アドマイヤ碧  
地域 : 東京    年齢 : じじい
一言 : 
<2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 10.5   荒川河川敷左岸
1:16`32
初日の出前ランはゆっくりJOG。前半足の痛みで3度止まったorz、後半は痛みはなかったがどうやら股関節が受け止めていたらしい
1/02 土 0.0   亀戸SC
1:00`00
初泳ぎは2100m。ウォークが400mあった割に効率良く泳げた
1/03 日 17.0   荒川河川敷左岸
1:33`13
前半は足の痛みをなだめつつサブ4ペース、後半距離の壁か脚が重くなったものの腕を振ってペースを上げた
1/04 月 0.0  
1/05 火 0.0  
1/06 水 11.3   舎人公園
1:02`11
朝ラン。公園内は5`10〜5`20/km。アップダウンを走ると足が痛む
1/07 木 0.0  
1/08 金 0.0   足立うきうき館
1:19`00
スイム2600m。平500mは11分48秒で久々12分切り
1/09 土 22.2   荒川河川敷右岸
1:57`38
半年ぶりの20km以上走。さすがに後半脚が動かなかったが20km過ぎから持ち直した
1/10 日 0.0   足立うきうき館
1:10`00
スイム2100m。平500m×1が12分53秒と遅かった・・・。
1/11 月 32.0   荒川河川敷右岸
2:52`28
6月末以来の30km走。後半27kmで脚を攣るもその後持ち直して32km走って最高の結果。あとは故障がぶり返さないよう慎重にストレッチだ・・・。
1/12 火 0.0  
1/13 水 0.0  
1/14 木 8.0   日光街道
1:01`23
夜ラン。途中で足裏の痛みが強くなり中止
1/15 金 0.0  
1/16 土 0.0   足立うきうき館
1:16`00
スイム2550m。珍しくクロール多めだったが後半終わりで平泳ぎ850mが入って逆転
1/17 日 13.5   舎人公園(8.0km)
舎人と往復(5.5km)
0:36`31
0:37`24
ペース走。4km過ぎての登り坂で脚が売り切れた。走り込み不足ですな...
1/18 月 0.0  
1/19 火 0.0  
1/20 水 13.2   舎人公園
1:11`23
朝ラン。JOGとはいえキロ5分をどこかで切りたかったな・・・。
1/21 木 0.0   池袋SC
1:24`00
スイム2600m。初コースだったが結構調子よく泳げた
1/22 金 0.0  
1/23 土 30.0   荒川河川敷右岸
2:39`06
30km走。後半向かい風と足の動きが悪くなりビルドダウン。10km毎が51`20、52`36、55`06
1/24 日 12.2   神明六木遊歩道〜環七
1:25`28
強風の中前日の疲労抜きJOG。筋肉痛でキロ7分(^_^;)
1/25 月 0.0  
1/26 火 0.0  
1/27 水 0.0   千住温水プール
1:19`00
スイム2700m。高速スイマーたちに混じって奮闘?
1/28 木 11.2   舎人公園
0:59`36
脚重い。公園3周目で流し150〜250mを4回。スピード練は来月だな〜
1/29 金 0.0  
1/30 土 30.6   手賀沼
3:08`32
TTP30km。足の痛みが出て前半はイマイチだったが後半巻き返した。アフターはもっとペースが早かった(^_^;)
1/31 日 0.0   千住温水プール
0:58`00
スイム2075m。地元プールが休業のため千住へGO
走行距離 211.7  km