アドマイヤ碧
地域 : 東京
年齢 : じじい
一言 :
一言 :
<2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。 <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。 <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。 <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。
2016/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
1/01 金 | 10.5 | 荒川河川敷左岸 |
1:16`32 |
初日の出前ランはゆっくりJOG。前半足の痛みで3度止まったorz、後半は痛みはなかったがどうやら股関節が受け止めていたらしい |
1/02 土 | 0.0 | 亀戸SC |
1:00`00 |
初泳ぎは2100m。ウォークが400mあった割に効率良く泳げた |
1/03 日 | 17.0 | 荒川河川敷左岸 |
1:33`13 |
前半は足の痛みをなだめつつサブ4ペース、後半距離の壁か脚が重くなったものの腕を振ってペースを上げた |
1/04 月 | 0.0 | |||
1/05 火 | 0.0 | |||
1/06 水 | 11.3 | 舎人公園 |
1:02`11 |
朝ラン。公園内は5`10〜5`20/km。アップダウンを走ると足が痛む |
1/07 木 | 0.0 | |||
1/08 金 | 0.0 | 足立うきうき館 |
1:19`00 |
スイム2600m。平500mは11分48秒で久々12分切り |
1/09 土 | 22.2 | 荒川河川敷右岸 |
1:57`38 |
半年ぶりの20km以上走。さすがに後半脚が動かなかったが20km過ぎから持ち直した |
1/10 日 | 0.0 | 足立うきうき館 |
1:10`00 |
スイム2100m。平500m×1が12分53秒と遅かった・・・。 |
1/11 月 | 32.0 | 荒川河川敷右岸 |
2:52`28 |
6月末以来の30km走。後半27kmで脚を攣るもその後持ち直して32km走って最高の結果。あとは故障がぶり返さないよう慎重にストレッチだ・・・。 |
1/12 火 | 0.0 | |||
1/13 水 | 0.0 | |||
1/14 木 | 8.0 | 日光街道 |
1:01`23 |
夜ラン。途中で足裏の痛みが強くなり中止 |
1/15 金 | 0.0 | |||
1/16 土 | 0.0 | 足立うきうき館 |
1:16`00 |
スイム2550m。珍しくクロール多めだったが後半終わりで平泳ぎ850mが入って逆転 |
1/17 日 | 13.5 | 舎人公園(8.0km) 舎人と往復(5.5km) |
0:36`31 0:37`24 |
ペース走。4km過ぎての登り坂で脚が売り切れた。走り込み不足ですな... |
1/18 月 | 0.0 | |||
1/19 火 | 0.0 | |||
1/20 水 | 13.2 | 舎人公園 |
1:11`23 |
朝ラン。JOGとはいえキロ5分をどこかで切りたかったな・・・。 |
1/21 木 | 0.0 | 池袋SC |
1:24`00 |
スイム2600m。初コースだったが結構調子よく泳げた |
1/22 金 | 0.0 | |||
1/23 土 | 30.0 | 荒川河川敷右岸 |
2:39`06 |
30km走。後半向かい風と足の動きが悪くなりビルドダウン。10km毎が51`20、52`36、55`06 |
1/24 日 | 12.2 | 神明六木遊歩道〜環七 |
1:25`28 |
強風の中前日の疲労抜きJOG。筋肉痛でキロ7分(^_^;) |
1/25 月 | 0.0 | |||
1/26 火 | 0.0 | |||
1/27 水 | 0.0 | 千住温水プール |
1:19`00 |
スイム2700m。高速スイマーたちに混じって奮闘? |
1/28 木 | 11.2 | 舎人公園 |
0:59`36 |
脚重い。公園3周目で流し150〜250mを4回。スピード練は来月だな〜 |
1/29 金 | 0.0 | |||
1/30 土 | 30.6 | 手賀沼 |
3:08`32 |
TTP30km。足の痛みが出て前半はイマイチだったが後半巻き返した。アフターはもっとペースが早かった(^_^;) |
1/31 日 | 0.0 | 千住温水プール |
0:58`00 |
スイム2075m。地元プールが休業のため千住へGO |
走行距離 | 211.7 km |