊｏｇ	52→30→14	強烈な向かい風。関東マスターズも向かい風の可能性大だから良い練習にはなるな。スピード出し過ぎるとケガするので少し抑えめだけど本番が心配・・
4/23 土	0.0	長男子守		妻娘→プリキュア映画の為　長男と軽く散歩。畦道をウォーキング。
4/24 日	2.5	通勤jog		休日出勤。朝の駅までjogのみ。帰りは荷物持ちのためウォーキングのみとする。
4/25 月	7.0	帰宅jog+300+200+150+50+50	53→28→19→22	大会まで５日。追い込んだ練習は今日が最後かな。
4/26 火	6.5	帰宅jog+650+150+80+80	126→18	最後の追い込み練習。明日以降はjog+流しで繋ぎ、良いコンディションを作りたい。　今日は仕事で１０年ぶりにラインに入って作業した。やはり物を作る仕事の方が面白いな。
4/27 水	6.5	帰宅jog+流し		調整練習。jogで身体を暖め流しで軽く刺激。風呂上がりにストレッチを行った。
4/28 木	6.5	帰宅jog+流し		調整練習。軽めのjogと流し。いよいよか・・。ふぅ〜。
4/29 金	0.0	散歩		たんぼで蛙とりした。ウシガエルはどうしたら捕まえられるかな・・。
4/30 土	6.0	アップ+400m+ダウン	５４秒６５	強風だった。レースには集中したつもりだが風が気になった。それにしても今日の相手はみな高校生１５から１８さい。自分の歳の半分ほどだ。おれもあったんだな、ああいう時期が。
走行距離	142.4  km