月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	18.0	バスケ審判２ｋｍ　　　　野内〜浅虫１６ｋｍ	１：５０	風邪気味で頭痛がしたが、午前中ミニバス審判で走りまくった。天気が久しぶりによかったので、午後２時から今年最後の浅虫方面のランと思って走ってみた。紅葉がきれいになった。膝の内側が痛みがあったが走ったら風邪が吹き飛んで治った。走り不足による体調の崩れだったようだ。夜家族で居酒屋「禄」で盛り上がる。
11/02 日	0.0			雨走る気になれないので部屋で映画三昧。まだ、風邪から抜けきらない。夜、家族でカラオケに付き合う。結構歌って、気分転換になった。
11/03 月	15.0	三内中〜県立美術館〜三内丸山遺跡コース	１：５０	晴れから急に雨雲強風の繰り返しという変な天気。今日走ったコースは結構おもしろい。最後は栄山小の長い坂に挑みゴールは鶴亀温泉。ｋｍ６：３０でいいペースで走れた。かみさんと息子は映画デート。娘と食事。友達関係の悩み相談。
11/04 火	0.0			仕事で走れなかった〜。（＞＿＜）；
11/05 水	7.0	ユニバースコース	１：００	雨のナイトラン。宮古に向けて走れる時に走っておこう。
11/06 木	10.0	ユニバースコース	１：１０	ちょうど１周１ｋｍになるコースを見つける。これから冬にかけて主要コースとなるだ労。
11/07 金	0.0			東京マラソン落選（＞＿＜）；でも、ふゅこちゃんのお父さんとＴＢＲの奥さん当選♪おめでとう〜。あと、誰が当選するのかな。はずれ組は、来年の３月は、お台場２４時間マラソンなんてどうですか〜楽しいですよ〜。
11/08 土	0.0			FFの仲間と岩手県岩泉のコテージに泊まる。初めてだがいい雰囲気だった。海さんの海の幸、女性陣の作ったキムチ鍋、芋煮最高においしかったです。
11/09 日	23.0	宮古サーモンマラソン アップ	１：４５	二日酔いであったが、２年ぶりの宮古。海さん、TBRさん怪我のため断念。二人の分もがんばろうと、きむらさん、C野さんと走る。体調悪い中、10kmで４８分。ｋｍ５分ペースで後半の坂でダウン。最後の振り絞りで今年のベストタイムになった。C野さん６位、TBR奥さん、I川さん１０ｋｍよくがんばりました。運転してくれたTBR夫妻、海さんありがとう。ご苦労様。いい旅行でした。
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	3.0	バスケ審判・近所ラン		TBR夫妻、きむらさん　おいしい鮭、酒をありがとう。
11/16 日	0.0			娘のJO演奏会。小１から、高校生、大人みんな心一つにすばらしい演奏でした。
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	3.0	バスケ審判
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	25.0	自宅〜スカイブリッジ〜青森空港	４：００	あまりの天気の良さに、雪が積もる前にと、三内丸山コース１３ｋｍ＋高田のスカイブリッジ〜空港まで往復１２ｋｍ。久しぶりのアップダウンは、ふくらはぎにきいた。でも、残秋の紅葉、街の夕焼けから夜景にうつるいい景色に気分上々。あああっ、もっとロード走りたいな〜
11/30 日	0.0
走行距離	104.0  km