月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	5.5	jog		右腕ハートレイトモニタ装着。左腕FORERUNNER201装着で練習開始。アップ後に心拍数１５５で１０分ほどＪｏｇ。時速13kmで心拍数１５５。ダウンも１０分かけて心拍数をゆっくり下げる。感じとしては物足らない練習だけど、効率よいのかな？
9/02 金	5.5	ｊｏｇ(100〜130→145→160)		今日も軽くｊｏｇ。アップから段々心拍数をあげて最後は160まで上げた。それほど苦にならないスピードだ。汗はびっしょりかきますが。本当はそのペースで３０分以上走りたいけど帰宅中だから早々に打ち切った。
9/03 土	0.5	散歩		バービー５分やった。またしても身体が強張る。心拍数を付けてやった。１８５まで行った。
9/04 日	0.5	散歩		子供達と軽く散歩。そのあとはお昼寝メイン。
9/05 月	1.8	通勤jog＋筋トレ		台風の為、行きのjogのみ。台風が過ぎるまでは走練習は難しいのでバービーで繋ぐか。
9/06 火	2.5	通勤jog+筋トレ、腕ふり100×5		今日も台風のため行きの軽いjogのみ。筋トレも並行して継続中。
9/07 水	5.5	jog心拍数130→140→150		台風は去ったが、グランドは水びだしだったので迷ったが道路でjogのみ。この道路での長めのjogが、膝に吉と出るか凶と出るか心配。
9/08 木	5.5	jog心拍数120/130/160		起床時、前日の道路走行のせいか膝下が痛かった。でも体温が上がるに連れて軽減した。道路はなるべく控えよう。帰宅時は公園のグランドでjog。寿命過ぎたシューズなのでケガしやすいので新しく買おうかな。
9/09 金	5.5	ｊｏｇ心拍120/130/150		やはり草地グランド走行の翌日は脚に負担が掛からないことが実感できた。できるだけ草地を走りたいが、そうもいかんだろうな。ソルボアスリートが必要かな。
9/10 土	0.0	完全休養		梅田５００クラブの飲み会でした。飲み過ぎ＆食べ過ぎた。
9/11 日	0.0	完全休養		最初に選挙行ってから、子供達連れて電車で外出。お忍びでソフトクリーム食べさせたら喜んでくれた。もっと美味い物食べさせたいけど、小遣いが・・
9/12 月	5.8	ｊｏｇ心拍120/130/160		西公園でのｊｏｇ(1000m×2セット)。だいぶ痛みは取れましたが、まだまだ余談は許さない状況。
9/13 火	6.0	ｊｏｇ　心拍155		心拍数１５５でのｊｏｇ。心地よく走れた。草地で時速13kmくらいだった。このペースであれば１時間くらい走れそうだ。MP3プレイヤーもあれば。
9/14 水	5.0	回復jog　心拍110〜130		リハビリ期間中とはいえ、心拍数で160も行く日が続いたので少し軽めの練習。途中の陸橋では160まで上がってしまった。
9/15 木	0.0
9/16 金	0.0
9/17 土	0.0
9/18 日	0.0
9/19 月	0.0
9/20 火	0.0
9/21 水	0.0
9/22 木	0.0
9/23 金	0.0
9/24 土	0.0
9/25 日	0.0
9/26 月	0.0
9/27 火	0.0
9/28 水	0.0
9/29 木	0.0
9/30 金	0.0
走行距離	49.6  km