月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.8	全日本大学駅伝の応援		慎さんの応援で走った。もちろん激痛をこらえながら…
11/02 月	0.0	off		病院に行ったら『アキレス腱炎』と診断された。 しかし幸いにも軽かったので何とかなりそう♪
11/03 火	0.0	off		走ってる場合じゃない… 報告会の資料作成で寝てない…
11/04 水	5.0	30分ジョグ		アキレス腱は余り気にならなかった。少しは回復したようだ。
11/05 木	5.2	30分ジョグ、流し3本		今日はジョグの後で補強地獄… レッグランジ150mが特にきつかった…
11/06 金	5.3	朝　30分ジョグ、坂流し3本		今日は昨日の補強のせいであちこちが痛い… 特に腹筋…地獄です…
11/07 土	15.6	6区試走	32'36-4'19-4'21-3'49-4'03-4'03-4'18	初めて6区を走った。 コースは頭に入ったし、走りの良いイメージができたから良かった。
11/08 日	9.4	6区試走	3'12-3'26-3'11-3'16-3'25-3'53	今日は菊池と聡弥とT.T.をした。 最初の2kmがとても難しく、そこで頑張ったせいで、後半に来てしまった。 一度MAXで走った事で昨日とは違うイメージができた。
11/09 月	0.0	off
11/10 火	8.6	朝　25分ジョグ 夕　25分ジョグ、坂流し3本		リズムが悪い…歯車が二つぐらい狂ってる… マスクかけて走った。雨も降っててマスクがベッタリ… 呼吸できない…
11/11 水	15.1	夕　佐鳴湖坂	4'02-3'58-4'29-3'16-3'21-3'35-3'13-3'14-3'35	坂で郁希に負けた… 今日スピードを上げたことで歯車の狂いが治るかも！？
11/12 木	17.9	夕　9200mB-up＋1000m、流し150×3	3'25-3'27-3'31-3'31-3'19-3'20-3'23-3'20-3'10-40"-×-×-3'00	今日は12000mB-upだったが、結果的に9200m＋1000mになってしまった。7000mぐらいからいつ止まってもおかしくなかったが、『郁希が走ってんだから諦めんじゃねぇ』と自分に言い聞かせた。8000m越えたら常にダッシュだったが9000までつけた。あと200mは離れながらも何とか耐えた。追加の1000mは北村のラビット。
11/13 金	5.3	朝　22分ジョグ、坂流し3本		今日の朝練はトシヤ家往復。行きは気持ち良く行って、帰りは3'30/kmぐらいで帰ってきた。 歯車の狂いが段々と戻ってきたかも♪
11/14 土	0.0	off
11/15 日	8.1	朝　25分ジョグ、佐鳴湖坂、坂流し3本	11'22	突っ込みすぎて最後の上りで撃沈。次やるときはペース配分に気をつけよ。
11/16 月	6.6	朝　32分ジョグ、坂流し3本		今日は気持ち良く走れた。徐々に良い感じになりつつある！？
11/17 火	11.2	朝　52分ジョグ、坂流し5本		最初はイマイチだったが、温まってきたら良い感じになったのでそのまま長めに走った。
11/18 水	17.4	夕　2000m×5本	6'19-6'18-6'23-6'22-6'03	今日は3'10を意識して一人でたんたんと走った。ラストは3'05-2'58だった。ここまで走れるなら3'08ぐらいでやればよかった。
11/19 木	8.5	夕　41分ジョグ、坂流し3本		今日は久しぶりに腹が減りすぎて心が折れた。財布が苦しいと心も苦しくなる… リズムで進めたから走りは悪くなかった。
11/20 金	0.0	off
11/21 土	12.9	６区試走	3'11-3'13-5'50-4'43-4'01-3'35-28"	昼飯食いすぎた。アップ失敗。
11/22 日	15.8	６区T.T.	3'20-3'08-3'04-3'16-3'18-3'36	自分である程度レースを作る事ができた。あそこまで競ったレースは初めてだったので素直に楽しかった。 勝てなかったのは力不足。
11/23 月	3.5	20分ジョグ、坂流し2本		全く動かん…疲労MAX…
11/24 火	10.3	朝　55分ジョグ、坂流し3本		最初は昨日と同じで全く動かなかったが、温まってくると良いリズムで走れた。
11/25 水	13.2	夕　1000m　MAX	2'36(64-64-28)	トラックはうまく走れない… 1000ｍより、ダウンのロードのがリズムが良かった。
11/26 木	15.0	夕　4000m＋2200m	3'12-3'07-3'09-3'07　3'00-3'00-28"	今日もトラックに苦戦…カーブ曲がれんし… 今日はずっと６区のイメージ走をしていた。
11/27 金	5.0	朝　26分ジョグ、坂流し３本		リズムがイマイチ…昨日一昨日でまた狂ったか？
11/28 土	17.1	６区T.T.	3'16-3'14-3'09-3'18-3'23-3'48	スタートから歯車が狂っていた。アップはうまくできたと思ったのに… 当日までに体の切れと感覚を研ぎ澄ます。
11/29 日	10.3	60分ジョグ、流し３本		疲労MAX。脚に力が入らなかった。 あと１週間でキレを作る。
11/30 月	0.0	off		脚がだるい…
走行距離	243.3  km