月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	0.0
10/03 金	0.0
10/04 土	2.0	バスケの審判		１００ｋｍマラソン後結構堪えた。
10/05 日	0.0	アップルマラソン私設エイド		フルの走者の応援で仁さんの私設エイドを娘のｓｉｎｏちゃん、ara、ＴＢＲさん，海さん、加齢臭漂う４０代４人と可愛い紅１点計５人でやりました。「今年も楽しみにしていました。」「ありがとう、元気が出ました。」などと言ってもらい、幸せな気持ちになれました。サポート側の苦労や喜びを経験できてよかった。来年もぜひ、楽しみにしてください。
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	0.0
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0
10/11 土	6.0	三内丸山コース	１：００	癒しラン。ゆっくりペースで痛みもほとんどなし。明日はいけるぞ！
10/12 日	10.0	十和田駒街道マラソン	０：４７	日本晴れの下、日本美しい道路・百選に選ばれた官庁通り（駒街道）を２年ぶりに走った。新しいコースは、駒街道〜十和田美術館〜北里大学まで往復。走った後、膝裏の筋肉が張って痛んだが、気持ちよくいいペースで走れた。来週はハーフに挑戦。
10/13 月	0.0
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	11.0	三内丸山・運動公園周回コース	１：５０
10/17 金	0.0
10/18 土	2.0	ミニバス審判	３：００
10/19 日	30.0	青森県一周走り足し算の旅�I　　　川部〜弘前市〜大鰐〜碇ヶ関　総走距離３６０ｋｍ	５：００	急用で二ッ井マラソン断念のため、１１：００から前回走れなかった国道７号線（羽州街道）川部駅から弘前駅（弘前市)〜大鰐〜碇ヶ関まで、走破した。３カ所とも道の駅があり、コンビニも５，６ｋｍごとにあった。数カ所だけ車道のみ、以外は走りやすいコースだった。リンゴ畑が続き、いいかおりと、いい天気で気持ちよく走れた。１６：０２分碇ヶ関発〜川部。電車賃は４８０円、３０分。碇ヶ関駅のとなりが、関の庄売店、温泉がありゆっくり休めるのでお勧めのコースだ。
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	6.0	サンドーム	ｋｍ５：２０	久しぶりのサンドーム。フォームの矯正を意識して速めに走る。快調さんがいて、膝の筋力アップのトレーニングをしていた。自分自身も必要だ。走力と筋力、並行して鍛えていこう。
10/24 金	0.0
10/25 土	1.0	working shop		７年めにして突然逝ってしまったNEC　Lavieに代わって、新生My　PC TOSHIBA　dynabookTX67GK　は機能デザインスペックどれも最高です。これから、HP作りたいです。
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	68.0  km